Recetas para bajar de peso después de una cesárea
Muchas madres se preocupan por perder peso tras la cesárea y adelgazar tras el parto. A las personas que han tenido una cesárea les resulta especialmente difícil perder peso porque necesitan suplementos, pero muchas madres amantes de la belleza quieren perder peso y volver a la figura que tenían antes del embarazo. Aquí tienes recetas para adelgazar después de una cesárea.
Receta para adelgazar tras cesárea 1 Método de adelgazamiento 1: El método de adelgazamiento mediante yoga permite a las nuevas madres disfrutar fácilmente de la pérdida de peso.
Además de las personas propensas a la obesidad, las madres posparto también representan una gran proporción. El ejercicio posparto no debe ser excesivo, pero les angustia tener que perder grasa durante el parto. El yoga de recuperación posparto está diseñado para mamás a las que les gusta el yoga.
Yoga de recuperación postparto: Yoga puente para tensar el abdomen
1. Primero túmbate en el suelo, con las rodillas dobladas, las plantas de los pies cerca de los glúteos y las manos. sosteniendo tus tobillos.
2. Siente una sensación de estiramiento en el pecho, la parte superior de la espalda y los glúteos. Acuéstate boca arriba con los pies ligeramente separados.
3. Coloca la cabeza, los hombros y los pies en el suelo, eleva los glúteos y el pecho lo máximo posible y respira lenta y profundamente.
Mantén esta posición durante al menos diez segundos y luego bájala. El tiempo puede acortarse o ampliarse según sus propias circunstancias.
Método 2 para adelgazar tras cesárea: Hay nuevas formas de moldear tus piernas.
1. De pie, con las manos colgando de forma natural y los pies separados a la altura de los hombros.
2. Eleve lentamente los talones de ambos pies al mismo tiempo, póngase de puntillas y luego baje lentamente los talones.
3. Repetir 10 veces al día para tener unas piernas bonitas.
Tres formas de adelgazar tras una cesárea: dieta para adelgazar
1. Si hay demasiada fibra vegetal, absorberá agua y se hinchará, lo que facilitará que el estómago se sienta lleno.
2. Cambia el orden de las comidas. Debido a que las verduras se hinchan cuando se exponen al agua, es fácil sentir el estómago lleno. Así, las nuevas madres pueden comer primero sopa y verduras, luego arroz, fideos y proteínas.
3. Menos aceite y menos condimentos.
4. Realizar tres comidas a intervalos regulares. La cantidad de actividad es mayor durante el día que durante la noche, por lo que el desayuno y el almuerzo son los más importantes. A medida que los niveles de actividad disminuyen por la noche, la ingesta de la cena también disminuirá.
5. Elija alimentos que aumenten lentamente el nivel de azúcar en sangre y coma más frutas y verduras.
Recetas para adelgazar tras cesárea 2 1. Principios para adelgazar tras cesárea
1. Mantenga un peso estándar durante el embarazo y pierda peso fácilmente después del parto. Básicamente, para las mujeres que están embarazadas por primera vez, el aumento de peso promedio durante todo el embarazo es de 12 a 15 kg, para las mujeres con un segundo embarazo o más, el aumento de peso promedio es de aproximadamente 10 a 12 kg.
2. De hecho, lo más importante para perder peso posparto es controlar el peso durante el parto. No consumas demasiados nutrientes durante el confinamiento, intenta consumir la mayor cantidad posible de alimentos ricos en proteínas y presta atención a la combinación de carne y verduras.
3. Un mes después del parto, siempre que ingieras calorías para mantener la forma física, además de una cierta cantidad de ejercicio, será de gran ayuda para adelgazar. Si amamantas, el efecto de pérdida de peso será más rápido, pero no se recomienda perder peso deliberadamente durante la lactancia, ya que no es bueno para el bebé.
4. Por muy incómodo que sea, recuerda abrocharte el cinturón abdominal después del parto. Este es también el consejo que seguro te darán los médicos, ¡incluso mientras duermes! Esto previene la flacidez visceral y la laxitud de la piel, y también puede atenuar las estrías. Si no quieres tener un feto sobre tu vientre en el futuro, recuerda usar un cinturón abdominal para levantar y moldear completamente tu vientre caído.
5. Después de dar a luz, tu cuerpo todavía está muy débil. Si te maquillas a ciegas en este momento, no solo será malo para tu salud, sino que también provocará obesidad en el futuro. Por lo tanto, según el concepto correcto de suplementación, primero eliminar los loquios, luego reponer el qi y la sangre, y realizar una suplementación adecuada y moderada.
6. Insistir en la lactancia. Insistir en la lactancia materna no sólo es bueno para el bebé, sino también para que la madre recupere su figura. La leche materna puede promover la función metabólica de la madre.
2. Dieta tras cesárea
Copa de melón
Ingredientes: melón, huevos, zanahoria y apio.
Preparación: Lavar el melón y cortarle las semillas de la parte superior. Batir bien los huevos y añadir un poco de agua. Pelar las zanahorias y cortarlas en dados. Lave y corte el apio y reserve. Agrega las zanahorias y el apio a la mezcla de huevo y viértelo en la panza del melón. Transfiera el melón a la vaporera, cubra la olla y cocine al vapor a fuego alto hasta que el líquido del huevo se solidifique.
Eficacia: El melón es rico en agua, facilita la sensación de saciedad y contiene un alto contenido de fibra.
Algas estofadas
Ingredientes: soja, algas.
Condimentos: salsa de soja, agua, semillas de sésamo, anís estrellado, aceite de sésamo, azúcar y jengibre rallado.
Elaboración: Lavar las algas y dejarlas en remojo durante 30 minutos, y la soja en agua durante 3 horas. Marine las algas, la soja y los condimentos durante 20 minutos hasta que la sopa se seque. Cortar las algas en trozos de 4 cm de largo y colocar la soja sobre las algas.
Gachas de pescado y setas
Ingredientes: varios filetes de pescado, apio, arroz blanco, dátiles rojos, jengibre rallado y setas shiitake.
Condimentos: aceite de sésamo, sal, pimienta.
Elaboración: Cortar el pescado en rodajas, lavar y picar el apio y reservar. Lave el arroz blanco, agregue agua y dátiles rojos para hacer gachas, agregue jengibre rallado, filetes de pescado y hongos shiitake, deje hervir a fuego alto, luego agregue apio en polvo y condimentos.
Eficacia: cocción baja en aceite. También puedes sustituir el arroz blanco por arroz con germen o arroz integral.
Zanahoria y camarones
Ingredientes: camarón a la hierba, zanahoria, rábano blanco, filete de pescado.
Condimento: sal.
Elaboración: Lavar las gambas y reservar. Lavar, pelar y cortar el rábano blanco y la zanahoria respectivamente. Agrega agua a la olla, agrega el rábano blanco, las zanahorias y las chuletas de madera y cocina hasta que el rábano esté cocido, luego agrega los camarones fritos. Después de que el agua hierva, agregue los condimentos.
Eficacia: bajo en calorías, alto en fibra, saciedad. Este plato es una excelente opción para quienes están a dieta.
Grejos de berenjena al vapor
Ingredientes: berenjena.
Condimentos: aceite, ajo picado, salsa de soja, vinagre blanco.
Preparación: Cortar la berenjena en trozos largos, poner el aceite y el agua en un bol grande, poner la berenjena en el bol y mezclar bien. Retire la berenjena de la bandeja, cúbrala con una envoltura de plástico resistente al calor y cocine al vapor en una olla arrocera o en el microondas. Escurrir el agua y comer con la salsa.
Eficacia: La cocción al vapor reduce la grasa. El dulzor no se pierde cuando la berenjena se cuece al vapor, lo cual es mejor que hervirla.
Pollo Asado con Doble Champiñones
Ingredientes: pechuga de pollo, setas enoki, setas shiitake, pagoda de nueve pisos, harina blanca, huevos.
Condimentos: salsa de ostras, aceite de cacahuete, sal, vino, pimienta.
Preparación: Cortar la pechuga de pollo en tiras finas, añadir sal y vino, dejar marinar unos 20 minutos, sumergir en huevo líquido y añadir la clara en polvo. Retire las raíces de los hongos enoki y lávelos. Lavar y cortar los champiñones frescos y reservar. Lavar la pagoda de nueve pisos y reservar. Calentar la sartén y agregar aceite. Primero sofreír la pechuga de pollo, luego sofreír los champiñones enoki, los champiñones shiitake y todos los condimentos hasta que estén cocidos y suaves.
Eficacia: bajo en calorías y buen sabor.
Sopa de carpa fresca
Ingredientes: carpa.
Condimentos: vino, sal, jengibre.
Elaboración: Lavar la carpa, quitarle las branquias y los órganos internos y blanquearla en agua hirviendo. Hierva el agua, agregue el pescado, el jengibre y otros condimentos y cocine a fuego lento durante 15 minutos (dependiendo del tamaño del pescado) hasta que esté cocido.
Eficacia: La carpa es rica en proteínas, hierro, calcio y múltiples vitaminas. La sopa de carpa es baja en calorías y ayuda a favorecer la secreción de leche. Las madres que quieran amamantar pero temen el exceso de calorías de las patas de cerdo y el maní pueden optar por esta sopa.
3. ¿Cómo perder peso rápidamente después de una cesárea?
1. Sal a caminar
Las nuevas madres no se quedarán sin hacer nada después de cenar. Caminar después de una comida no ayudará a recuperarse más rápido, pero también es útil para perder peso. La forma correcta de caminar es mantener el pecho en alto, dar zancadas largas y caminar entre 60 y 80 metros por minuto. Los miembros superiores deben balancearse al ritmo de los pasos, y las líneas deben ser rectas, no girar hacia la izquierda ni hacia la derecha. Camine de media hora a 1 hora todos los días. La intensidad varía según la condición física. Generalmente, la sudoración ligera es adecuada. Siempre que lo cumpla durante 3 semanas, podrá ver resultados obvios de pérdida de peso.
2. Masaje abdominal
Después de bañarte, haz más masaje abdominal. Porque después de dar a luz hay que controlar la intensidad del masaje y no demasiado fuerte. Haga un masaje circular alrededor del ombligo, o frote suavemente el vientre hacia arriba y hacia abajo, y podrá tener barriga después del parto asistido.
3. Horas de sueño adecuadas
Dormir mal no ayudará a adelgazar el vientre después de una cesárea, pero será perjudicial. La falta de sueño puede provocar fácilmente un estancamiento de toxinas. Si se excluye de la leche materna, causará un daño considerable al bebé, por lo que no es suficiente. Además, la acumulación de toxinas afectará al metabolismo de las grasas y dificultará la pérdida de peso.
4. Dieta equilibrada
Después de dejar de amamantar, las nuevas madres deben prestar atención a una dieta equilibrada. Porque durante la lactancia la nutrición del bebé proviene básicamente de la leche materna y la nutrición de la madre debe mantenerse al día. Sin embargo, muchas madres todavía no pueden ajustar su apetito temporalmente después de dejar de amamantar y continúan comiendo y bebiendo en exceso.
Antes, los nutrientes que excedían sus propias necesidades eran aportados al bebé a través de la leche, pero ahora el exceso sólo puede transferirse a la madre. Puedes ganar peso si no tienes cuidado. Por lo tanto, una vez que se interrumpe la lactancia materna, las nuevas madres deben prestar atención a su dieta, comer más verduras, frutas y leche con moderación, y comer menos patatas fritas y refrescos de cola.
5. Abdominales y estiramiento abdominal
Después de que el cuerpo esté a 10 o 20 centímetros del suelo, contraiga los músculos abdominales, haga una pausa y luego baje lentamente el cuerpo. volver a la posición original. Cuando tu espalda toque el suelo, podrás comenzar el siguiente ciclo. Esta acción puede eliminar la grasa del vientre y tener hermosos músculos abdominales.
4. ¿Qué ejercicios son adecuados para las madres que han tenido una cesárea para adelgazar tras el parto?
1. Movimiento de lanzamiento de balón medicinal. Siéntese en un banco ajustable y ajústelo a un ángulo de 45 grados desde el suelo. Acuéstese con la cabeza hacia el suelo y los pies enganchados en las barras de soporte del banco. Sostenga el balón medicinal frente a su pecho con ambas manos. A medida que se levanta la parte superior del cuerpo, lanza la pelota hacia arriba. Agarra la pelota, vuelve al movimiento original y repite de 12 a 15 veces.
2. Ejercicios abdominales. Siéntate en el borde de un banco o silla. Coloque las manos a ambos lados de las caderas, sostenga firmemente el borde del banco, doble las rodillas y levante lentamente las piernas hacia el pecho. Al mismo tiempo, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante para que el pecho quede cerca de las piernas. . Estire las piernas mientras se inclina hacia atrás. El tacón está a unos 12 cm del suelo. Repita 12 veces.
3. Estiramiento de espalda. Acuéstese boca abajo en una camilla para la espalda con la espalda recta, las manos hacia abajo y las piernas enganchadas en los anclajes para las piernas. Forma una línea recta desde las caderas hasta las manos. Baja tu cuerpo hasta que quede perpendicular al suelo. Levante la parte superior del cuerpo hasta que quede paralelo al suelo. En este momento, la espalda está ligeramente doblada y los brazos estirados hacia adelante. Mantén la posición por un momento y luego repite de 12 a 15 veces.
Cabe señalar que la madre todavía está débil después de una cesárea y necesita un período de acondicionamiento y descanso antes de poder retomar el ejercicio lo antes posible. Las madres que están ansiosas por perder peso después de dar a luz no tienen por qué estar ansiosas por el momento. La salud es la capital del éxito. Si quieres hacer ejercicio para adelgazar, también debes prestar atención a la cantidad adecuada. Si se siente cansado, no avance paso a paso. Después de todo, la pérdida de peso posparto no será eficaz en poco tiempo.
Dieta para adelgazar tras cesárea 3 9 principales planes para adelgazar tras cesárea
1. Método de eliminación de la celulitis: método de eliminación de la celulitis y defecación. Los desechos, especialmente el metabolismo de las grasas, se pueden excretar a tiempo, por lo que perder peso es saludable, por lo que promover la eliminación de grasas y la defecación puede reducir significativamente el peso.
2. Método de reducción de la absorción: Si es inhumano privarse del placer de comer, entonces otra forma de perder peso es "comer lo que quieras" y luego dejarte "comer gratis". comer para reducir la absorción.
Existen bastantes tés adelgazantes, granulados y otros productos con efecto laxante, que impiden que los alimentos pasen tranquilamente por todo el tracto gastrointestinal y sean expulsados del organismo antes de su digestión y absorción.
3. No importa lo incómodo que sea, recuerda abrocharte el cinturón abdominal después del parto. Este es también el consejo que los médicos definitivamente te darán, ¡incluso mientras duermes! Esto previene la flacidez visceral y la laxitud de la piel, y también puede atenuar las estrías. Si no quieres tener un feto sobre tu vientre en el futuro, recuerda usar un cinturón abdominal para levantar y dar forma por completo a tu vientre caído.
4. Después de dar a luz, tu cuerpo todavía está muy débil. Si te maquillas a ciegas en este momento, no solo será malo para tu salud, sino que también provocará obesidad en el futuro. Por lo tanto, según el concepto correcto de suplementación, primero eliminar los loquios, luego reponer el qi y la sangre, y realizar una suplementación adecuada y moderada.
5. Insistir en la lactancia materna. Insistir en la lactancia materna no sólo es bueno para el bebé, sino también para que la madre recupere su figura. La leche materna puede promover la función metabólica de la madre.
6. Ejercicio apropiado Si le preocupa que la lactancia materna por sí sola no resuelva su problema de pérdida de peso posparto, o si nunca ha amamantado a su bebé, es posible que desee elegir el ejercicio para perder peso. Puedes hacer ejercicio por tu cuenta o tomar una clase de fitness. Sólo tenga cuidado de mantener su plan de ejercicios para bajar de peso lo más simple posible y que no sea demasiado difícil, lento o costoso de seguir.
7. Garantizar un sueño de alta calidad después del parto. Las madres duermen 8 horas por la noche y toman una siesta de 1 hora. Se puede garantizar el tiempo de sueño del día. El sueño excesivo reduce el metabolismo del cuerpo y los carbohidratos tienden a acumularse en forma de grasa en el cuerpo, provocando obesidad.
8. Masticar ayuda a controlar la ingesta de alimentos. Consumir con frecuencia alimentos que requieran mayor masticación antes de tragarlos. Los expertos en nutrición creen que las personas empiezan a sentirse llenas después de masticar 300 veces, lo que también ayuda a controlar la ingesta de alimentos.
9. Consume alimentos con bajas calorías nutricionales. Elija alimentos ricos en nutrientes y que puedan controlar las calorías, como alimentos bajos en grasas y proteínas, como productos de soja, leche, pollo, pescado, etc. Elija más verduras y algas frescas.
Si se trata del mismo tipo de alimento, elegir una variedad con menos grasa y baja energía calórica. Por ejemplo, puedes utilizar pollo en lugar de 10 alimentos naturales y elegir menos alimentos que contengan agentes sintéticos y alimentos procesados. Debido a que a menudo se añaden demasiados colorantes artificiales y aditivos químicos a estos alimentos, no sólo contaminan la leche materna, sino que también aumentan la carga sobre el hígado y los riñones. Por ejemplo, elegir patatas fritas es peor que elegir patatas frescas.