¿Cómo hacer ejercicio y adelgazar en la oficina?

Las mujeres de cuello blanco que pasan la mayor parte del tiempo en la oficina a menudo sienten dolor de espalda y la curva en S de sus cuerpos ha comenzado a sufrir cambios sutiles después de estar sentadas durante largos períodos de tiempo. De hecho, también podemos realizar nuestro propio plan de adelgazamiento estando sentados en la oficina. A continuación le presentamos algunos ejercicios de pérdida de peso sencillos y que le permitirán ahorrar tiempo.

Antes de realizar ejercicios de adelgazamiento en la oficina, también debes relajar todo el cuerpo. Divide todo tu cuerpo en secciones y relájate de arriba a abajo. El orden es: cabeza – cuello – dos miembros superiores – pecho y abdomen – espalda – dos muslos – dos pantorrillas. Luego, utilice el método de relajación hacia atrás para relajarse en secciones de abajo hacia arriba.

Después de relajar el cuerpo, ajuste lentamente la respiración, relaje los músculos abdominales al inhalar y contraiga los músculos abdominales al exhalar. Repita esta acción durante 3 minutos. Puede aumentar la motilidad gastrointestinal, promover el metabolismo corporal y perder peso.

A continuación, comenzamos a utilizar los ejercicios de adelgazamiento correspondientes a cada parte del cuerpo.

(1) Ejercicio para adelgazar la cintura

① Da un paso hacia la derecha desde una posición de pie, con los pies básicamente separados al ancho de los hombros. Al mismo tiempo, envía las caderas hacia la derecha. y doble la rodilla de la pierna izquierda. Levante ligeramente los dedos del pie izquierdo y coloque su peso sobre la pierna derecha. Coloque sus manos y dedos sobre sus caderas.

② Junte las piernas, levante las manos de abajo hacia arriba a lo largo del cuerpo, separe los dedos, ajuste la respiración, levante la cabeza y el pecho y mire al frente.

③Continúa dando un paso hacia la derecha, con los pies básicamente separados a la altura de los hombros. Al mismo tiempo, empuja las caderas hacia la derecha, dobla la rodilla izquierda, coloca los dedos del pie izquierdo y coloca el peso del cuerpo sobre la pierna derecha. Extiende tu brazo derecho para que quede al nivel de tu cara.

④ Cambia tu peso nuevamente a tu pierna izquierda. Doble la pierna derecha 90 grados horizontalmente y mantenga la parte superior del cuerpo perpendicular al suelo. Baja el brazo derecho, estira el brazo izquierdo, mira en la dirección de las yemas de los dedos y vuelve a pararte después de 3 segundos.

(2) Ejercicio para moldear los glúteos

① Párese erguido, inhale y levante el pecho, levante la pierna izquierda, separe los cinco dedos de la mano derecha desde el costado del cuerpo, y doble el codo izquierdo entre las nalgas.

② Baja la pierna izquierda y da un paso hacia la derecha, colocando el peso de tu cuerpo sobre la pierna izquierda y pisando los dedos del pie derecho. Sacude la cabeza, estira el brazo izquierdo hacia un lado manteniéndolo al nivel del suelo, mira en la dirección de las yemas de los dedos y coloca los cinco dedos de la mano derecha sobre la cadera.

③ Mueve tu centro de gravedad, mueve tu pierna derecha hacia la izquierda, apoya los dedos del pie izquierdo, estira los brazos hacia adelante y hacia atrás y abre las manos y los dedos. Presta atención a mantener los hombros lo más nivelados posible con el suelo y mirar al frente.

④ Abre los pies en horizontal, un poco más ancho que los hombros, cierra el puño y gira la cintura, y coloca los brazos a ambos lados del cuerpo. Al mismo tiempo, doble el codo derecho y estire el brazo izquierdo. Mantén la posición durante 2 segundos y luego retoma tu posición.

(3) Ejercicio para adelgazar

① Siéntate en una silla y levanta lentamente las piernas.

(2) Coloque sus manos suavemente sobre la parte inferior del abdomen, exhale lentamente y apriete gradualmente la parte inferior del abdomen mientras exhala. Exhala lentamente, contrayendo la parte inferior del abdomen y manteniendo los hombros relajados. Cuando el abdomen se contrae al máximo, el aire también se exhala al mismo tiempo.

(3) Después de relajar los hombros y la parte inferior del abdomen, comience a inhalar lentamente. Inhale tanto como sea posible. En este momento, no es necesario contraer deliberadamente la parte inferior del abdomen, sino que se presiona el abdomen hacia abajo.

Estos pequeños ejercicios para adelgazar son sencillos y ahorran tiempo, y son muy adecuados para realizar en la oficina, de modo que no te preocuparás por no tener tiempo suficiente para llevar a cabo tu plan de adelgazamiento.