N pequeños conocimientos que debes saber durante la pérdida de peso.
Cosas que debes saber para adelgazar: no comer carbohidratos ≠ adelgazar, adelgazar ≠ no comer carbohidratos.
Ingesta diaria de una dieta saludable: grasas 25, carbohidratos 45, proteínas 30.
Fórmula de maridaje:
Desayuno: hidratos de carbono de alta calidad, proteínas de alta calidad, vitaminas/fibra dietética.
Almuerzo: hidratos de carbono de alta calidad, proteínas de alta calidad, vitaminas y fibra dietética.
Cena: proteínas de alta calidad, vitaminas y fibra dietética.
Lista de alimentos de alta calidad durante el periodo de pérdida de grasa
Carbohidratos de alta calidad: boniato, patata morada, calabaza, konjac, malanga, ñame, maíz, raíz de loto, patata , soja, arroz integral, cebada y cereales diversos Gachas de avena, fideos de trigo sarraceno, gachas de mijo, pasta, avena, fideos integrales.
Proteínas de alta calidad: huevos, ternera, solomillo de ternera, pollo, pechuga de pollo, carnes magras, costillas, pato, atún, arowana, bacalao, pescado mandarín, cordero.
Fibra dietética: brócoli, coliflor, espinacas, col morada, repollo, lechuga, melón de invierno, guisantes, apio, okra, hongos, pepino, pimiento morrón, zanahoria, hojas verdes de Shanghai, melón amargo, seta ostra rey. ,cebolla.
Vitaminas: arándanos, tomates cherry, kiwi, pitahaya, fresa, naranja, naranja, tomate, zanahoria, manzana, pomelo, limón, melocotón, cereza, piña, pera, guayaba, papaya, higo, níspero .
Grasas buenas: aguacate, aceite de oliva, aceite de linaza, semillas de chía, frutos secos, pescado de aguas profundas.
¿Cómo comer durante la pérdida de grasa?
¡Los carbohidratos de alta calidad pueden ayudarte a sentirte más lleno! La proteína es el principal nutriente requerido por el cuerpo humano. Durante la pérdida de grasa, se deben complementar las proteínas, reducir adecuadamente la ingesta de grasas, reemplazar otras grasas con grasas de alta calidad y aumentar adecuadamente la proporción de frutas y verduras, que también se pueden utilizar como refrigerios. ¡Pero coma menos frutas con alto contenido de azúcar!
¡Estad firmes! !
1. No comer demasiado y consumir carbohidratos al final.
2. No comas demasiado rápido, controla tu velocidad de alimentación.
Cuando tengas hambre, puedes añadir algunas grasas de alta calidad, como frutos secos.
4. Los principales métodos de cocción son hervir, cocer al vapor, sofreír y freír, con menos aceite y menos sal.
5 Realizar tres comidas a la vez, saciarte en el desayuno y saciarte a las 19h en el almuerzo y la cena.
6. ¡No comas nada después de las 7 p. m.!
7. Asegúrate de beber más agua, asegurándote 8 vasos de agua todos los días.