¿Qué es el yoga para aliviar el estrés?
El yoga para reducir el estrés es un tipo de yoga para reducir el estrés de acción rápida que puede aliviar completamente la presión y la tensión en el cuerpo, eliminar todos los pensamientos que distraen y relajar el cerebro durante mucho tiempo, permitiéndole para reencontrar el mejor estado mental y recuperar la salud y el bienestar.
Alivia integralmente la presión alta en el cuerpo: cura el insomnio, el dolor de cabeza, la irritabilidad, la ansiedad, el dolor de espalda y la piel seca.
A través de diversas posturas relajantes y suaves, se combinan la mente, el cuerpo y la respiración. Siempre que dediques un poco de tiempo a practicar todos los días, podrás aliviar por completo la presión y la tensión del cuerpo, eliminarlo todo. pensamientos que distraen y relajan el cerebro durante mucho tiempo, permitiéndole redescubrir su mejor estado mental y reconstruir su salud y vitalidad.
Movimientos de yoga con manos libres, posturas sencillas y rápidas, sentarse, pararse, retroceder, tumbarse, moldear su cuerpo de forma integral y construir un cuerpo sano en cualquier momento y en cualquier lugar.
2. ¿Cuál es el principio del yoga para reducir el estrés?
Lo que los humanos llamamos estrés en realidad no es más que nuestra mente consciente buscando constantemente cinco deseos: riqueza, sexo, reputación, comida, sueño, etc. Y el deseo mismo nunca se satisface. Por lo tanto, mientras nuestra mente consciente continúe interactuando con el reino de los cinco deseos, por supuesto habrá todo tipo de insatisfacción, es decir, el dolor de no conseguirlo, y seguirá la presión.
Durante la práctica de yoga, guías constantemente tu conciencia para que preste atención a tu respiración, lo que en cierta medida reduce la interacción entre tu conciencia y los cinco reinos del deseo, por lo que sentirás como si la presión fuera aliviado después de una clase.
3. Beneficios y funciones del yoga para reducir el estrés
1. Reduce el estrés y nutre la mente, libera el cuerpo y la mente, hace que todo el cuerpo se sienta cómodo, se calme y piense con calma. , para lograr el propósito de nutrir la mente y el carácter.
2. Aumenta la circulación sanguínea, repara los tejidos dañados y proporciona una nutrición adecuada a los tejidos del cuerpo.
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4. Te permite salir de las limitaciones del pensamiento, para que puedas volver mejor a tu rol y afrontar con calma todos los desafíos de la vida.
5. Aumenta la vitalidad y aprende sobre los efectos del yoga en el cerebro y las glándulas.
6. Luce joven y siéntete joven. El yoga puede reducir las arrugas faciales y producir un efecto natural de "adelgazamiento facial".
7. Aumenta la resistencia a las enfermedades. El yoga ejercita un cuerpo fuerte y mejora la inmunidad. Este aumento de la inmunidad puede combatir una variedad de enfermedades graves, desde resfriados hasta cáncer.
8. Mejorar la visión y la audición. La visión y la audición normales dependen principalmente de una buena circulación sanguínea y de la transmisión nerviosa en los ojos y los oídos.
9. Mejora del estado de ánimo mental. Debido a que el yoga tiene un efecto rejuvenecedor en el sistema nervioso glandular, incluido el cerebro, las emociones mentales estarán naturalmente en un estado positivo. Te hace más seguro, entusiasta y optimista. La vida diaria también será más creativa.
4. Posturas de yoga para reducir el estrés
1. Forma de árbol
Reducir el estrés: Se trata de una acción de equilibrio en las posturas de yoga que puede fortalecer la función articular y ayudar. Ayuda a ajustar la postura, ayuda a que la columna se mantenga erguida y saludable y mantiene los órganos internos normales. La teoría del yoga sostiene que la integridad y salud de la columna afecta directamente la función de varios órganos internos.
Instrucciones de acción: Párese sobre el pie izquierdo, doble la rodilla derecha y coloque la planta del pie derecho cerca de la parte interna del muslo de la pierna izquierda. Luego, junte las manos y respire normalmente 3 veces. Estire lentamente las manos por encima de la cabeza y mantenga esta posición equilibrada durante 6 a 8 respiraciones. Exhala nuevamente, regresa las manos al pecho, luego relaja las piernas y regresa al cuerpo de montaña. Repita del otro lado.
2. Forma de cara de vaca
Descompresión: Puede prevenir la acumulación de grasa en la parte superior de los brazos y adelgazar los brazos. Prevenga el hombro congelado, elimine la rigidez del hombro y el cuello y aumente la elasticidad de la pelvis y las articulaciones de la rodilla. Previene el insomnio, alivia la fatiga y el estrés.
Instrucciones: Arrodíllate sobre un pie y respira profundamente. Doble las rodillas, cruce las piernas debajo del pie derecho y coloque el pie izquierdo en la parte exterior del muslo derecho. Deje que su mano izquierda rodee su espalda desde arriba, sostenga su mano derecha detrás de su espalda, permanezca allí durante unos segundos y respire profundamente. Al principio, puedes conectar tus manos con una toalla. Recupera, ajusta intereses y hazlo del otro lado. Mientras lo haces, concéntrate en los músculos del brazo.
3. Estilo pajarita
Descompresión: Esta es una postura relativamente fuerte que puede fortalecer la columna, mejorar la flexibilidad de la columna y mejorar el masaje de todo el sistema visceral. Pero las personas con úlceras gástricas no deben estirar demasiado ni abandonar esta postura porque es demasiado fuerte.
Fundamentos esenciales de la acción: Comience en decúbito prono, apoye la frente en el suelo, doble las rodillas, coloque los pies sobre los brazos, agarre los tobillos con ambas manos e intente estirar la parte superior del cuerpo al inhalar. , pero mantén los muslos en el suelo el mayor tiempo posible para respirar. Exhala, regresa lentamente al suelo, vuelve a la posición boca abajo y relaja el cuerpo.
Para fortalecer el masaje de abdomen y pecho, cuando el practicante tiene la habilidad suficiente, puede balancear el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, hacia izquierda y derecha manteniendo la postura. Esta postura se puede repetir 2-3 veces.
4. Tipo de torsión
Descompresión: puede eliminar eficazmente el dolor de espalda, el dolor abdominal y la distensión abdominal, mejorar la mala circulación sanguínea y estimular la secreción normal de hormonas.
Fundamentos de acción: Comience desde una posición de rodillas, siéntese en el lado izquierdo de sus piernas, coloque su pie derecho al lado de su rodilla izquierda, coloque su codo izquierdo sobre su rodilla derecha, coloque su mano izquierda encima de su pecho derecho y luego coloque su mano derecha sobre su cadera. Inhale, enderece la espalda, exhale, gire el cuerpo hacia atrás y mantenga la postura durante 6 a 8 respiraciones normales.
5. Eleva los pies con una barca
Descomprime: fortalece los músculos abdominales y psoas, y fortalece las funciones hepática y renal.
Fundamentos de la acción: Agarre los pies con ambas manos, inhale, levante la parte superior del cuerpo y las piernas a unos 60 cm del suelo, formando una V, y respire naturalmente durante 10-20 segundos. Exhala y regresa lentamente.
6. Tipo golpe de serpiente
Descompresión: Es beneficioso para los nervios y músculos de la espalda y aumenta la elasticidad de la columna. También es útil para la ciática y dolencias comunes de la espalda, y ayuda a eliminar las irregularidades menstruales.
Instrucciones de actuación: Arrodillarse en el suelo con los brazos apoyando el suelo en un ángulo perpendicular a los hombros. Inclínate hacia adelante con la frente apoyada en el suelo y estira los brazos hacia adelante hasta tocar el suelo. Doble los brazos, levante la cabeza, contraiga el abdomen, mantenga la cintura pegada al suelo y deje que el torso avance lentamente a lo largo del suelo. Cuando llegue al corazón, estire los brazos, levante la parte superior del cuerpo, incline la cabeza hacia atrás y mire hacia arriba. Mantén la posición durante 20 segundos y respira naturalmente. Luego, hazlo en orden inverso, volviendo a la posición inicial.
7. Estilo paloma
Alivia el estrés: fortalece el bazo y el estómago, elimina la hinchazón abdominal. Puede regular los trastornos de los órganos gastrointestinales (riñón, hígado, bazo, intestinos) y el estreñimiento. También puede mejorar la debilidad en las articulaciones del tobillo y la rodilla y eliminar los espolones óseos en las articulaciones. Embellece las líneas de todo el cuerpo, promueve la circulación sanguínea por todo el cuerpo y mejora las funciones fisiológicas.
Instrucciones de actuación: Abre las piernas hacia adelante y mantén la posición sentada durante un tiempo prolongado. Doble la rodilla derecha y coloque el talón derecho contra el perineo o sobre el talón de la pierna izquierda. Abra la pierna izquierda hacia un lado, doble la rodilla y mantenga el muslo en línea recta tanto como sea posible. Sostenga el empeine de su pie izquierdo con su mano izquierda, levante su pantorrilla izquierda hacia arriba y coloque el empeine sobre su codo y muñeca. Pellizque los dedos con ambas manos frente a usted, envuelva los brazos hacia adelante y hacia atrás desde la cabeza, gire la cara hacia la parte superior derecha y mantenga el esternón lo más recto posible. Mantenga esta posición durante 5 series de respiración abdominal, cambiando las piernas hacia el otro lado. Cuando practiques, ajusta las rodillas en línea recta de izquierda a derecha y concéntrate en tu cintura.
8. Paso de rueda de diamante
Descompresión: suaviza la columna vertebral, estimula las gónadas y favorece la secreción hormonal.
Instrucciones de acción: Arrodíllate en el suelo, junta las rodillas, estira los pies hacia atrás y luego siéntate sobre los talones. Coloque sus manos suavemente sobre sus muslos. Coloque los brazos detrás de la espalda y sujete las manos con fuerza. Inhala, levanta la cabeza y dobla la columna. Coloque las manos detrás de la espalda mientras estira los hombros y el pecho. Quédate, respira profundamente y recupérate lentamente.
9. Estilo garza
Descompresión: puede estirar completamente las piernas, fortalecer las líneas musculares de las piernas, embellecer las piernas delgadas, tensar y embellecer las líneas de los glúteos.
Instrucciones de acción: Levanta el pie derecho y abrázalo con los codos izquierdo y derecho, y balancea ligeramente el cuerpo hacia adelante y hacia atrás durante unos minutos. Abrace los codos izquierdo y derecho, mantenga la pierna derecha cerca del pecho, mantenga la cabeza erguida, levante el pie derecho y mantenga la espalda recta. Cada movimiento debe practicarse de forma simétrica y puedes hacerlo varias veces.
10. Meditación a la luz de las velas
Descompresión: mejora la función metabólica del cuerpo, llena el cuerpo de elasticidad y vitalidad, cambia el estado de subsalud de las personas, reduce las emociones negativas, trata el insomnio y la neurastenia. , etc. Enfermedades comunes entre los urbanitas modernos.
Instrucciones de acción: Cierra los ojos y luego ábrelos, intenta mirar hacia arriba y hacia abajo, arriba y abajo durante 10 a 15 rondas.
Después de relajar los ojos, ábralos lentamente. No mire directamente a la luz de las velas. Mire primero la parte delantera de sus piernas, mueva lentamente los ojos hacia arriba y finalmente muévase hacia la luz de las velas.
Cuando mires fijamente, relaja los ojos, no mires fijamente, intenta no parpadear y enciende rápidamente la luz de las velas hasta que tengas que parpadear. Cuando sienta que las lágrimas están a punto de brotar o que ya han brotado, cierre lentamente los ojos, ahueque las palmas de las manos y colóquelas sobre los ojos en forma de cuenco sin tocarlos.
Abre los ojos y mira directamente a la luz de las velas. Cuando le duelan los ojos y las lágrimas estén a punto de salir o ya hayan salido, cierre los ojos. Frote las palmas de las manos y colóquelas sobre los ojos.