¿Cómo practicar aeróbicos para adelgazar? ¿Cómo adelgazar practicando aeróbicos?
1. Aeróbic para bajar de peso
Aeróbic para bajar de peso 1. Ejercicios de brazos arqueados
1 Posición de preparación: Arrodíllate, levanta la cabeza y endereza la cabeza. atrás.
2. Acciones: Arquear la espalda, doblar la cintura, contraer los músculos abdominales, mantener la postura durante 5 segundos y restaurar. Repita 8 veces, exhalando por la boca mientras contrae los abdominales e inhalando por la nariz mientras se recupera.
Aeróbicos para adelgazar 2. Ejercicios de flexión lateral del cuerpo
1. Posición preparatoria: Siéntate con las piernas cruzadas y apoya las manos en el suelo al lado del cuerpo.
2. Acción: Deslice la mano izquierda hacia la izquierda, doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, levante el brazo derecho, luego gire hacia la izquierda, doble repetidamente hacia la izquierda cuatro veces y recupere. Haz cuatro veces en el lado derecho y repite dos veces. Las caderas no se moverán al doblarse hacia los lados y el movimiento debe ser lento y rítmico.
Tres ejercicios aeróbicos para adelgazar. Remo
1. Posición preparatoria: Sentado, piernas separadas y flexionadas, brazos levantados hacia adelante y palmas hacia abajo.
2. Acción: Estira las manos hacia adelante, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, extiende la cabeza entre las rodillas y recupera. Haga esto cada 6 segundos y repita 24 veces. Contraiga el abdomen cuando la espalda esté recta, exhale cuando la parte superior del cuerpo se incline hacia adelante e inhale cuando enderece el cuerpo.
Cuatro ejercicios aeróbicos para adelgazar. Ejercicio de piernas
Acuéstese boca arriba, estire el brazo izquierdo hacia atrás y colóquelo plano, estire la pierna izquierda, doble la pierna derecha para sostenerla y coloque el brazo derecho plano a su costado. Mantén la espalda pegada al suelo, levanta el brazo izquierdo hacia adelante y levanta la pierna izquierda hacia atrás, intentando que los dos se toquen. Repita 12 veces, luego cambie al brazo derecho y a la pierna derecha 12 veces. La clave es mantener los abdominales contraídos y la espalda recta.
Aeróbicos para bajar de peso versus ejercicio de torsión
Siéntese en posición sentada con los brazos colgando naturalmente y la pierna izquierda doblada hacia la derecha, la pierna derecha doblada y levantada, los pies colocados; en la parte exterior del muslo izquierdo, con la parte superior del cuerpo mirando hacia la derecha, coloque la mano izquierda en la pierna derecha para seguir, coloque la mano derecha en el suelo detrás de usted y mire por encima del hombro derecho. Mantén la posición durante 20 segundos, cambia de dirección y haz el mismo movimiento, repite dos veces cada uno. Contrae tu abdomen y respira profundamente mientras te das la vuelta.
Seis ejercicios aeróbicos para adelgazar. Ejercicios abdominales
Acuéstese boca arriba, con las piernas separadas, la cintura separada del suelo, los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo, contraiga los músculos abdominales, mantenga la columna cerca del suelo durante 6 segundos, luego relájese y recuperarse, repetir 12 veces.
Aeróbicos adelgazantes siete. Ejercicios de pie
1. Posición preparatoria: Acuéstate boca arriba, de espaldas al suelo, con las piernas separadas y flexionadas y los brazos extendidos a los lados.
2. Acción: Contrae los músculos abdominales y endereza lentamente la cintura. ¿Quieres adelgazar en verano y estar sana y bella? Agregue WeChat: ¡kkp481 le enseña cómo perder peso fácilmente! Hasta que solo tus hombros estén en el suelo, mantén la espalda recta durante 4 segundos, luego baja lentamente la cintura y recupérate, repite 12 veces.
Ocho ejercicios aeróbicos para adelgazar. Ejercicios de rotación
Acuéstese boca arriba, doble la pierna derecha, coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo, coloque los brazos planos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo y balancee la rodilla derecha hacia la izquierda. tanto como sea posible 8 veces. Luego, coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho, mueva la rodilla izquierda lo más hacia la derecha posible y repita 8 veces, dos veces cada una. Mantenga los hombros quietos y las manos en la misma posición mientras mueve las piernas.
2. Movimientos de adelgazamiento
Estilo Spider-Man
Puedes ejercitar todos los músculos del abdomen, y también cuidar los músculos de las pantorrillas. pecho, espalda, brazos y hombros. Según la posición de flexión, estire los brazos hacia abajo y mantenga los brazos y los hombros en la misma línea recta; coloque la pierna derecha delante de las piernas, acorte la distancia desde las rodillas hasta los codos tanto como sea posible y esté. asegúrese de alcanzar su máximo, luego cambie de pierna y siga el mismo método para levantar.
Para realizar esta acción necesitas un juego de 15 en ambos lados. Al hacer ejercicio, debes sentir el flujo de sangre y la secreción de sudor.
Patadas de tijera
Pueden ejercitar los músculos abdominales, especialmente el recto abdominal. Primero, siéntate en el suelo con los brazos hacia atrás y los codos paralelos al suelo. Levanta las piernas en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo y luego bájalas lentamente. Durante el proceso de caída, cambie alternativamente la posición de las piernas hasta aterrizar, repita los movimientos de elevación, caída y cruce e intente completarlo en 30 segundos.
Estilo Superman
Ejercita principalmente los músculos de la espalda y el abdomen, boca abajo, coloca las manos en la nuca, estira las piernas, utiliza la cintura como apoyo, empuja hacia arriba y levanta. Mantén la parte superior del cuerpo y las piernas separadas del suelo tanto como sea posible, mantén la posición durante 5 segundos, luego regresa a la posición boca abajo y repite la acción diez veces hasta que no puedas detenerte.
Acostado de rodillas
Entrena los músculos abdominales, especialmente los músculos abdominales oblicuos, incluidos los músculos de los muslos, glúteos, espalda, pecho, brazos y hombros. Comience en una posición boca abajo, luego doble la pantorrilla izquierda y levante la rodilla hacia adelante lo más cerca posible del codo derecho. Regrese a la posición inicial y luego cambie a la pierna derecha de la misma manera. Haz un conjunto de 15 en cada lado.
Dos series de potentes ejercicios para adelgazar
1. Sentadillas con elevaciones horizontales y bandas elásticas
Paso uno: Primero, separa las piernas a la altura de los hombros. y mantenga la espalda Párese derecho, agarre ambos extremos de la banda de resistencia con ambas manos, estírela y luego levántela por encima de su cabeza.
Paso 2: Mantén la postura de tus brazos, dobla las piernas hacia afuera a 90 grados, baja la parte superior del cuerpo a una posición de media sentadilla, como la postura de un caballo, repite la acción 20 veces.
En segundo lugar, tira la banda elástica hacia atrás y dobla las rodillas.
Paso uno: Ponte de pie con naturalidad. Sostenga un extremo de la banda elástica con la mano izquierda, levante la mano derecha hacia arriba, coloque la mano izquierda detrás de la oreja y sostenga el otro extremo de la banda elástica por detrás con la mano derecha.
Paso 2: Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda, dobla las piernas y presiona hacia abajo en una postura similar a una estocada hasta que las piernas estén dobladas a 90 grados. Al ponerse en cuclillas, doble el codo con la mano izquierda y tire hacia abajo con la mano derecha. Mantenga la banda elástica estirada, vuelva al paso 1 durante cinco segundos y repita cambiando de lado veinte veces.