Vídeo HD de aeróbicos en la oficina

Los problemas de la columna cervical no solo están relacionados con la postura de trabajo, sino también estrechamente relacionados con la mentalidad, por lo que debes mantener un estado de ánimo feliz al proteger tu columna cervical. Ahora sígueme para conocer el video de alta definición de ejercicios aeróbicos en la oficina.

Los movimientos aeróbicos en la oficina en vídeo tutorial HD 1, inclínate hacia delante y hacia atrás

Antes de realizar los ejercicios, ponte de pie de forma natural, con la mirada recta, los pies ligeramente separados, paralelos a los hombros, y luego Pon las manos en jarras. Al moverse, levante la cabeza y la espalda, inhale al mismo tiempo, mire al cielo y haga una pausa de un minuto. Luego baje lentamente la cabeza hasta el nivel del pecho, exhale al mismo tiempo y mire al suelo. Al realizar esta acción, mantén la boca cerrada y mantén la barbilla lo más cerca posible del pecho. Después de parar un minuto, hazlo arriba y abajo 4 veces. La esencia del movimiento es: estirarse, relajarse y disminuir la velocidad para no sentirse incómodo.

2. Levanta los brazos y date la vuelta.

La posición de preparación es la misma que antes. Cuando se mueva, primero levante el brazo derecho con la palma hacia abajo, mire la palma, gire lentamente hacia la izquierda y haga una pausa de un minuto. Al girar, preste atención a girar los talones 45 grados, inclinando el centro de gravedad de su cuerpo hacia adelante y luego girando su cuerpo hacia la parte trasera derecha. Inhala lentamente mientras giras y exhala lentamente mientras giras. Todo el movimiento debe ser lento y coordinado. Cuando gires el cuello y la cintura, intenta girar lo más posible y haz una pausa de un minuto. Cuando regrese a su posición natural, mueva el brazo izquierdo. Cuando cambie al brazo izquierdo, baje la mano y presione lentamente a lo largo de la base de la oreja. Hazlo de nuevo después de cambiar de brazo y repite dos veces.

3. Girar hacia izquierda y derecha

La posición de preparación es la misma que antes. Mientras te mueves, gira lentamente la cabeza hacia la izquierda mientras respiras hacia el pecho. Después de enderezar el cuello derecho, deténgase por un minuto, gire lentamente hacia la derecha y exhale al mismo tiempo. Después de enderezar el cuello izquierdo, haga una pausa de un minuto. Haga esto cuatro veces alternativamente. Cabe destacar que todo el conjunto de movimientos debe ser relajado y estirado, y no debes sentir mareos.

4. Eleva los hombros y encoge el cuello