¿Qué tipo de ejercicio es el más rápido para perder peso después de una cesárea? ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar un mes después de una cesárea?

Las madres que se preocupan por la belleza después del parto prestan gran atención a su propia imagen. La primera pregunta es cómo perder peso. Hoy en día, muchas plataformas online venden productos para bajar de peso, pero en mi opinión, muchos de ellos no están garantizados y no son fiables. Si es grave, dañará nuestro hígado y tendrá un gran impacto en nuestra vida futura. Lo más efectivo es comer menos y hacer más ejercicio. Entonces, ¿cuál es la forma más rápida de perder peso después de una cesárea? Echemos un vistazo.

¿Cuál es la forma más rápida de perder peso después de una cesárea? Masaje Abdominal

Después de bañarte, haz más masaje abdominal. Después de dar a luz a tu bebé, debes controlar la intensidad del masaje y no utilizar demasiada fuerza. Después del parto asistido, puedes hacer masajes circulares alrededor del ombligo o frotar suavemente tu vientre hacia arriba y hacia abajo para adelgazarlo.

Sal a caminar

No te sientes a descansar inmediatamente después de cenar. Puedes dar un paseo después de cenar, lo cual es muy útil para perder peso posparto. La forma correcta de caminar es mantener la cabeza en alto, dar zancadas hacia adelante y caminar entre 60 y 80 metros por minuto. Las extremidades superiores deben balancearse con los pasos y caminar en línea recta, no girar hacia la izquierda ni hacia la derecha. Camine de media hora a una hora todos los días. La intensidad varía según las diferentes condiciones físicas. Generalmente es adecuado sudar un poco. Siempre que lo cumpla durante 3 semanas, podrá ver resultados obvios de pérdida de peso.

Sentadillas

Una vez que el cuerpo se ha recuperado básicamente, una mujer acostada en la cama puede hacer abdominales para perder peso. El enfoque correcto es levantar el cuerpo de 10 a 20 centímetros del suelo, tensar los músculos abdominales, hacer una pausa por un momento y luego bajar lentamente el cuerpo a la posición original. Cuando tu espalda toque el suelo, podrás comenzar el siguiente ciclo. Esta acción puede eliminar la grasa abdominal y tener unos músculos abdominales bonitos.

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer después de una cesárea? Ejercicios de Kegel para el suelo pélvico. Este ejercicio fortalece los músculos del suelo pélvico, que son importantes para el equilibrio y la estabilidad del cuerpo. Los ejercicios de Kegel también pueden mejorar su capacidad para retener la orina (algunas mujeres tienen incontinencia urinaria posparto) y se pueden realizar en cualquier lugar. Siga estos pasos para realizar los ejercicios de Kegel: Apriete los músculos que usa para retener la orina y sienta la posición de los músculos del piso pélvico (si no puede, espere hasta que tenga que orinar y sienta la contracción de los músculos del piso pélvico para encontrar su posición). Estos músculos se utilizan en los juegos de Kaigl. Concéntrate en tensar suavemente los músculos del suelo pélvico. Puedes hacer esto sin importar la posición en la que esté tu cuerpo. Sin embargo, a algunas personas les resulta más fácil practicar sentados. Apriete durante 5 segundos. Relaja suavemente tus músculos. Hazlo tantas veces como quieras. Este ejercicio se puede realizar en cualquier momento. Tenga en cuenta que algunas mujeres pueden experimentar molestias, dolor y fugas al realizar este ejercicio con la vejiga llena.

Durante el embarazo, los cambios hormonales en el cuerpo ablandan el tejido conectivo, lo que hace que algunas articulaciones sean particularmente susceptibles a sufrir lesiones en las semanas posteriores al nacimiento. Además, las heridas de la cesárea son de mayor tamaño, por lo que se debe prestar especial atención a la pérdida de peso y a la carrera. Las madres que tienen un parto normal y no tienen sangrado posparto pueden levantarse de la cama y caminar 2-3 días después del parto, hacer algunos ejercicios de contracción pélvica 3-5 días después y hacer ejercicios aeróbicos y de estiramiento dos semanas después del parto; Tener una cesárea, depende de la cicatrización de la herida. Generalmente, puedes empezar a estirar un mes después del parto.

Un mes después de la cesárea, la herida quirúrgica de la madre básicamente ha cicatrizado y su cuerpo casi se ha recuperado, por lo que en este momento la madre puede aumentar adecuadamente la cantidad y dificultad del ejercicio según su propia situación. . Si puedes hacer ejercicios con alta capacidad pulmonar como contracciones del ano, ejercicios de respiración y yoga posparto, también puedes salir a correr al aire libre. En los primeros tres meses después de una cesárea, las madres no deben realizar ejercicio extenuante. Si desea practicar deportes al aire libre, intente trotar, caminar y realizar otros ejercicios.