¿Puede la rotación reducir el tamaño del muslo?
Basado en mis muchos años de experiencia, April está aquí para decirte: andar en bicicleta de spinning realmente puede adelgazar tus piernas, ¡y la respuesta es sí! Pero hay que prestar atención al método. Hoy, abril, os contaré el secreto de mi experiencia personal. Los amigos que están familiarizados con las bicicletas de spinning saben que la forma de andar en una bicicleta de spinning no es más que "sentado, acostado y a horcajadas". Si quieres perder peso girando las piernas, ¡debes comprender estos tres métodos! ¡Hablemos de estos tres métodos en detalle a continuación!
Postura al sentarse
Puntos clave: La parte superior del cuerpo y el tronco deben estar rectos, sujetarse a los pasamanos con ambas manos y la cintura y el abdomen deben estar correctamente cerrados.
Adecuado para: ejercicio de corta distancia (calentamiento), 10-20 minutos.
Efecto: Ejercita eficazmente los músculos de la espalda y modifica las líneas de las piernas.
Acostarse boca abajo
Puntos clave: similar a nuestra postura de conducción todoterreno, los antebrazos se apoyan en los pasamanos y la cintura debe estar relajada.
Adecuado para: ejercicio de larga duración (30 -60 minutos)
Efecto: relajar los músculos de la cintura y prevenir daños en la cintura causados por el ejercicio de larga duración.
Forma de cruz
El llamado estilo straddle se utiliza tanto sentado como tumbado. Después de todo, los ejercicios sencillos para sentarse suponen una gran carga para la cintura. Acostarse en este momento puede relajar muy bien la cintura.
Resumen: ¿Te sientes repentinamente iluminado después de ver esto? Ja ja. Ahora que sabes que su bicicleta de spinning puede adelgazar tus piernas, lo siguiente que tienes que hacer es seguir haciendo ejercicio, ¡y tendrás una figura esbelta a la vuelta de la esquina!
Pregunta 2: ¿El spinning puede ejercitar los muslos delgados? Andar en bicicleta estática para aumentar los músculos de las piernas es la razón principal por la que las piernas se vuelven más gruesas.
Antes de analizar si andar en bicicleta de spinning hará que las piernas se vuelvan más gruesas, echemos un vistazo primero a qué aumentos hacen que las piernas se vuelvan más gruesas. Todos sabemos que cuando aumenta la grasa de las piernas o aumentan los músculos de las piernas, las piernas se vuelven más gruesas. En términos generales, andar en bicicleta estática hará que las piernas se vuelvan más gruesas porque los músculos de las piernas aumentan.
¿Cómo puede ejercitarse el cuerpo humano para aumentar la masa muscular?
Si el cuerpo humano quiere desarrollar músculo, debe destruir las fibras musculares del grupo de músculos objetivo y absorber nutrientes para reparar y volver a hacer crecer las fibras musculares dañadas, logrando así el propósito de desarrollar músculo. Este tipo de ejercicio que destruye las fibras musculares humanas es principalmente ejercicio anaeróbico, que es lo que llamamos entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia.
¿El spinning combina ejercicio aeróbico o ejercicio anaeróbico?
Entonces, ¿el spinning es ejercicio aeróbico o ejercicio anaeróbico? En cuanto a la rotación, podemos entenderla como una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico. Porque cumple con los requisitos del ejercicio tanto aeróbico como anaeróbico.
Montar en bicicleta de spinning durante más de diez segundos es un ejercicio anaeróbico.
El enfoque aquí es el tiempo de ejercicio anaeróbico mientras se anda en bicicleta de spinning. Por ejemplo, al andar en bicicleta de spinning, habrá tiempo para hacer sprint. Este sprint puede que solo tome más de diez segundos, pero requiere que el practicante haga todo lo posible o supere sus propios límites para completar todo el sprint.
El ejercicio aeróbico de larga duración es beneficioso para el consumo de grasas.
Algunas personas dicen que andar en bicicleta de spinning puede ayudar a perder peso sin engrosar las piernas. Sí, en términos generales, andar en bicicleta estática no hará que tus piernas se vuelvan más gruesas. Si toda la clase de spinning es ejercicio aeróbico y la frecuencia cardíaca se controla dentro del 80%, será más propicio para consumir el exceso de grasa en el cuerpo.
El ejercicio anaeróbico es beneficioso para el crecimiento muscular.
Si hay una gran cantidad de tiempo de sprint durante una clase de spinning, puede causar la destrucción de las fibras musculares de las piernas, aumentando así la circunferencia de los músculos de las piernas y, en última instancia, haciendo que las piernas se vuelvan más gruesas.
Los hombres tienen más probabilidades de aumentar los músculos de sus piernas cuando montan en bicicleta de spinning.
Debido a que los hombres tienen ventajas innatas y la secreción de hormonas masculinas es mayor que la de las mujeres, las clases de spinning de la misma intensidad son más beneficiosas para los músculos masculinos.
Pregunta 3: ¿Cuál puede ir al gimnasio para adelgazar piernas, a la cinta de correr o a la bicicleta de spinning? Trotar hará que tus piernas sean más delgadas, correr demasiado rápido hará que tus piernas se vuelvan más gruesas.
Montar en bicicleta y correr hará que tus piernas estén cada vez más torneadas.
Se recomienda montar en bicicleta.
Pregunta 4: ¿Puede la rotación reducir caderas y muslos? El spinning de 40 minutos puede reducir el tamaño de las caderas y los muslos.
La bicicleta de spinning es un tipo de ejercicio aeróbico, y el ejercicio aeróbico es especialmente bueno para perder grasa. Los giros suelen durar 45 minutos.
Si no hace ejercicio durante mucho tiempo, le dolerán las piernas durante aproximadamente una semana cuando empiece a montar en bicicleta. Por acumulación de ácido láctico. Normal ~~ ¡Siempre que lo montes unas cuantas veces, te acostumbrarás! Asegúrese de estirarse con su preparador físico después de su recorrido. Estira cada parte durante más de 30 segundos y estira varias veces. ¡Si se estira adecuadamente, la acumulación de ácido láctico se puede aliviar sin desarrollar músculo! Por eso el estiramiento también es importante. ¡No sólo spinning, sino también desarrollar el buen hábito de estirar después del ejercicio!
Pregunta 5: ¿La rotación hará que los muslos sean más gruesos? También me gusta girar, pero no me gusta correr. Correr sin regresión puede hacer que las personas se distraigan y dejen de hacer ejercicio. Jaja, me gusta la sensación de dar vueltas y sudar, y el estado de ánimo dinámico. Perdí 6 libras haciendo spinning y mis muslos, pantorrillas y brazos perdieron alrededor de dos centímetros. Sin embargo, después de girar, hago muchos ejercicios de relajación. Seguí muy en serio la relajación al final de la dinámica clase del profesor. Después de terminar, caminaré en la cinta durante 5 minutos, dejaré de respirar, luego respiraré profundamente en la plataforma y masajearé los músculos de mis piernas. Una vez que sienta que mi ritmo cardíaco vuelve a la normalidad, me daré una ducha. El agua tibia me relaja para que mis muslos y pantorrillas no se pongan más gruesos. De hecho, girar significa reducir las piernas. La razón por la que algunas personas tienen piernas gruesas es que no están bien relajadas y sus músculos y vasos sanguíneos no son lisos. Después del ejercicio, los desechos producidos por el cuerpo no pueden ser transportados al exterior y se acumulan. Los ejercicios de relajación son muy importantes. ¡Creo que girar en realidad reduce las piernas!
Si estás en Shanghai, te recomendamos que vayas al Centro Saixiu en Xinzhuang Hsinchu Road. Allí hay muchas bicicletas de spinning y puedes probarlas gratis, con orientación profesional. De todos modos, experimentémoslo primero.
Pregunta 6: ¿Cómo pierde las patas una bicicleta de spinning? "Yingerjian" te recomienda
La bicicleta de spinning es el programa de acondicionamiento físico más popular entre hombres y mujeres jóvenes en esta nueva era. No solo puede aliviar el estrés y relajar el cuerpo y la mente, sino que, lo que es más importante, tiene un efecto adelgazante. La bicicleta de spinning es increíble. Muchas chicas están locas por andar en bicicleta de spinning, pero también hay muchas chicas que temen que andar en bicicleta de spinning les engrose las piernas, por lo que tienen mucho cuidado al hacer ejercicio.
De hecho, muchas personas que acaban de empezar a hacer ejercicio pueden tener las piernas ligeramente más gruesas cuando andan en bicicleta. Pero eso se debe principalmente a que no he hecho ejercicio en mucho tiempo. Cuando comencé a hacer ejercicio por primera vez, los músculos de mis piernas se congestionaban y se edematizaban, y la grasa fuera de los músculos no se reducía. Es posible que mis piernas aumenten ligeramente de tamaño en este momento, lo cual es normal. Después de unas semanas, mientras se come una dieta razonable, los músculos se adaptarán a la cantidad de ejercicio y perderán la grasa en la capa externa de los músculos. Las piernas se volverán más delgadas que antes y las líneas naturalmente se volverán obvias. Muchas veces hay que darse un tiempo.
(Diagrama esquemático)
Si realmente te preocupa si tus piernas se volverán más gruesas, te recomendamos que lo registres antes de andar en bicicleta de spinning y luego vuelvas a medir después de un tiempo. . Si observa los cambios en estos datos, sabrá si sus piernas realmente se han vuelto más gruesas.
1. Tienes que entender una cosa: sólo una gran cantidad de ejercicios de sprint de alta resistencia y de corta duración harán que tus piernas se vuelvan más gruesas.
2. Ni la intensidad ni el método de ejercicio del entrenamiento de ciclismo dinámico en el gimnasio son suficientes para engrosar tus piernas. Debido a que las clases de spinning profesionales solo te permiten correr una o dos veces por semana, y cada sprint no dura más de 30 segundos, nunca alcanzarás la fuerza para engrosar tus piernas.
3. Puedes fijarte en los ciclistas profesionales, sus piernas son muy delgadas. Se puede ver que sus piernas no se volverán más gruesas incluso después de una gran cantidad de rotación, y mucho menos de un corto período de ejercicio de intensidad media a baja en el gimnasio.
4. Estirar después del ejercicio puede ayudar a que tus músculos se relajen mejor, lo que también es una de las formas de evitar la acumulación muscular.
Por lo tanto, andar en una bicicleta de spinning no hará que tus piernas se vuelvan más gruesas, ¡y todos podrán disfrutar andando en una bicicleta de spinning! Porque según mi propia situación, todas las circunferencias del cuerpo se están reduciendo, incluida la circunferencia de las pantorrillas y los muslos.
Postura correcta al andar en bicicleta Mantener la postura correcta tendrá un buen efecto adelgazante.
Postura sentada:
Mantén la parte superior del cuerpo recta, sujeta los reposabrazos con ambas manos y aprieta el abdomen y la cintura adecuadamente.
Aplicación: Ejercicio de corta distancia (10 a 20 minutos)
Objetivo: Ejercitar eficazmente los músculos de la espalda y modificar la línea de las piernas.
Tipo cruzado:
Ejercicio cruzado de rodillas y sentado. Simplemente sentarse aumentará la carga en la cintura. Se puede ajustar arrodillándose y sentándose para proteger eficazmente la columna lumbar.
Prono:
Similar a una bicicleta de cross, con los antebrazos apoyados en los pasamanos y la cintura relajada.
Aplicación: Ciclismo de larga distancia (el tiempo de ciclismo es de 30 minutos a 1 hora).
Objetivo: Relajar la cintura y evitar lesiones provocadas por la conducción prolongada.
45 minutos de ejercicio de spinning en el gimnasio pueden consumir unas 500 kcal. El ejercicio de ritmo rápido de las bicicletas de spinning no solo puede ayudarnos a quemar grasa, sino también a fortalecer la fuerza de las piernas y dar forma a las curvas de las piernas, algo que no tiene comparación con otros equipos de fitness. Además, practicar spinning ejercita principalmente los muslos, y también puede evitar que las pantorrillas se vuelvan más gruesas debido al ejercicio excesivo. A medida que el ejercicio continúa intensificándose, habrá cada vez más músculos en las piernas, cada vez menos grasa y todas las piernas estarán fuertes. Para lograr el propósito de adelgazar las piernas, puede hacer que los músculos de la parte inferior del cuerpo sean más simétricos y tonificados. Siempre que haga ejercicio de acuerdo con un plan de acondicionamiento físico científico y razonable, preste atención al control de la frecuencia y la intensidad y combine cada vez más movimientos de estiramiento, definitivamente podrá desarrollar pantorrillas encantadoras. Durante el ejercicio centrado en las piernas, los músculos de los glúteos, la cintura, la espalda y los brazos se pueden ejercitar y tensar por completo, lo que significa que perder peso también puede mejorar la función cardiopulmonar.
¿Montar en bicicleta de spinning hará que mis piernas se vuelvan más gruesas? ¿Cómo montar piernas delgadas de forma eficaz? ¿Sabes por qué tus piernas se vuelven más gruesas cuando andas en bicicleta estática? ¿Lo has montado durante uno o dos días y luego lo has dejado atrás? Debes ser constante con cualquier ejercicio. Mientras persistas, tendrás una cosecha placentera, tanto física como fisiológicamente.
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Pregunta 7: ¿Las piernas giratorias pueden adelgazar? ¿Cómo adelgazar las piernas andando en bicicleta? Si desea perder peso, no confíe en ventosas, raspados, liposucciones, tés adelgazantes, pastillas adelgazantes, cápsulas adelgazantes, cremas adelgazantes, etc. Todos estos tienen efectos secundarios.
Sugerencias: Llevar una dieta razonable, intentar no comer alimentos grasosos y comer más verduras es bueno para la salud. Levantarse por la mañana con un vaso de agua salada, luego salir a correr, comer. Primero por la noche, descanse media hora después de comer y trote en el camino. Intente correr durante una o dos horas y luego * * masajee sus partes grasas. Después de eso, tome un baño caliente, luego descanse y luego vaya. a la cama, trate de acostarse lo más temprano posible y cúmplalo.
¡Espero adoptarlo! ! ! ! ! !
Pregunta 8: ¿Montar en bicicleta de spinning en el gimnasio puede adelgazar las piernas? Sí, siempre y cuando lo hagas durante el tiempo suficiente, recuerda estirar después de terminar. Eso es lo que más importa. Si no se estira, sus piernas se volverán cada vez más gruesas. Asegúrese de adoptar mi respuesta. ¿Qué atleta del Tour de Francia crees que tiene la pierna más gruesa?
Pregunta 9: ¿Cuánto tiempo tardan las piernas giratorias en adelgazarse? "Yingerjian" te dará la respuesta
La bicicleta de spinning es un ejercicio aeróbico y los primeros 20 minutos de ejercicio aeróbico consumen principalmente azúcar en sangre. Si mantiene un ritmo cardíaco que reduce la grasa, la grasa participará lentamente después de 20 minutos, pero la grasa y el azúcar en la sangre siempre se consumen juntos, es solo una cuestión de proporción.
Es decir:
La principal fuente de energía en los primeros 20 minutos: el azúcar en sangre.
Fuente de energía principal durante 20-120 minutos: azúcar en sangre + grasa (el azúcar en sangre impulsa la grasa, ambos siempre se consumen juntos).
Entonces, al andar en bicicleta estática, generalmente se necesitan más de 20 minutos para perder grasa, porque el cuerpo consume principalmente azúcar de los alimentos al principio y poco a poco consumirá grasa después de 20 minutos. 40-90 minutos es apropiado, y es mejor no detenerse a la mitad, pero no exceder los 120 minutos, porque el nivel de azúcar en la sangre es demasiado bajo, lo que no favorece la descomposición de las grasas; Las personas sentirán mucha hambre, les resultará difícil seguir haciendo ejercicio y querrán parar y tomar un descanso. Si todavía está luchando en este momento, las personas con mala condición física pueden desmayarse o incluso morir repentinamente; las personas con buena condición física causarán pérdida de proteínas musculares incluso si pueden persistir en correr.
En la industria del fitness, el efecto de la pérdida de grasa generalmente se regula controlando la frecuencia cardíaca. Ahora permítanme presentarles la fórmula de Karnovsky (unisex), que también es el arma mágica secreta de los entrenadores personales.
La frecuencia cardíaca media en reposo es de 60-100 pulsaciones por minuto. Se acelera durante el ejercicio y puede superar las 120 pulsaciones por minuto. Sin embargo, si se quiere perder grasa, lo mejor es controlar la frecuencia cardíaca durante. ejercicio dentro de este rango Dentro de:
Límite inferior: {(220-edad)-frecuencia cardíaca en reposo}×50 %+frecuencia cardíaca en reposo
Límite superior: {(220-edad). ) -frecuencia cardíaca en reposo}×60%+ frecuencia cardíaca en reposo
Por ejemplo: Xiaohong tiene 30 años este año y su frecuencia cardíaca en reposo es de 70 latidos por minuto (medida en la cama cuando se despierta naturalmente por la mañana, y el valor estable se puede obtener después de varias mediciones), por lo que hace ejercicio aeróbico. Lo mejor es mantener la frecuencia cardíaca dentro del siguiente rango al perder peso:
Límite inferior: {(220 -30)-70} × 50%+70 = 130.
Límite superior: {(220-30)-70} × 60%+70 = 142.
Si el ritmo cardíaco de Xiaohong se mantiene en 130-142 latidos por minuto (medidos con un pulsómetro) durante más de 20 minutos, entonces la energía proporcionada por la grasa representa una proporción alta; de lo contrario, puede ser comida. azúcar en mayor proporción.
¿Cuanto más sudes durante el ejercicio, mejor adelgazarás?
Mucha gente piensa que cuanto más ejercicio y sudoración, mejor será el efecto de pérdida de peso. Esto es incorrecto. Las personas sudan principalmente para regular la temperatura corporal, lo cual está relacionado con el clima, el ejercicio y el físico de las personas, pero no necesariamente con el efecto de la pérdida de peso. Tomando como ejemplo el ejercicio aeróbico, siempre que la frecuencia cardíaca se mantenga dentro de un cierto rango y dure más de 20 minutos, puedes perder grasa independientemente de si sudas o no. Hay rumores en línea de que el movimiento del plástico es un engaño.
Por eso, a la hora de realizar ejercicio aeróbico para adelgazar, lo mejor es una intensidad media a baja. Si la intensidad es demasiado alta, la energía consumida proviene principalmente del azúcar en sangre, porque el cuerpo no tiene tiempo para descomponer la grasa y no se puede persistir por mucho tiempo; si la intensidad es demasiado baja, la energía consumida es pequeña y la energía consumida es pequeña; El azúcar de los alimentos se puede utilizar con el tiempo y el cuerpo no necesita descomponer una gran cantidad de grasa. La clave para perder peso es extender el tiempo de ejercicio y quemar grasa lentamente.
¿Cómo medir la frecuencia cardíaca en reposo?
La frecuencia cardíaca estática es un reflejo de la vitalidad del corazón y los pulmones humanos. La frecuencia cardíaca en reposo de una persona promedio está entre 60 y 100 latidos por minuto, y la mayoría de las personas ronda los 80 latidos.
Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen una frecuencia cardíaca más baja, alrededor de 60, lo que demuestra que los músculos del corazón son fuertes, y 60 veces por minuto pueden satisfacer la circulación sanguínea de todo el cuerpo. Además, la frecuencia cardíaca no aumentará demasiado durante el ejercicio, alrededor de 120, y no tardará mucho en recuperarse después del ejercicio.
Hay relativamente muchas personas que carecen gravemente de ejercicio, que puede alcanzar unas 100 veces por minuto, lo que indica que los músculos del corazón están débiles y necesitan 100 veces por minuto para satisfacer la circulación sanguínea de todo el cuerpo. . Además, si haces aunque sea un poco de ejercicio, tu frecuencia cardíaca aumentará mucho, tal vez más de 160, y te llevará mucho tiempo recuperarte después del ejercicio.
Se dice que el número total de latidos del corazón en la vida de una persona está entre 2.500 y 3.000 millones, por lo que cuanto mayor sea la frecuencia cardíaca en reposo, más corta será la vida del corazón, quien lata primero. . Si lo piensas bien, en comparación con alguien que lo hace 60 veces por minuto o 100 veces por minuto, la vida útil del corazón puede casi duplicarse. . . Esto es como si algunas personas pudieran vivir hasta los 100 años y otras solo pudieran vivir hasta los 60 años.
La frecuencia cardíaca en reposo de algunos corredores de maratón es de solo 30 latidos por minuto, lo que demuestra que los músculos de su corazón son súper fuertes. Latir 30 veces por minuto puede satisfacer la circulación sanguínea de todo el cuerpo, pero esto es así. no es bueno Los extremos de las cosas deben revertirse y el ejercicio de alta intensidad es perjudicial para las personas...> & gt
Pregunta 10: ¿Andar en bicicleta de spinning todos los días puede reducir el tamaño de los muslos? Eso es seguro, pero al mismo tiempo, asegúrese de consumir menos calorías de las que consume.