Las personas que pasan mucho tiempo sentadas en la oficina solo comen verduras y frutas en la cena. ¿Cuánto tiempo les tomará perder peso?
Algunos oficinistas que permanecen mucho tiempo sentados siempre se plantean las siguientes preguntas: No como mucho, pero ¿por qué estoy engordando? Si falta trabajo físico durante mucho tiempo, la grasa se acumulará fácilmente en el abdomen y los glúteos. Con el tiempo, tu figura desaparecerá. De hecho, si quieres perder peso, es importante comer menos, pero elegir la comida adecuada es la clave. Tu dieta diaria debe basarse en cereales y comer más alimentos poco refinados. Lo pienso, las personas que hacen menos trabajo físico o trabajan en oficinas deberían organizar tres comidas al día de esta manera.
1. La ingesta diaria de alimentos básicos es menos de la mitad.
Es adecuado consumir menos de medio gato de alimento básico (principalmente cereales) al día. Pero si ese día tienes mucha actividad, como practicar deportes o hacer trabajo físico, puedes aumentarla adecuadamente, porque el alimento básico se utiliza para proporcionar energía.
2. Controlar estrictamente la cantidad y tipo de carne consumida.
Las carnes como pollo, pescado y otros alimentos de origen animal no deben exceder los 2 días, incluso si el contenido de grasa en la carne magra no es bajo; coma productos de soya dos veces o más al día en promedio 1 bolsa de leche; ( Para el desayuno); 1 huevo (se puede consumir en el desayuno). Coma menos carne de cerdo, ternera y cordero, y más pescado, camarones y pollo.
3. Come una variedad de verduras y frutas
Existen muchas variedades de verduras, y los nutrientes contenidos en las distintas variedades también son diferentes, o incluso muy diferentes. Las verduras oscuras como las rojas, amarillas y verdes tienen un mayor contenido de vitaminas que las verduras de colores claros y las frutas comunes. Son las fuentes principales o importantes de caroteno, vitamina B2, vitamina C, ácido fólico, minerales, fibra dietética y antioxidantes naturales.
El contenido de vitaminas y oligoelementos en algunas frutas no es tan bueno como el de las verduras frescas, pero el contenido de glucosa, fructosa, ácido cítrico, ácido málico, pectina y otras sustancias en las frutas es más rico que eso en verduras, y nadie puede reemplazarlo.
Come más patatas
Las patatas, incluidas las patatas, los boniatos y la yuca, son ricas en almidón, fibra dietética y diversas vitaminas y minerales. Estos alimentos son importantes para mantener la salud cardiovascular, mejorar la resistencia a las enfermedades, reducir el síndrome del ojo seco en los niños y prevenir el cáncer.
Quienes se saltan el desayuno deberían preparar algunos snacks en la oficina.
Los trabajadores de oficina que tienen una dieta poco razonable, especialmente aquellos que se saltan el desayuno, pueden preparar algunos refrigerios saludables en la oficina con manzanas y naranjas (las frutas proporcionan principalmente vitaminas solubles en agua que el cuerpo humano necesita, por lo que puede hacerlo; comer más) y nueces (ricas en polifenoles) pueden reducir el colesterol, las enfermedades cardíacas y las tasas de cáncer. Pero sus calorías suelen ser relativamente altas (no demasiadas), pescado seco, espinas de pescado (puede aportar calcio y vitaminas liposolubles), etc. También puedes preparar un poco de leche en polvo, avena, té negro y té verde (que contiene una variedad de catequinas con funciones antioxidantes) para un consumo conveniente. Pero lo que hay que recordar es que los alimentos inflados (papas fritas, patatas fritas, etc.), fideos instantáneos, café, refrescos de cola, etc. Comer menos aceite es un tabú.
6. El yogur puede regular el entorno ecológico de los intestinos.
Las personas con indigestión pueden preparar un poco de yogur en la oficina. El yogur puede regular el entorno ecológico intestinal, dificultando la supervivencia de las bacterias dañinas. Una taza de yogur todos los días puede mejorar eficazmente la función gastrointestinal. Las mujeres también pueden estar protegidas contra el cáncer de mama.