Cómo perder grasa y cómo comer para prevenir la descomposición muscular. Comer estos te ayudará a perder grasa nuevamente.

La pérdida de masa muscular durante la pérdida de grasa es un dolor de cabeza para muchos entrenadores. Veamos primero lo que es necesario para el crecimiento muscular. 1. Destrucción muscular. La forma en que los músculos crecen es sobrereparándose después de sufrir un daño, lo que resulta en hipertrofia del tejido muscular. Muchos entrenadores persiguen ciegamente el entrenamiento aeróbico como la mejor manera de perder grasa, realizan mucho entrenamiento aeróbico e ignoran el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento aeróbico es necesario, pero no puede ser el principal método de entrenamiento durante la pérdida de grasa. El entrenamiento de fuerza consume muchas más calorías que el entrenamiento aeróbico al mismo tiempo, y aún se necesitan calorías para reparar el tejido muscular. El aumento de masa muscular también mejorará el propio metabolismo basal del cuerpo. 2. Carbohidratos Al perder grasa, la mayoría de los entrenadores exigen ciegamente perder peso y tratan de comer la menor cantidad o ningún alimento básico posible. En este momento, el nivel de glucógeno del cuerpo no puede satisfacer las necesidades de entrenamiento del cuerpo, y el cuerpo elegirá glucógeno muscular que no ponga en peligro la vida incluso si se reduce, lo que provocará la degradación muscular. 3. Proteínas La industria del fitness promueve las proteínas de varias maneras. Parece que incluso si tomas proteína en polvo sin entrenar, puedes ganar mucho músculo rápidamente, pero no es así. La función de las proteínas es realmente muy sencilla y práctica, es la función de reparación celular. La proteína es muy importante para reparar los tejidos corporales después del entrenamiento. Además, cuando el contenido de proteínas es alto, las personas generalmente se sienten llenas, por lo que es muy necesario que las personas elijan un alto contenido de proteínas a la hora de perder grasa.

4. Los aminoácidos, la glutamina y los aminoácidos de cadena ramificada pueden permitir al cuerpo obtener energía de manera eficiente sin efectos secundarios y fortalecer los músculos. También puede promover la reparación del cuerpo y prevenir eficazmente la pérdida de masa muscular durante el entrenamiento. Se metabolizan en los músculos, no en el hígado, por lo que quienes hacen ejercicio no deben preocuparse por los rumores de que los suplementos son perjudiciales para los riñones. Dieta para prevenir la pérdida de masa muscular: Normalmente solo hay dos cosas para cenar durante la pérdida de grasa, verduras y pechuga de pollo (al vapor o hervida). El único condimento para la pechuga de pollo es la salsa de soja, no pienses en nada más. El contenido de calorías, grasas y sal te ayudará a compensar algunos de los efectos del entrenamiento. Si tienes hambre, come un trozo de pan integral.

Puedes comer carbohidratos simples y grasas en el desayuno durante la pérdida de grasa, y debes ingerirlos. Además, es necesario agregar más proteínas de alta calidad para prevenir la degradación muscular. Ya seas hombre o mujer, los músculos queman más calorías, lo que te proporciona un metabolismo basal más alto. Carbohidratos simples recomendados: pastas refinadas, tartas. Carbohidratos complejos: Olvídalo, son solo bollos integrales al vapor. Proteínas de alta calidad: clara de huevo, proteína de suero en polvo. Cantidad de verduras: la cantidad adecuada la debes encontrar tú mismo. ¿Qué es apropiado? De esta manera no sentirás hambre antes del almuerzo y no podrás comer toda la comida que planeaste debido a la comida extra en el almuerzo. Para la gente corriente, comer medio trozo de brócoli ha llegado al límite.