Ejercicio para perder peso

Métodos para perder peso en varias partes del cuerpo

Lado a lado

Enfoque en los hombros: este es un vestido retro popular de la década de 1980 esta temporada, que se centra en mostrar hermosas líneas de hombros y suavidad. hombros.

1. Sostenga una mancuerna de 2 libras o una botella de agua con ambas manos, doble las piernas ligeramente hacia adelante contra las rodillas, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y cuelgue las manos en el suelo; Coloque su pecho con fuerza y ​​manténgalo en la posición original durante 5 segundos, mantenga la espalda recta y hágalo de 10 a 15 veces.

2. Acuéstese en el suelo con las manos abiertas y a cuatro patas; luego doble lentamente los codos hasta que la parte superior del cuerpo esté cerca del suelo y luego vuelva a la posición original de 10 a 15 veces.

Piernas y pies

Piernas y pies para adelgazar

Puntos clave: Las personas con pantorrillas gruesas no deben usar pantalones de cuatro huesos para evitar enfatizar las deficiencias.

1. Mantenga el cuerpo recto, separe ligeramente los pies y agáchese ligeramente, luego estire las piernas, levante lentamente el cuerpo, levante los pies del suelo y sienta las pantorrillas tensas. Haga esto de 10 a 15 veces.

2. Párese derecho, coloque las manos detrás de la cabeza; luego doble un pie a la altura de la rodilla, estire el otro pie hacia adelante, levante los dedos del pie hacia arriba y haga esto cinco veces de izquierda a derecha.

Cintura y bajo abdomen

Adelgazamiento de cintura y bajo abdomen

Usando pantalones de cintura baja, la cintura debe tener un arco para verse bien, pero no es así. No importa si tienes un poco de barriga.

1. Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas y los pies en el suelo; luego cruce las manos sobre el pecho, use la fuerza de la cintura para levantar la parte superior del cuerpo y luego recuéstese;

2. Acuéstese en el suelo, doble las piernas y coloque los pies en el suelo; coloque las manos planas a ambos lados del cuerpo, luego, fije la parte inferior del cuerpo, coloque la mano izquierda encima; su mano derecha y luego su mano derecha encima de su mano izquierda, haga esto 10 veces.

3. Párese derecho, con los pies separados, inclínese, toque los dedos del pie izquierdo con la mano derecha; toque los dedos del pie derecho con la mano izquierda, haga esto de 10 a 15 veces.

Cuello y clavícula

Adelgazamiento de cuello y clavícula

Puntos clave: El cuello es suave y la clavícula ligeramente cóncava. Llevar un collar en forma de barco o un. Un vestido con escote grande lucirá mejor.

1. Abre los pies, estira los músculos de la espalda y coloca las manos detrás de la espalda. Luego, levante lentamente los brazos hacia arriba y repita de 10 a 20 veces.

2. Sostenga un objeto pesado, encoja los hombros (levántelos lo más fuerte posible), luego relaje los hombros como si estuvieran girados hacia atrás, haga esto 10 veces.

Brazos

Brazos delgados, brazos delgados

Punto clave: De hecho, los chalecos con hombros anchos no son fáciles de usar porque hay menos espacio, por lo que Es fácil hacer que los brazos luzcan gordos.

1. Toma una mancuerna de 2 libras o una botella de agua, párate derecho, levanta los brazos hacia adentro y luego bájalos, y hazlo de 10 a 20 veces.

2. Del mismo modo, mueve lentamente las manos hacia arriba y hacia abajo a los costados.

3. Inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, mantén los brazos verticales y luego levántalos lentamente hacia arriba y hazlo de 10 a 20 veces.

4. Párese derecho, con los pies separados, sosteniendo mancuernas o botellas de agua perpendiculares a ambos lados de su cuerpo; luego inclínese ligeramente hacia adelante, mueva las manos hacia arriba y hacia abajo y haga 10 veces hacia la izquierda y hacia la derecha; .

Axilas

Pérdida de peso en las axilas

Puntos clave: La mayor desventaja de una camisola es en realidad que deja al descubierto las axilas, lo cual es feo porque la mayoría de ellas contienen gordo.

1. Párese derecho, con los pies separados y una mano recta; luego doble el codo cerca de la parte posterior de la cabeza; tire del codo hacia adentro con la otra mano y haga esto 10 veces. secuencia.

2. Recuéstese en una silla, doble las rodillas a 90 grados, sostenga una mancuerna de 2 libras o una botella de agua en la mano y párese derecho;

Luego coloque los brazos. hacia atrás, doble los codos y baje el peso de las manos. En este momento, respira, exhala lentamente y vuelve a la posición original al mismo tiempo, haz esto 5 veces.

¡Por último, te deseo éxito en perder peso y ponerte en buena forma!