Conceptos básicos del movimiento de barra horizontal
Lo esencial de la acción comienza con pararse y colgarse. Empuja el suelo hacia adelante, dobla los brazos y el pecho hacia la barra y mueve la otra pierna hacia arriba y hacia abajo de atrás hacia adelante. A medida que empujas la pierna del suelo, se acercará rápidamente a la pierna que se balancea. Al mismo tiempo, doble los brazos y tire del cuerpo con fuerza, gire los hombros hacia atrás, estire las piernas y las caderas hacia la parte posterior y superior de la barra y gire el abdomen hacia la parte superior de la barra. Cuando el cuerpo gira las piernas a una posición horizontal detrás de la barra, frene las piernas, levante la cabeza, gire las muñecas y controle la cintura para sostener el cuerpo.
Las especificaciones de enseñanza son consistentes. Al apoyar, las piernas están a más de 45 grados debajo de la barra.
Protección y Ayuda El ayudante de protección se coloca al lado del practicante frente a la barra, sosteniendo su espalda con una mano para ayudarlo a tirar de sus brazos; con la otra mano sostiene sus nalgas para ayudarlo a darse la vuelta. Cuando se usa el soporte, se usa una mano para sostener la parte superior del brazo y la otra mano para sostener el muslo para mantener el equilibrio y evitar que gire hacia adelante o se caiga.
Métodos de enseñanza ① Realiza ejercicios de pedaleo y balanceo de piernas. ② Haz ejercicios de imitación en las barras paralelas. (3) Coloque una cubierta de caja de salto o un trampolín muy por delante de la barra y empuje hacia arriba empujando el suelo y el equipo. (4) Haga ejercicios de flexión y giro de piernas con un solo pedal. ⑤ Empiece por agacharse y apoyarse en la barra. Con la ayuda del profesor, practique levantar la cabeza, girar las muñecas y ponerse de pie para apoyarse. ⑥Completa los ejercicios de movimiento con ayuda.
Los fundamentos, métodos de enseñanza y ejemplos de movimientos de barra horizontal de gimnasia
En segundo lugar, el apoyo del péndulo único se convierte en un soporte para montar
Los fundamentos de los movimientos comienzan con el soporte, con el brazo izquierdo sosteniendo recto, aleje el hombro de la barra con el brazo derecho, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la izquierda, cambie el centro de gravedad hacia el brazo izquierdo, estire la pierna derecha al mismo tiempo. balancee hacia adelante rápidamente desde un lado, apoye la parte superior del muslo en la barra, cambie su centro de gravedad hacia la derecha, sostenga inmediatamente la barra con la mano derecha para sostener el sillín.
Especificaciones de enseñanza: balancee la pierna estirada, el movimiento es ligero y constante, y el ángulo entre las dos piernas es superior a 90 ° al montar.
Proteger y ayudar El protector se para detrás de la barra y sostiene la parte superior del brazo izquierdo con una mano para ayudar a sostener y controlar el centro de gravedad; sostiene el muslo derecho con la otra mano para ayudar al balanceo.
Métodos de enseñanza ① Realizar ejercicios de pie y de imitación con las manos desnudas. (2) Realice balanceos de apoyo en saltos de caja o saltos como ejercicios de equitación. (3) Completar con ayuda.
Conceptos básicos, métodos de enseñanza y ejemplos de movimientos de gimnasia con barra horizontal
En tercer lugar, monta la pierna trasera, haz un giro de 180 y conviértete en un apoyo.
Lo esencial de la acción comienza con montar la pierna derecha, acercando la mano derecha a la pierna y cambiando el agarre hacia atrás. Incline la parte superior del cuerpo hacia la derecha, cambie su peso hacia el brazo derecho, suelte el brazo de palanca con la mano izquierda y levántelo. Al mismo tiempo, el lado izquierdo del cuerpo se endereza tanto como sea posible, la cabeza y el hombro izquierdo impulsan el cuerpo a girar 180 grados hacia la derecha y la pierna derecha gira. Al mismo tiempo, la pierna izquierda se estira y, a medida que la parte superior del cuerpo gira, se balancea por encima de la palanca y se fusiona con la pierna derecha. La mano izquierda sostiene rápidamente la palanca para formar apoyo.
Las especificaciones de enseñanza son consistentes, firmes y estables, y el cuerpo está relajado.
Para proteger y ayudar, el ayudante se coloca detrás de la barra en el lado derecho del practicante, sosteniendo su brazo derecho con una mano y sosteniendo su pierna izquierda con la otra mano para ayudar a sostener el balanceo; párese frente a la barra y sujete su tobillo derecho para ayudarlo a girar y controlar su equilibrio.
Método de enseñanza ① Practica mientras montas en un banco de gimnasia. ②Practique en el cuadro horizontal o practique inmediatamente. ③Ejercicios útiles.
Fundamentos, métodos de enseñanza y ejemplos de movimientos de barra horizontal de gimnasia
Cuarto, dejarla después de apoyarla
Los puntos principales del movimiento son comenzar desde el soporte e incline los brazos y los hombros ligeramente hacia adelante, al mismo tiempo contraiga el abdomen y doble las caderas, balancee previamente las piernas hacia adelante, luego haga rebotar el abdomen con fuerza, balancee las piernas hacia arriba, estire los brazos para sostener el barra, incluidos el pecho y el abdomen; cuando el movimiento hacia atrás esté cerca del punto más alto, empuje la barra con fuerza con la pierna que frena. Presione los hombros para que su cuerpo esté en el aire y luego levante activamente la parte superior del cuerpo para pararse en el suelo.
Según los estándares de enseñanza, la pierna del backswing debe estar más alta que el nivel de los hombros y debe haber una posición de pie al volar.
Protección y Ayuda El ayudante se coloca al lado del practicante detrás de la barra, sosteniendo su brazo con una mano para ayudarlo a sostenerse y evitar que caiga hacia adelante; con la otra mano sostiene la parte inferior del muslo; para ayudarlo a balancearse hacia atrás. Cuando aterrice, sostenle la cintura y el abdomen con ambas manos para ayudarlo a levantarse y evitar que caiga hacia adelante o hacia atrás.
Método de enseñanza ①Ate un trozo de algodón de Shanghai a la barra horizontal, practique el apoyo repetidamente y luego vuelva a realizar la acción de apoyo. (2) En la barra horizontal baja o barra paralela baja, después de apoyar, agite las manos y practique sin levantarse de la barra. (3) Realizar ejercicios de flexiones y press de hombros a la altura del pedal. ④Haga ejercicios de retroceso con ayuda.