Si quieres perder peso, ¡reduce la parte superior de los muslos! !

Ejercicio anterior 1:

¡Prueba a levantar las piernas! Y mantén esta posición durante unos segundos hasta que sientas los pies cansados. Levanta lentamente los pies y mantén esta posición durante unos segundos. Levante lentamente las pantorrillas hasta que estén al nivel de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego lleve las piernas hacia atrás. Realice de 10 a 15 veces como conjunto de acciones y luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio después de completar una serie de acciones.

Lectura relacionada: Salta la cuerda, salta tus esbeltas pantorrillas. 7. Una buena forma de adelgazar las piernas y embellecerlas. 4. Use pantuflas para hacer ejercicios de piernas.

Movimiento frontal 2:

Cruza las piernas y los tobillos, dobla ambas rodillas al mismo tiempo, acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de las caderas, dobla las rodillas y cruza. tus tobillos.

Levanta las piernas para estirar las rodillas, levanta los pies cruzados hacia el techo, estira las rodillas al máximo y contrae los músculos de los muslos. Haz 1-3 series de 15-20 repeticiones.

Lectura relacionada: Una mala postura al caminar puede provocar obesidad en las piernas. Los amigos que quieran perder peso deben identificar cuidadosamente las áreas donde su postura al caminar no es estándar para determinar cómo mejorar. Aquí hay algunas posturas incorrectas para caminar que pueden engordar fácilmente las piernas.

Ejercicio aeróbico de la parte interna del muslo antes de acostarse

Ejercicio 1 de la parte interna del muslo:

Sujeta la almohada con ambas rodillas y aprieta juntas hacia adentro.

Siéntate en la cama, dobla la almohada por la mitad, colócala entre tus rodillas y apriétala decenas de veces.

Lectura relacionada: Ejercicio de adelgazamiento de piernas de un minuto para trabajadores administrativos. Correr da forma a tus piernas. Dos series de ejercicios para bajar de peso en las pantorrillas.

Ejercicio de la parte interna del muslo II:

Sujeta la almohada entre las piernas y los tobillos y aprieta.

Túmbate en la cama, apoya la barbilla con las muñecas y aprieta la almohada hacia adentro con los tobillos.

Dobla las rodillas y aprieta.

El punto clave de esta acción es apretar fuerte la almohada y hacerlo 15 veces en un grupo, * * * hacer 1-3 grupos.

Lectura relacionada: Las personas con muslos gordos que quieran adelgazar deben empezar a masajear desde el lugar correcto. Además de la grasa, los músculos originales de los muslos están envueltos en grasa, por lo que es necesario mantenerlos delgados. piernas. El plan comienza con la comprensión de la estructura de sus muslos y los cuidados claves específicos del masaje.

Haz ejercicios de piernas y tobillos antes de acostarte.

Ejercicio 1 de piernas y tobillos:

Levanta el pie, luego flexiona y aprieta los dedos.

Túmbate boca arriba en la cama, coloca las palmas de las manos hacia abajo junto a las caderas, levanta las piernas y estira los dedos del pie izquierdo y derecho alternativamente. Los movimientos del pie izquierdo y derecho deben realizarse en grupo de 20 a 30 veces al ritmo de "1, 2" y "1, 2". * * * Hazlo de 1 a 3 veces hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas. 1 minuto para adelgazar muslos

Ejercicio de piernas y tobillos II:

Coloca una toalla en los dedos de un pie y tira con fuerza.

Siéntate en la cama con las piernas estiradas, pon una toalla redonda en la punta de un pie y tira de la toalla con las manos. Ocho armas mágicas para piernas sensuales

Levanta los dedos de los pies y estíralos

El punto clave de esta acción es inclinar y enderezar los dedos de los pies, y hazlo de 6 a 8 veces con un pie en un grupo; un pie se mueve de la misma manera. Haz de 1 a 3 series en cada pie.

Entrevistado: Anónimo 11-26 14:28.

Esculpir el cuerpo: una buena forma de reducir la grasa de los muslos

■Repeticiones: 65438 + 0 grupos cada 6 pasadas, ** 3 grupos.

●Acción 1: Junta los talones y agáchate ligeramente.

●Acción 2: Pon las manos sobre las rodillas.

●Acción 3: Abre las rodillas hacia ambos lados.

●Acción 4: Junte las rodillas y luego estírese nuevamente a la posición de la Acción 1.

Una forma muy, muy efectiva de reducir los muslos.

Es un poco como un modelo caminando por una pasarela: tus pasos deben ser en línea recta, pero no camines así. intencionalmente. Debería caminar muy rápido e inconscientemente caminar en línea recta. JMS, recuerda ~ ¡debes intentar caminar lo más rápido posible! ¡Así que mantenlo durante 20 minutos todos los días! Después de caminar unos 5 minutos, sentirás dolor en los muslos, ¡pero debes persistir!

Algunas personas llevan más de 20 días caminando así. Si controlan un poco la cena, sus muslos han perdido 6cm. .....

¡Este método está dirigido específicamente a los muslos y es más efectivo que correr! !

Una buena forma de adelgazar las piernas: Mezcla dos cucharadas de sal y cuatro cucharadas de miel y aplícalas en las piernas, luego envuélvelas con film transparente. Es muy útil no sólo la carne. más firme, pero la piel también está mejor.

Sería mejor si se combinara con ejercicio, pero no ejercitar las piernas musculadas y gordas.

Haga dieta por un tiempo y espere hasta que la carne esté suelta antes de hacer ejercicio.

En el caluroso verano, es hora de usar camisetas sin mangas y faldas cortas. Las chicas que aman la belleza no deben interrumpir sus planes de fitness debido al calor del verano.

Pero cuando los rayos ultravioleta se disparan, puedes optar por jugar en casa. Si no estás muy satisfecha con las líneas de tus piernas, te compartimos un secreto único para adelgazar tus piernas.

1 La forma más sencilla de adelgazar las piernas es juntar las rodillas, presionar suavemente y hacerlo cinco o seis veces rápidamente. Tenga en cuenta que no es necesario que contenga la respiración al realizar esta acción.

Esta acción es muy efectiva para embellecer las curvas de las pantorrillas. Acuéstese en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, estire y apriete las piernas y ejercite los empeines alternativamente de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces.

Siéntate erguido en una silla con respaldo, levanta una pierna, mantenla en el aire y coloca las manos sobre los muslos y las rodillas. Aunque es agotador, para usar una minifalda hay que persistir.

4 Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y toca el suelo con los dedos de los pies. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto.

Esta es una acción que suelen realizar los bailarines de ballet. Levante una pierna hacia adelante a 90 grados, enderece el empeine y luego muévase lentamente hacia los lados. Haga 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas.