Base científica para combinar trabajo y descanso
La base científica para el equilibrio entre trabajo y descanso Todas las actividades deben realizarse con un cuerpo sano. Hoy en día, la gente presta cada vez más atención al estilo de vida que combina trabajo y descanso. La buena salud es la base de nuestras vidas. La siguiente es la base científica para combinar trabajo y descanso.
La base científica del equilibrio entre trabajo y descanso 1. Existe una base científica para el equilibrio entre trabajo y descanso. Las células que son "demasiado rígidas" pueden causar cáncer, pero restaurar el reloj biológico puede suprimir el cáncer. Las células, como los humanos, también tienen un "reloj biológico" que regula la expresión alta y baja de diversas proteínas según el ciclo natural "día y noche", controlando así el metabolismo. Sin embargo, lo sorprendente es que las células cancerosas trabajan horas extras "en secreto", consumiendo grandes cantidades de nutrientes independientemente del ritmo circadiano y acelerando su expansión.
Recientemente, se publicó en "Nature Communications" un informe de investigación titulado "La restauración del reloj molecular tiene un efecto supresor de tumores en el neuroblastoma", que revela el mecanismo clave del trastorno del ritmo circadiano en las células cancerosas.
Investigadores de la Facultad de Medicina de Baylor señalan que, al menos en el neuroblastoma (NB), el oncogén MYCN descubierto anteriormente abre una "puerta trasera" para las células cancerosas, y la sobreexpresión de dichos genes puede aumentar los inhibidores del reloj biológico. alterando así el ritmo circadiano, permitiendo que las células cancerosas se conviertan con éxito en "adictas al trabajo". Si se utilizan activadores para restaurar el reloj celular, se inhibe el crecimiento del tumor y hace que los pacientes sean más sensibles a la quimioterapia convencional.
El factor de transcripción BMAL1 es el principal impulsor del reloj molecular de los mamíferos. Regula los niveles de expresión durante la alternancia del día y la noche, regulando así la expresión ordenada de los genes posteriores. El receptor huérfano α relacionado con el receptor de ácido retinoico (RORα) y el receptor nuclear REV-ERBα son activadores e inhibidores de BMAL1, respectivamente.
En este experimento, los investigadores utilizaron datos de secuenciación genética de tres grupos de pacientes con neuroblastoma (NB) con sobreexpresión del gen MYCN para explorar el mecanismo detrás del oncogén MYCN que regula el reloj celular.
Entre más de 1.000 pacientes, los pacientes NB con alta expresión de RORα y BMAL1, es decir, pacientes con relojes circadianos normales, tienen mejores resultados clínicos, mientras que los pacientes con sobreexpresión del inhibidor del reloj circadiano REV-ERBα generalmente tienen peores resultados clínicos. Diferencia. Además, cuando se sobreexpresa el gen MYCN, se suprimen los niveles de expresión de RORα y BMAL1, se altera el reloj circadiano y los pacientes enfrentan peores resultados clínicos.
¿Significa esto que MYCN puede cambiar la expresión de genes relacionados con el ritmo circadiano? Para probar esta hipótesis, los investigadores examinaron los niveles de expresión de RORα y REV-ERBα en las células cuando MYCN se sobreexpresaba y silenciaba. Se descubrió que cuando se sobreexpresaba MYCN, la expresión de REV-ERBα estaba significativamente regulada hacia arriba, y la expresión de RORα y BMAL1 estaba significativamente regulada hacia abajo. Cuando se silencia el gen MYCN ocurre lo contrario. Además, mejorar la actividad de RORα puede restablecer el reloj circadiano suprimido.
Estos datos indican que MYCN debilita la influencia del ritmo circadiano al regular la regulación negativa de la expresión de RORα, y el desequilibrio del ritmo circadiano afecta el efecto terapéutico del cáncer. En este caso, ¿la restauración de los ritmos circadianos podría inhibir el desarrollo del cáncer?
Los investigadores trataron células que sobreexpresaban MYCN con el activador RORα SR1078 y descubrieron que el crecimiento celular casi se detenía. Los resultados de la secuenciación de ARN mostraron que la activación de RORα restauró la expresión de BMAL1 y restringió la expresión de genes adipogénicos, inhibiendo así la supervivencia de las células NB. Este resultado se confirmó en un modelo de ratón, donde la restauración de la expresión de BMAL1 inhibió el crecimiento tumoral.
Cabe señalar que la restauración del reloj circadiano no sólo limita el crecimiento tumoral, sino que también aumenta la sensibilidad de las células cancerosas a los fármacos de quimioterapia. Si SR1078 se combina con el fármaco de quimioterapia convencional etopósido (VP16), las células cancerosas que originalmente son insensibles a VP16 en ratones xenoinjertados acelerarán la apoptosis, lo que indica que la regulación del reloj circadiano molecular puede ser un tratamiento factible contra el cáncer.
De hecho, ya en 2015, un estudio en "Cell Metabolism" propuso que las células cancerosas no pueden seguir el reloj biológico porque un grupo de oncogenes MYC descubiertos anteriormente abrió una "puerta trasera" y destruyó las células. Metabolismo y ritmos circadianos. En este nuevo artículo, los investigadores revelaron además el papel del gen MYCn en la proteína de la familia myc en la regulación del reloj circadiano y exploraron formas de restaurar el reloj circadiano.
“Las estrategias que restauraron la expresión de BMAL1 detuvieron el crecimiento tumoral, lo que sugiere que la supresión del reloj molecular efectivamente contribuye al cáncer”, afirmó la Dra. Evelyn Barbieri, profesora asistente de hematología-oncología pediátrica en la Facultad de Medicina de Baylor. "Si podemos desarrollar medicamentos clínicamente disponibles para restaurar el reloj circadiano, podríamos aumentar el poder del tratamiento del cáncer y la resistencia a los medicamentos."
La base científica para la integración del trabajo y el descanso. Equilibra el trabajo con el descanso, estudia bien y descansa bien.
El sueño es una manifestación importante del movimiento de la vida humana. No es aconsejable reducir el sueño y ampliar el tiempo de estudio. Al final, las ganancias pueden superar las pérdidas.
A la hora de dormir, algunas personas abogarán por reducir el tiempo de sueño para poder tener más tiempo para trabajar.
Los científicos no están de acuerdo. El científico Pierre dijo: "Para convertirse en un genio no es necesario sacrificar el sueño". Para un número muy pequeño de personas que tienen experiencias particularmente vigorosas, reducir moderadamente el tiempo de sueño puede ser factible, pero no es adecuado para la mayoría de las personas. Independientemente, características fisiológicas irreversibles.
En general, los niños y adolescentes deben dormir lo suficiente durante 8 horas al día para satisfacer las necesidades del desarrollo físico; los adultos deben dormir alrededor de 6 horas al día; los ancianos pueden dormir de 4 a 4 horas al día; día 5 horas. Precisamente debido a diferentes características fisiológicas, los ancianos rara vez duermen hasta tarde, mientras que casi todos los niños se enamoran de la cama.
Los métodos para reducir el tiempo de sueño tienen un efecto limitado. Lo más importante es partir del sueño en sí y ver cómo mejorar la calidad del sueño en estas pocas horas.
Todos tenemos un reloj biológico que no cambia fácilmente a lo largo de la vida, por lo que es necesario comprender su ciclo de sueño. Averiguar la duración exacta de su ciclo puede hacer un mejor uso de su tiempo.
El método de cálculo proporcionado por Pierre es el siguiente: las personas se sentirán cansadas y débiles a horas regulares todos los días.
Utilice una semana para anotar el momento en que se sintió cansado y la diferencia horaria entre los dos períodos de fatiga. De esta manera, encontrará que el período de fatiga ocurre casi a la misma hora todos los días y. la diferencia horaria entre los dos períodos de fatiga es básicamente la misma.
Encuentre su propio ciclo de sueño. Puede planificar activamente su tiempo de sueño durante el ciclo de sueño. Nunca lo use para dormir durante el período intermitente. Esto no solo hará que su sueño sea más cómodo, sino que también restaurará completamente su fuerza física y energía.
Organizar adecuadamente el tiempo de sueño puede mejorar en gran medida la eficiencia del aprendizaje durante el tiempo sin dormir y ahorrar tiempo en términos prácticos.
Base científica para combinar trabajo y descanso. El trabajo y la vida deben equilibrarse con el trabajo y el descanso.
El exceso de tensión y ajetreo o el exceso de comodidad no favorecen nuestra salud física y mental, y no favorecen el desarrollo del trabajo. Las mejores condiciones de trabajo son "pedir permiso después del trabajo y estar ocupado en el tiempo libre".
Aprender a relajarse en medio de un trabajo ajetreado y disfrutar de una vida relajada es un arte que puede brindarle una mayor calidad de vida y mejores resultados laborales. Cuando se da cuenta de que está estresado por un trabajo ocupado, es importante aprender a bajar la presión arterial. Por ejemplo, si planificas bien y trabajas de forma planificada, tu estrés será mucho menor; realizar más ejercicios físicos, mejorar la resistencia de tu cuerpo y mantenerte enérgico en todo momento son formas efectivas de reducir el estrés laboral.
Por supuesto, debemos evitar el exceso de comodidad, de lo contrario nos hará holgazanear y será muy perjudicial para nuestro trabajo. Cuando tengas tiempo libre, descansa bien y prepárate para el próximo trabajo. También puedes ir a la biblioteca para leer libros y mejorar para afrontar diversos desafíos en el trabajo. Creo en una frase: las oportunidades siempre pertenecen a quienes están preparados.
Escribe o habla sobre cómo te sientes acerca de tu trabajo. Esta es tu última sugerencia. Si realmente siente que su trabajo le está causando mucha infelicidad, escriba o hable sobre sus sentimientos. Después de todo, tenemos que admitir que el trabajo moderno enfrenta mucha presión y muchas cosas que salen mal. Por un lado, esto se debe a que la competencia es demasiado feroz y, por otro, a que la sociedad está cambiando demasiado rápido. La mayoría de las veces, el estrés también es beneficioso, pero cabe señalar que el estrés no puede transformarse en emociones negativas como quejas y depresión, sino que debe transformarse en motivación para progresar.
Decimos que la gente no debería quejarse, pero en realidad es beneficioso expresar el dolor bajo una presión tremenda. Sin embargo, cuando nos calmamos, no debemos dejarnos perturbar por los motivos de queja y dejarnos llevar. Por supuesto, maneje las cosas con tolerancia.
Hay muchas formas de desahogarte. Por ejemplo, puedes buscar a alguien con quien comunicarte y hablar de tus inquietudes para aliviar tu estado de ánimo y relajarte. No te abrumes.
Además, puedes lograr este objetivo a través de la autorreflexión.
Por ejemplo, puedes preguntarte: ¿Qué debo hacer si el trabajo no está terminado? ¿Qué debo hacer si no puedo hacer esto bien? Para las personas positivas, preguntarse de esta manera puede prepararlos para lo peor y hacer que se sientan tranquilos mentalmente. Anotar las cosas que le preocupan también es una forma de aliviar el estrés, como llevar un diario.