El experto en pérdida de peso está aquí~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
Si te gustan las frutas,
si quieres adelgazar, puedes comer manzanas para adelgazar. Te sentirás lleno después de comer manzanas y no sentirás hambre. No importa si tienes hambre y no ganarás peso.
El yogur también es un buen producto para adelgazar, pero a la hora de elegir yogur, debes ver claramente marcada la grasa ≥ 1,0.
Si el contenido de grasa es alto, el yogur no tendrá tan buen efecto (yo suelo comer yogur Bifidobacterium de Tianyou en botella de vidrio, que también tiene efecto laxante).
Luego está el pan integral. Comer más cereales integrales también puede ayudarte a perder peso.
Si comes algo demasiado grasoso, puedes beber té Pu'er, que también ayudará a descomponer la grasa.
Si eres goloso, puedes masticar chicle sin azúcar.
Acuéstate temprano por la noche,
1. Puede evitar comer de forma descontrolada por la noche.
2. Dormir por la noche puede desintoxicar el organismo. No te quedes despierto hasta tarde, no es bueno para tu piel.
Luego está la disposición de tres comidas al día
Puedes comer lo que quieras por la mañana sin engordar, pero puedes evitar comer demasiado en el almuerzo (recuerda no comer comida frita o pasta), comer Pide algo nutritivo.
Almuerzo completo y recuerda permanecer de pie media hora después de la comida.
Lo mejor es no cenar arroz, sino beber sopa de verduras, fruta y yogur.
Decididamente no comer después de las 8 horas
Si tienes estreñimiento, puedes beber una taza de agua con miel por la mañana. Beber más yogur también puede prevenir el estreñimiento.
Defecar al menos una vez al día es eliminar residuos del cuerpo, lo cual también es importante para la calidad de la piel.
Si te pones a dieta para adelgazar, la velocidad será muy rápida, pero la velocidad de rebote será muy rápida, porque la mayor parte del peso perdido es agua. Si retoma su dieta normal, su peso volverá naturalmente.
Hacer ejercicio para perder peso puede resultar agotador, pero el ejercicio moderado es beneficioso. El ejercicio excesivo puede hacer que tengas miedo de hacer ejercicio o que te alejes de tu corazón, así que no te excedas.
La dieta y el ejercicio son lo mejor
También puedes hacer abdominales estándar: túmbate boca abajo sin presionar los pies con nada, luego coloca las manos detrás de la cabeza y usa la fuerza de su abdomen Levante la parte superior del cuerpo, pero preste atención para detenerse en un ángulo de aproximadamente 30 a 45 grados cuando se ponga de pie. Es mejor permanecer quieto durante 5 segundos, luego acostarse y prestar atención a respirar de manera uniforme durante el proceso. De esta forma, siempre que realices 30 ejercicios cada día podrás ayudar a ejercitar tus músculos abdominales. Si simplemente haces abdominales con regularidad como antes, el efecto no será mucho.
En segundo lugar, si desea perder peso, también puede intentar hacer jogging o caminar a paso ligero. El efecto es bueno. Puedes saltar la cuerda o bailar sobre la colchoneta, siempre y cuando sea ejercicio aeróbico, pero ten en cuenta que el mejor tiempo para cada ejercicio es de unos 40 minutos o más, porque solo en este momento el cuerpo empieza a consumir grasa.
Recuerda no comer carne el día que comes carne, y no comer carne el mismo día que comes carne. Toma un buen desayuno. No comas pasta frita en el almuerzo. Yogur de frutas para la cena.
En primer lugar, reduce la ingesta calórica
Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que terminas reduciendo es tu ingesta calórica. Si una persona consume menos
2. Come 1 trozo de carne menos y pierde 10 kilos en 2 meses;
Los expertos señalan que cada 1 gramo de grasa equivale a 9 kilocalorías.
En comparación con las grasas, los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo, unas 4 kcal. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Las verduras, frutas y cereales frescos pueden reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso.
En tercer lugar, reduce la ingesta de alimentos:
Si quieres perder peso, no tienes por qué renunciar a tus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez.
En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.
4. Hacer una comida al día, comer alimentos líquidos durante 5 semanas, perder 10 libras:
Es muy conveniente comer alimentos líquidos en la vida diaria. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día.
5. Camina 45 minutos y pierde 10 kilogramos en medio año:
Si caminas 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, puedes perder. 10 kilogramos en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
6. Ejercicio regular:
Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar la masa muscular y mantenerte con energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.
7. Entrenamiento de fuerza:
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo
. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
8. Reduce la ingesta de calorías y sal a caminar:
Usa agua con gas en lugar de Coca-Cola para ahorrar 150 kcal al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
9. Reducir la ingesta de grasas y levantar pesas:
Este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena figura, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio.
10. La mejor opción:
Basado en los nueve métodos anteriores, formule un plan que se pueda implementar paso a paso. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas y fortalecer el ejercicio. y entrenar la fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal. Reduzca su ingesta diaria de 100 kcal, camine tres kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede reducir 10 libras en cinco meses. Puede que no sea apropiado combinar los tres métodos al principio, así que intenta aumentarlo gradualmente. Por ejemplo, agregar y ejecutar métodos uno tras otro. Ten paciencia y no te apresures.
Los expertos señalan que lo ideal es que las mujeres pierdan entre 1 y 0,5 libras por semana y que los hombres pierdan entre 1 y 2 libras por semana.
Espero que mi respuesta te pueda ayudar. Ahora corro todos los días y creo que está funcionando. ¡Te deseo éxito!
Dieta de consumo de grasas
Número 1
1 Desayuno: un huevo cocido, una taza de leche, media manzana o unas patatas, jamón y ensalada. vendaje.
2. Un plato de arroz y verduras para la comida china
La cena se come a las siete, que es similar a la comida china, pero solo se puede comer hasta las siete. o el ochenta por ciento lleno. Después de las nueve no se puede comer nada excepto fruta.
4. Puedes beber un vaso de jugo antes de acostarte (puedes exprimir dos ciruelas ácidas en jugo de limón) (sabe bien, recuerda no agregar azúcar)
5.
Segundo lugar (dieta de adelgazamiento con yogur)
1 Después de levantarte...dos vasos de agua
2. ...200 ml de zumo de verduras
3. Almuerzo...500 gramos de yogur
4. Comida principal...200 ml de zumo de verduras
5 Antes de acostarte...1-2 tazas de agua
Hay otras tres formas:
(1) Almuerzo normal
200 cc de verdura. zumo para el desayuno; almuerzo normal y adecuado; 500 g de yogur para la cena.
(2)La cena es una comida normal.
200cc de zumo de verduras para el desayuno; 500g de yogur para el almuerzo; cantidad adecuada para la cena
(3) Yogur para el desayuno y la cena
200g de yogur para el desayuno, 200cc de verdura zumo; un almuerzo normal y adecuado; 300 gramos de yogur y verduras vegetarianas (sin aceite) para la cena
☆Puedes retomar tu dieta normal en 3-7 días.
Tercer puesto (harina de manzana)
1. Desayuno: una botella de leche (o café sin azúcar) y un huevo cocido (o huevo de té).
2. Manzana: A partir de las 12:00 horas, comer una manzana cada dos horas hasta las 20:00 horas dejar de comer después de comer.
☆Un día es tiempo suficiente para comer una manzana.
Cuarto lugar
1. Mañana: Una tostada integral, un huevo duro, una taza de leche desnatada, una taza de té (Coca Light también es aceptable) .
2. Chino: una taza de leche desnatada, atún hervido (una cantidad igual de pechuga de pollo también sirve), verduras hervidas, una fruta (guayaba o manzana y tomate) y una taza de té (Diet). La Coca-Cola también funcionará) ).
3. Noche: Puedes preparar tú mismo el menú de la cena, pero están prohibidos los almidones y la carne.
☆Por lo general, puedes perder seis kilogramos en cinco días, pero necesitas beber al menos 2500-3000 cc☆ de agua todos los días☆.
Quinto lugar (método de adelgazamiento con miel)
1. El primer día: bebe solo miel (puedes hacer té).
2. El segundo o tercer día: come normalmente (pero no comas ni bebas)
3. El cuarto día: bebe solo miel
4. 56 días: Dieta normal
☆Normalmente puedes perder 3-4 kg en una semana. Si realmente no soportas el ayuno, puedes elegir una comida al día y beber sólo miel.
Sexto lugar (ungüento de medicina china para adelgazar)
1. Dos rodajas de semillas de casia, tres rodajas de espino frito, dos rodajas de cáscara de mandarina y dos rodajas de regaliz.
2. Después de hervir seis tazones de agua, baja el fuego durante tres minutos y viértela inmediatamente para evitar que el jugo sea absorbido por los residuos.
3. Publica una publicación cada día. Si tienes diarrea, puedes tomarlo cada dos días.
☆Al tomar este medicamento, es necesario comer menos dulces, alimentos fritos y almidones/ayunar durante cuatro horas antes de acostarse/esperar hasta alcanzar su peso ideal. Simplemente cocine las semillas de casia y el té de cebada juntos. para mantener un peso estable.
Esta es toda mi experiencia personal y definitivamente no es plagio.
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