Ilustración de la forma correcta de hacer abdominales. La diferencia entre abdominales y abdominales.

Introducción: Los curls abdominales deberían ser una acción muy familiar para muchos entusiastas del fitness. Muchas chicas usan curls abdominales para ejercitar las líneas de su chaleco. ¿Cuál es la forma correcta de hacer curls abdominales? ¿Cuál es la diferencia entre abdominales y abdominales? Echemos un vistazo conmigo a continuación. La forma correcta de hacer flexiones abdominales

Muchas chicas esperan desarrollar su cintura a través del fitness. Las flexiones abdominales son una muy buena opción, pero si los métodos y movimientos de fitness son incorrectos, fácilmente pueden causar daños al cuerpo. , así que a continuación sígueme para ver la forma correcta de hacer abdominales.

Acciones esenciales:

1. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, doble las rodillas aproximadamente 90 grados, relaje los músculos de la espalda y la columna, mantenga las piernas juntas y rectas. y mantén los pies apoyados en el suelo.

2. Utiliza la contracción del recto abdominal para levantar la parte superior de la espalda y curvar el cuerpo. Mantenga la zona lumbar separada del suelo

Notas:

1. Preste atención a la diferencia entre abdominales y abdominales: al levantar el cuerpo, el los glúteos de las abdominales no pueden La contracción abdominal requiere que la parte baja de la espalda no se levante del suelo, por lo que la contracción abdominal es más pequeña que las abdominales, segura y confiable, y tiene un efecto más sostenido en el abdomen, porque cuando el cuerpo está elevado más allá de 30°, el abdomen básicamente no está forzado.

2. Al realizar flexiones abdominales, lo mejor es no sujetar la cabeza para evitar lesiones en la columna cervical. La diferencia entre abdominales y abdominales

Abdominales: Los abdominales consisten en tumbarse en el suelo, doblar los pies y luego sentarse con toda la parte superior del cuerpo desde el suelo durante todo el proceso. En el proceso, en realidad tiras del cuerpo con fuerza. No son los músculos abdominales los que se elevan, sino los músculos iliopsoas de la entrepierna. La función de los músculos abdominales es mantener la parte superior del cuerpo erguida para que la parte superior del cuerpo pueda sentarse como un todo debajo. La acción de los músculos iliopsoas aunque utiliza fuerza, no es la principal fuente de fuerza, por lo que muchas personas que hacen demasiadas abdominales no sienten dolor en los músculos abdominales, sino dolor en los músculos de las piernas y la entrepierna. Algunas personas pueden incluso hacer cientos o incluso miles de ellos seguidos. De hecho, todos se basan en la fuerza.

Encogimientos abdominales: La postura tumbada es la misma que la de abdominales, la diferencia es que durante todo el movimiento se requiere que la zona lumbar esté cerca del suelo y. no puede levantarse del suelo La parte superior del cuerpo está doblada hacia arriba y solo los omóplatos se levantan del suelo, lo que asegura la contracción de los músculos abdominales, pero no entrena los músculos iliopsoas, por lo que se puede sentir claramente. la sensación de que se aprietan los músculos abdominales y la parte superior del cuerpo se dobla. Después de alcanzar el límite, haga una pausa de uno o dos segundos para volver a la posición acostada y practique esto repetidamente. Todo el movimiento está completamente impulsado por la contracción y el estiramiento de los músculos abdominales, por lo que el poder está realmente concentrado en los músculos abdominales. De hecho, contrae los músculos, por lo que, por supuesto, será más eficaz. ¿Cuáles son las formas de abdominales?

(1) Forma ordinaria: flexionar las rodillas y mantener ambos brazos cerca del suelo

(2) Abdominales cruzados: cruzar los brazos palmas de las manos y colóquelas delante del pecho

(3) Curl abdominal con estiramiento de brazos: flexione las rodillas y deslice los brazos cerca de los muslos

(4) Lanzadera palma-brazo: doble las rodillas, separe ligeramente las rodillas y deslice las palmas hacia adelante y hacia arriba durante el curl abdominal

(5) Encogimiento vertical de piernas: encogimiento de piernas levantadas

(6) Encogimiento de piernas tocando: modo común de Junyu, acuéstese sobre la colchoneta, los muslos verticales al suelo, las pantorrillas paralelas al suelo. Al hacer abdominales, mueva las manos cerca de la pantorrilla