Una mujer que perdió 60 kilogramos en medio año le escribió y le reveló una receta para perder 10 kilogramos en un mes.

Perder peso es más fácil decirlo que hacerlo. Muchas personas claman por perder peso todos los días, pero no pueden dejar de hablar cuando ven comida y no pueden irse cuando se trata de hacer ejercicio. Por eso, hay muchas personas en la vida que intentan adelgazar y se dan por vencidos a mitad de camino.

Hace unos días, una amiga del grupo de peso del profesor Yan que había perdido peso con éxito le escribió al profesor Yan y le contó su exitosa experiencia de pérdida de peso. Durante la conversación, reveló su prescripción mensual para perder peso de 10 kilogramos. En medio año, perdió 60 kilogramos. Ahora el profesor Yan Xihui lo compartirá contigo.

Desayuno: 1 huevo, 100g de leche desnatada/yogurt desnatado, 1 boniato, 1 tomate.

Nota: Aquellos a quienes no les gustan los huevos pueden usar proteína en polvo en su lugar, pero la proteína en polvo para mujeres no debe exceder los 20 gramos. Lo mejor es elegir proteína de suero en polvo con un contenido de proteína del 85%.

Almuerzo: Semáforo

Rojo (carne roja): Melón amargo y ternera frita 2 taels.

Amarillo (cereales secundarios): bibimbap y media patata.

Verde (verdura): sofreír un plato de coles tiernas.

Nota: Las mujeres no deben comer más de dos taels de carne por comida, ni más de medio tael de alimento básico.

Plato principal

Carne blanca: 6 gambas al horno o 1 corvina amarilla pequeña al vapor.

Cereales secundarios: mitad boniato o mitad frijoles.

Verduras: Brócoli salteado.

Nota: Cambie la carne roja del almuerzo por carne propia para la cena, y la ingesta de carne blanca para las mujeres no debe exceder los dos taeles por comida. A veces, si no quiere cenar, el profesor Yan Xihui utilizará un polvo nutricional sustitutivo de comidas para complementar la energía que necesita durante el día.

Por supuesto, el ejercicio es indispensable para perder peso, y la dieta y el ejercicio no harán que éste rebote, por eso esta amiga sale a caminar todos los días después de cenar.

Para perder peso, también se unía a bailes en cuadrilla tres veces por semana durante media hora cada vez. Suele ir por la noche.

Sal a correr a un campo deportivo cercano durante 40 minutos por la mañana y haz sprints de 100 metros de 3 a 5 veces por semana.

Nos encontraremos con una meseta a la hora de perder peso. Para superar el período de estancamiento, cambiará los ejercicios, aumentará la intensidad del ejercicio aeróbico y cambiará el jogging, la caminata rápida, el baile en cuadrilla y el ciclismo por saltos, entrenamiento Tabata y entrenamiento HIIT. Sólo se necesitan 20 minutos cada vez para lograr el efecto quemagrasas de una hora de jogging, lo que es más fácil para mejorar la figura que el ejercicio aeróbico normal.

1. Dejar de beber, beber más agua e insistir en beber más de 8 vasos de agua antes de las comidas puede aumentar la sensación de saciedad y reducir la posibilidad de comer en exceso. Las personas que beben más agua todos los días perderán peso mucho más rápido que las personas a las que no les gusta beber agua.

2. Nunca te pongas a dieta, controla las calorías de forma razonable y controla tu ingesta diaria de calorías en unas 1.300-1.500 calorías.

3. Los alimentos básicos con carbohidratos, los alimentos ricos en proteínas y los vegetales ricos en fibra deben complementarse de diversas formas, para que el cuerpo pueda tener suficiente energía para metabolizar.

Eso es todo lo que el profesor Yan compartió contigo. El profesor Yan recordó a todos que no se murieran de hambre ni se torturaran. Bajo la premisa de comer lo suficiente, cambiar científicamente la estructura de la dieta para lograr el propósito de perder peso.

Nota: Algunas de las imágenes de este artículo son de Internet y han sido eliminadas.