Movimientos de reducción de senos en yoga
1. Arrodíllate sobre la colchoneta con las rodillas y las piernas separadas a la altura de las caderas.
2. Coloca las manos detrás de la cintura para proteger la espalda. Al inhalar, empuja las caderas hacia adelante, estira la espalda al máximo y mantén la parte lumbosacra perpendicular al suelo. Estire suavemente el cuello hacia atrás, exhale y luego regrese lentamente a la posición, repita 5 veces.
3. Luego inhala, tensa las caderas, coloca las manos detrás de la cintura y empuja las caderas hacia adelante. Estire la cintura, exhale, gire el cuerpo ligeramente hacia la izquierda y siga el pie izquierdo con la mano izquierda.
Efectos: Esta acción ayuda a expandir el pecho, mejorar la circulación sanguínea y linfática del pecho, fortalecer los músculos abdominales, regular los órganos internos, eliminar los senos accesorios y embellecer el cuerpo.
2 Método de práctica de reducción de senos en postura de paloma:
1 Siéntate en una colchoneta, con la espalda recta, las piernas juntas y las manos a ambos lados del cuerpo;
2. Doble la pierna izquierda, coloque el talón del pie izquierdo en el perineo, toque la almohadilla con el empeine de la pierna derecha y realice una estocada lateral;
3. pierna derecha de manera que la pantorrilla derecha quede perpendicular al muslo y el dedo del pie derecho apunte al cielo, flexione la mano derecha, apoye el pie derecho con la parte interna del codo derecho y mantenga la espalda erguida; >4. Estire la mano izquierda hacia atrás, coloque la mano derecha detrás de la cabeza y mantenga la pierna derecha en la misma posición. Después de mantener esta posición durante 10 segundos, relájate y continúa practicando del otro lado.
Efecto: Esta acción puede ayudar a expandir los senos, tener un efecto de agrandamiento de los senos y también puede eliminar eficazmente los senos auxiliares en ambos lados.
3 Practique métodos de sentarse y comer para reducir la producción de leche materna:
1, siéntese en posición de loto sobre la colchoneta, enderece la espalda y coloque las manos sobre las rodillas. como dedos de loto;
2. Cruza las manos y los dedos sobre el pecho, levanta la cabeza con las palmas hacia arriba y luego estira los brazos hacia atrás y hacia arriba tanto como sea posible. Exhala, baja la cabeza y acerca la barbilla lo más posible a la clavícula;
3. Inhala, regresa la cabeza a su posición original, exhala, suelta lentamente las manos y relájate de forma natural. Repite la acción 10 veces.
Efecto: esta acción puede expandir completamente el pecho, embellecer la curva del pecho, ayudar a eliminar los senos accesorios en ambos lados, ayudar a aliviar el dolor y la rigidez del hombro y mejorar la agilidad del hombro.
4. Método de práctica para fortalecer los hombros y reducir el pecho:
1. Arrodíllate sobre la colchoneta en posición sentada Vajra, levanta los brazos, cruza los puños detrás de la cabeza y mantén los brazos cruzados. brazos en horizontal. Abre los codos lo más posible y expande el pecho.
2. Inhala, baja el brazo derecho con la mano izquierda de manera que el codo derecho apunte al cielo, mantén la cabeza quieta, y mantén la postura durante 10 segundos;
3. Luego cambia de mano con la mano derecha y tira con fuerza con el brazo izquierdo. Después de continuar la misma acción durante 10 segundos, exhala, regresa los brazos a su posición original, relájate lentamente y masajea tus hombros.
Efecto: Esta acción puede ayudar a estimular el pecho y los hombros, y al mismo tiempo estimular los senos auxiliares, ayudar a sacudir la grasa de los dedos y eliminar los senos auxiliares.