El estreñimiento es muy grave a la hora de perder peso. ¿Qué debo hacer?
1. A la hora de perder peso, no es necesario controlar demasiado la dieta. Aquí quiero reiterarles un concepto: comer menos y consumir menos energía en realidad no son lo mismo.
Por poner una analogía sencilla, si comes muchos pepinos, tomates y carne magra, parece que has comido mucha comida, pero en realidad has consumido muy poca energía, porque los pepinos y Los tomates son alimentos ricos en energía que contienen fibra dietética y bajos en azúcar. La carne magra también es rica en proteínas de alta calidad y baja en azúcar.
En este momento, debido a que comes más comida, también produce más residuos de comida. Este alimento presionará el recto y provocará la defecación. En este momento sentirás la necesidad de ir al baño.
Aunque el mismo tipo de comida, como palitos de masa fritos y bollos al vapor, no son de tamaño muy grande, contienen un contenido de azúcar relativamente alto, comer demasiado puede conducir fácilmente a la obesidad.
Esto es lo que realmente significa la estructura de la dieta para bajar de peso. Consuma más alimentos que sacien y sean bajos en azúcar. Consuma menos alimentos que debiliten su estómago y que contengan un alto contenido de azúcar.
2. ¿Qué debo hacer si sigo teniendo estreñimiento si no controlo mi alimentación? Esto implica otra cuestión. Incluso si come normalmente y pierde peso, seguirá teniendo estreñimiento. Luego hay dos aspectos: primero, no tengo ganas de ir al baño y, segundo, siento que no puedo salir. Hablemos de ello por separado.
2.1 No tengo ganas de ir al baño.
Esta situación es en realidad algo similar a la que mencioné anteriormente, pero se trata de una reducción deliberada de la dieta, lo que resulta en residuos de alimentos insuficientes. Esto no es suficiente para una dieta normal.
Esto es en realidad una prueba de que el consumo de fibra dietética es insuficiente. La fibra dietética se divide en dos tipos: soluble en agua e insoluble, que puede prevenir el estreñimiento y promover la defecación. La fibra dietética soluble en agua también puede hacer proliferar los probióticos intestinales.
Según los estándares de nuestro país, la ingesta diaria de fibra dietética de los residentes es de 25 a 35 gramos, pero generalmente no tenemos suficiente. Aquí, toma el punto medio de 30 gramos.
Para 30 gramos de fibra dietética, tomemos una manzana como ejemplo: comer una manzana todos los días contiene 5 gramos de fibra, 2240 gramos de manzanas, 2250 gramos de plátanos, 2100 gramos de apio, 4000 gramos de tomates, 4300 gramos de col, etc.
Entonces, los amigos que padecen esta afección sugieren que se pueden tomar algunos suplementos nutricionales de fibra dietética para complementar específicamente la fibra dietética y prevenir el estreñimiento. Al mismo tiempo, al perder peso, el equilibrio de la flora intestinal no es el estreñimiento. También ayuda al cuerpo a secretar leptina, mejora la saciedad y suprime el apetito.
2.2 Si lo sientes, no puedes sacarlo.
Muchas personas mayores con estreñimiento y dependencia prolongada de laxantes para defecar son de este tipo. Debido a que la motilidad gastrointestinal se ha debilitado o se ha perdido por completo, no hay forma de transportar las heces hacia abajo, lo que resulta en la incapacidad de defecar.
Existen dos soluciones a este problema de mala motilidad gastrointestinal. Primero, puedes frotarte el abdomen de 100 a 200 veces en el sentido de las agujas del reloj para promover la motilidad gastrointestinal y la defecación. Muchas personas con estreñimiento pueden beneficiarse de amasar así.
En segundo lugar, también podemos ingerir algunos alimentos que lubrican el intestino, como grasas, aceite de linaza, aceite de oliva, miel, etc. Cuando estos alimentos ingresan a los intestinos, los lubrican. Combinado con el frotamiento externo del estómago, el estreñimiento puede aliviarse siempre que no sea grave.
Si tu estreñimiento aún no desaparece después de utilizar estos métodos, es más grave y debes prestarle atención. Será mejor que vayas a ver a un experto.
3. ¿Qué tipo de comida te hará defecar rápidamente? En realidad, esto es una cuestión de opinión, porque el entorno intestinal de cada persona es diferente y necesita ajustes específicos.
Por lo general, si mis clientes de adelgazamiento tienen dificultades para defecar, suelo dejarles elegir un buen yogur probiótico para complementar y adelgazar al mismo tiempo. Remodela el entorno de la flora intestinal y previene el estreñimiento.
En general, un buen yogur probiótico cumple con las siguientes tres condiciones.
1. La flora total oscila entre 5 mil millones y 100 mil millones.
Dos o más de seis cepas probióticas.
En tercer lugar, los probióticos pueden colonizar el estómago y mantener su actividad.
El yogur probiótico que cumple estas tres condiciones es generalmente un buen yogur probiótico. Después de comer, las bacterias buenas y dañinas de los intestinos seguirán luchando. El resultado es que constantemente te tirarás pedos en el baño y liberarás gases nocivos.
En este momento, sentirá diarrea rápidamente después de defecar, pero se sentirá muy relajado después de defecar. Los amigos con problemas gastrointestinales graves pueden probarlo.
En resumen, si no defecas al perder peso, primero debes reflexionar si has comido muy poco o si todavía te sientes incapaz de defecar.
Si no utilizas el último método, elige un buen yogur probiótico y tómalo durante un tiempo prolongado para asegurar la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento. De esta forma, tu organismo no sólo mejorará cada vez más. pero su efecto de pérdida de peso también será cada vez mejor.