Estudiantes sobre plan de pérdida de grasa y adelgazamiento
Al día siguiente, 4 movimientos de espalda × 4 grupos + 2 movimientos humerales × 4 grupos, 15 músculos abdominales/grupo × 4 grupos × 2 ciclos, corriendo durante 30-40 minutos.
El tercer día, realice dos rondas de entrenamiento de agotamiento para las vigas delanteras, medias y traseras de los hombros y los músculos deltoides, así como entrenamiento de fuerza de los músculos abdominales, como rodar discos con pesas y saltar rápidamente la cuerda. durante 20-30 minutos.
Al cuarto día descansar.
El quinto día, entrenamiento de piernas y cadera, sentadillas y peso muerto, entrenamiento con pesas pesadas, 4 grupos × 8/grupo + grupo pequeño de fallo con peso.
El sexto día, descansa
El séptimo día, descansa. Puedes hacer jogging en la carretera, andar en bicicleta o ir de compras.
Luego bucle