La relación entre la obesidad simple y la nutrición
Las causas de la obesidad simple provienen principalmente de dos aspectos.
Por un lado, son los factores de la dieta y la nutrición, y por otro, son los factores de actividad física
Los factores de la nutrición dietética incluyen
1. El impacto de la vida temprana, la sobrenutrición en bebés y niños pequeños, y los niños con sobrepeso tienen más probabilidades de desarrollar obesidad cuando crecer
2. Estructura dietética irrazonable. La principal razón de la obesidad es la estructura dietética irrazonable y la ingesta excesiva de energía puede llevar fácilmente a que la ingesta total de energía supere el consumo energético diario del cuerpo humano. , lo que eventualmente conduce a la acumulación de grasa
3. Consumo excesivo de energía, algunos malos hábitos alimenticios, como comer demasiado rápido, comer durante demasiado tiempo, es fácil comer demasiado sin saberlo, comer en exceso, comer en exceso en la cena, comer refrigerios, comer refrigerios nocturnos, etc., puede conducir fácilmente a una ingesta total excesiva de energía;
Factores de actividad física: principalmente debido a la ingesta excesiva de energía y cada vez menos actividad física, la correspondiente reducción del consumo de energía Por supuesto, conducen a un exceso de energía y obesidad.
¿Cómo evitar la obesidad si conoces las causas de la obesidad?
1. Ajuste de la estructura dietética
2. Incrementar la actividad física
El ajuste de la estructura dietética implica principalmente controlar la ingesta total de energía y garantizar que el cuerpo humano pueda? Bajo la premisa de realizar actividades normales, limitar la ingesta diaria de alimentos y los tipos de alimentos. Para las personas obesas, la ingesta energética diaria debe limitarse a unas 1.000 kcal, pero el mínimo no debe ser inferior a 800 kcal para evitar afectar la salud física. Al mismo tiempo, preste atención a la proporción adecuada de nutrientes productores de energía. Los requisitos de ingesta dietética equilibrada de proteínas para las personas normales son del 11 al 14 %, las grasas del 20 al 25 % y los carbohidratos del 55 al 60 %. las personas obesas consumen 25% proteínas, 15% grasas, 60% carbohidratos, es decir, aumentan adecuadamente la proporción de ingesta de proteínas y reducen la proporción de ingesta de grasas
¿Cómo comer?
? Recomendaciones 1. Coma más carne magra, leche, frutas, verduras y cereales, coma menos carne grasa y otros alimentos ricos en grasas, coma más alimentos ricos en fibra dietética y la cantidad total diaria de alimentos. Controlarlo dentro de los 500 gramos
Recomendación 2. Cambia tus hábitos alimentarios y deshazte de malos hábitos como comer en exceso, picoteo y eclipse parcial
Recomendación 3. Coordinar con actividades físicas adecuadas y seguir haciendo ejercicio, puede aumentar el consumo de energía, mantener la pérdida de peso, prevenir el rebote, mejorar los trastornos metabólicos, mejorar el estado de ánimo y prevenir enfermedades crónicas.
Recomendación 4. Utilizar alimentos básicos de cereales secundarios con una fuerte sensación de saciedad en lugar de alimentos básicos con una sensación de saciedad débil. En definitiva, los alimentos azucarados tienen un efecto de saciedad bajo, mientras que la fibra dietética tiene un efecto de saciedad alto. efecto.
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