¿Cómo pierden peso los trabajadores de oficina? ¿Cómo pierden peso las mujeres de oficina?
1. Formas de perder peso
Desarrolla el buen hábito de acostarte temprano y levantarte temprano;
Recuerda siempre que "acostarse en la cama significa retener". gordo" y se levanta temprano. Una persona diligente que se acuesta temprano.
El desayuno es muy importante:
Los expertos en nutrición sugieren que el desayuno es la fuente de energía del día, por lo que tomar un buen desayuno puede darte la energía para hacer un buen trabajo a la hora de perder peso. peso a lo largo del día.
Camina más:
Si no estás lejos del trabajo, intenta caminar hacia y desde el trabajo.
Subir las escaleras:
No tomes el ascensor dentro del décimo piso de la oficina. Caminar unos pisos más también puede mejorar la función cardiopulmonar, ejercitar los músculos de las piernas, modificar la forma de las piernas y lograr el propósito del ejercicio físico.
Muévete más:
Estar sentado durante largos periodos de tiempo puede provocar fácilmente la acumulación de grasa. Al mismo tiempo, mirar la pantalla del ordenador todo el tiempo también es perjudicial para los ojos. Por lo tanto, es particularmente importante para los trabajadores administrativos, especialmente aquellos que tienen que sentarse frente a una computadora todo el día, trabajar durante una hora y tomarse el tiempo para caminar y usar algo que les permita levantarse de sus asientos por un tiempo. .
Ejercicio sentado:
También puedes ejercitarte, estirarte y girar la cabeza en tu asiento. Al mismo tiempo, utiliza una silla para realizar algunos movimientos sencillos de yoga para aliviar la tensión en el trabajo y mantenerte en buena forma.
Ejercicio aeróbico después de las comidas:
La tarde también es un buen momento para hacer ejercicio, que puede compensar la falta de ejercicio durante el día, como una caminata de 40 minutos. la cuadra después de cenar.
Ejercicio antes de dormir:
Por ejemplo, practicar yoga o ejercicios de suavización corporal no sólo puede conseguir un buen efecto adelgazante, sino que también es una buena forma de relajarse.
Trabajo y descanso saludables:
Acostarse temprano y levantarse temprano no solo te mantendrá con energía al día siguiente, sino que, lo que es más importante, te permitirá evitar los bocadillos de medianoche y evitar comer también. Mucha comida por la noche que no se puede digerir.
Es mejor comprar a pie;
A la hora de ir a supermercados y centros comerciales, lo mejor es caminar en lugar de hacer autostop. Y al caminar no olvides levantar la cabeza, sujetar el pecho, tensar el abdomen, levantar los glúteos y dar zancadas largas para balancear los brazos para quemar grasa.
La ropa bonita aumenta la determinación:
Ver modelos vistiendo ropa a la moda puede inspirar mucho tu "determinación de adelgazar"
Hacer tareas domésticas para adelgazar:
A la hora de hacer las tareas del hogar, puedes ser creativo e incorporar a tus tareas domésticas los movimientos que ves en el gimnasio o en las revistas. Por ejemplo, puede balancear las piernas al limpiar la mesa y ponerse de puntillas para ejercitar los músculos de las piernas al lavarse las muñecas. Al mismo tiempo, las calorías consumidas al realizar las tareas del hogar también son muy objetivas.
2. Hábitos alimentarios saludables
El instinto humano es preferir los dulces desde la infancia, lo que significa que a la mayoría de las personas les gustan los alimentos dulces y aromáticos, pero después del entrenamiento les gustan los amargos, ácidos y picantes. , salado. Según los experimentos, 1 g de azúcar se puede convertir en 0,5 g de grasa después de ingresar al cuerpo, pero 1 g de grasa se almacenará intacto. Por tanto, las personas obesas deben limitar la ingesta de almidón, azúcar y grasa animal.
La obesidad se debe a que las células adiposas están llenas de grasa. Durante el proceso de crecimiento de una persona, es el periodo en el que aumenta el número de células grasas, por lo que se debe prestar especial atención. La mayoría de las personas obesas (niños y adultos) lo son porque no prestan suficiente atención a la vida y los trastornos endocrinos y metabólicos conducen a la obesidad.
Si comes muy poco en horarios normales, las células de tu cuerpo no recibirán suficientes nutrientes, lo que provocará una disminución del metabolismo basal. En este estado, la mayor parte del agua y los músculos del cuerpo se pierden, por lo que hacer dieta para perder peso es muy malo para la forma y la constitución del cuerpo. Cuando el metabolismo disminuye, se vuelve más difícil quemar calorías en el cuerpo y se acumula grasa. Por lo tanto, hacer dieta a ciegas para adelgazar tendrá efectos negativos. No sólo no perderás peso, sino que engordarás.
En cuanto a los hábitos alimentarios, debemos reducir el hábito de comer fuera de casa, seguir el principio de menos aceite, menos azúcar, menos almidón y menos sal, evitar los fritos y evitar comer demasiado rápido.
Lo mejor es comer de forma regular y cuantitativa, intentar elegir cereales integrales, cenar lo más temprano posible y beber más de 3000 ml de agua todos los días, lo que puede ayudarte a desintoxicarte y favorecer el metabolismo y la quema de grasas, lo cual es muy importante para personas que quieren perder peso.
Los expertos médicos sugieren que las personas que hacen dieta deberían intentar comer menos alimentos fritos (especialmente almidón frito), carnes procesadas (como cecina, salchichas), galletas y pan altamente procesados (pero no almidón grueso), refrescos. con alto contenido de azúcar y postres helados (como helados, paletas heladas y helados varios). Estos alimentos son los principales culpables de la obesidad.