¿Qué frutas puedes comer en la cena para adelgazar?
Cena adelgazante fruta 1. ¿Qué tipo de fruta se debe consumir en la cena adelgazante?
Frutas bajas en azúcar
Ten cuidado con qué frutas comes por la noche para adelgazar. En primer lugar, preste atención a la elección de frutas con bajo contenido en azúcar. Según investigaciones, frutas como la piña, el melón, la papaya, el plátano y las uvas tienen un índice glucémico alto, y quienes adelgazan deben evitar consumir demasiadas de estas frutas por la noche. Las manzanas, limones, ciruelas, cerezas, cítricos, etc. tienen un índice glucémico más bajo y son mejores opciones para las cenas de frutas.
Frutas ácidas
Las frutas que se comen por la noche son principalmente ácidas, como pepino, tomate, pomelo, melocotón, manzana, pera, naranja, cítricos, kiwi, ciruela, piña, albaricoque. , Papaya, limón, fresa, arándano, moreno, ciruela pasa, maracuyá, guayaba y otras frutas ácidas. Las frutas demasiado dulces y ricas en calorías no se pueden comer por la noche, como sandía, plátano, uva, mango, lichi, longan, azufaifo, melón, melón, cereza (comer menos), durián, yaca, mangostán, etc.
A la hora de comer fruta por la noche, elige frutas frescas de temporada. No coma frutas procesadas, porque el proceso de procesamiento de los alimentos provocará la pérdida de una gran cantidad de vitamina C, reducirá la fibra y reducirá el efecto de pérdida de peso. Además, la mayoría de las frutas enlatadas se remojan en agua azucarada, lo que aumentará las calorías.
Elige según tu constitución física
A la hora de elegir frutas, también debemos tener en cuenta nuestra propia constitución física. Las personas con sequedad y calor deben comer frutas frías como peras, plátanos, sandías y melones; las personas con constitución fría deben comer lichis, longans, cerezas, castañas, etc. Los pacientes con infarto de miocardio y accidente cerebrovascular deben comer plátanos, naranjas, melocotones y otras frutas que ayuden a la digestión, pero no deben comer caquis, manzanas y otras frutas que contengan más ácido tánico. Los pacientes con enfermedad coronaria e hiperlipidemia deben comer más espinos, cítricos y pomelos; y otras frutas que contienen vitamina C. Las frutas con ácido nicotínico pueden reducir la grasa y el colesterol en la sangre.
2. ¿Cuánto debes comer en la cena para adelgazar?
El intervalo entre la cena y el desayuno del día siguiente es mayor, y la energía aportada debe cubrir las necesidades energéticas de las actividades nocturnas y del sueño nocturno, por lo que la cena también juega un papel importante en el día. La energía aportada por la cena debe suponer entre el 30% y el 40% de la energía total necesaria a lo largo del día. Los cereales para la cena son alrededor de 1,25g. Se pueden consumir alimentos ricos en fibra dietética, como arroz integral, trigo integral, etc. elegido entre alimentos de harina de arroz. Este tipo de alimentos no sólo aumentan la sensación de saciedad, sino que también favorecen la motilidad gastrointestinal. Además, puedes elegir 50 g de alimento para animales, 20 g de soja o equivalente, 150 g de verduras y 100 g de fruta.
3. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer una cena para adelgazar?
Termina tu comida a más tardar a las 7 en punto.
Se recomienda no terminar de comer antes de las 7 horas o 3 horas antes de acostarse, para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para consumir calorías, para no acumularse fácilmente en el cuerpo y engordar. .
Alimentos que no se pueden ingerir para adelgazar 1. Evite los alimentos que le produzcan hinchazón.
Una batata asada y un puñado de nueces pueden estar bien para un poco de energía antes del entrenamiento, pero esta combinación de alimentos puede provocar gases en el estómago y darte ganas de tirarte un pedo. Si sabes que ciertos alimentos te hinchan, entonces esta no es la mejor opción como refrigerio antes del entrenamiento.
2. No se recomiendan los alimentos con fibra.
Los alimentos ricos en fibra pueden mejorar la motilidad gastrointestinal, pero comerlos antes de hacer ejercicio probablemente te haga correr al baño. Los alimentos típicos ricos en fibra incluyen: maíz, frijoles negros, frijoles rojos, guisantes, aguacates, pan integral, peras, frambuesas, brócoli y almendras.
3. Alimentos que no son fáciles de digerir
Los alimentos duros y grasosos son difíciles de digerir. Por ejemplo, si comes dos bolas de arroz glutinoso grasosas antes del ejercicio, es posible que hayas terminado la mitad del refrigerio con anticipación y que también se acumulen en tu estómago, recordándote vagamente.
Remedios dietéticos de uso común para bajar de peso 1. Gachas de espino, hoja de loto y ginseng
Fórmula de dieta medicinal: 15 g de espino, una hoja de loto fresca (o 15 g de hoja de loto) 5 g de americano ginseng, 100 g de arroz japónica.
Uso: Añadir materiales medicinales al agua y a las gachas, comer y beber todos los días.
Eficacia: elimina el estancamiento, elimina el calor, alivia los problemas y repone el qi. Es adecuado para personas que hacen dieta y tienen deficiencia de qi y yin. También se puede tomar solo con agua hervida.
2. Sopa potenciadora del Qi y hipolipemiante.
Fórmula dietética medicinal; 20 gramos de Codonopsis pilosula, 20 gramos de Poria cocos, 10 gramos de Atractylodes macrocephala, 10 gramos de fritos. lentejas, 5 gramos de cáscara de mandarina, 10 gramos de ñame, 20 gramos de espino, 20 gramos de azufaifo, una cantidad adecuada de hongos shiitake, una cantidad adecuada de ruibarbo fragante, medio maíz, un poco de costillas, una cantidad adecuada de condimento.
Uso: Después del lavado, decocción en sopa y beber una vez al día, para poder comer la mayor cantidad posible.
Eficacia: Fortalece el bazo y el qi, nutre el estómago y refresca la mente. Es adecuado para personas obesas con deficiencia de bazo y malestar estomacal.
La mejor manera de perder peso es 1. Saltar la cuerda tiene un buen efecto de pérdida de peso.
Hablando de saltar la cuerda, muchas mujeres están familiarizadas con él, pero no todas han aprendido a captar el mágico efecto de pérdida de peso de saltar la cuerda.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
2. Subir escaleras es eficaz para perder peso.
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas han mejorado. Pueden salir en coche o subir las escaleras en ascensor y su cantidad de ejercicio es limitada. Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.
3. Bailar tiene un buen efecto de pérdida de peso
El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, aumentar la flexibilidad y la flexibilidad del cuerpo.
Desde la perspectiva del ejercicio constante, el ejercicio también es la mejor opción para perder peso. Las investigaciones muestran que si organiza su tiempo adecuadamente para hacer los ejercicios anteriores, ¡creo que perderá peso con éxito después de un período de tiempo!
4. La dieta tiene un buen efecto de pérdida de peso
Por supuesto, la dieta no es lo que solemos pensar. Este método de pérdida de peso nos permite desarrollar buenos hábitos alimenticios y lograr el propósito de perder peso.
Entonces, ¿qué tipo de hábitos alimentarios debemos desarrollar? Primero tienes que hacer tus propias recetas durante una semana, luego hacer tres comidas al día. Lo mejor es consultar el mapa de calorías, para poder acompañar mejor la dieta nutritiva; lo segundo es controlar la cantidad de comida en cada comida; Lo más importante es desayunar y puedes cenar menos o nada.