¿Qué alimentos debo comer para adelgazar sin engordar?

Incluyendo: verduras frescas, enlatadas (sin condimentos, grasas, azúcares y otros aditivos); salsa de tomate;

Explicación: Las verduras no se pueden combinar con alimentos no básicos (como los frijoles salteados, las verduras empapadas en aceite y las verduras confitadas no son alimentos básicos).

2. Frutas

Incluyendo: frutas frescas, enlatadas (sin azúcar).

Nota: Si es enlatado, se debe remojar en agua o jugo puro (no agua azucarada). El jugo remojado no es comestible; los frutos secos (orejones, duraznos, plátanos, etc.) son comestibles. no se consideran alimentos básicos; el jugo no es un alimento básico.

3. Sopa

Incluye: sopa clara fresca, congelada, enlatada (sin condimentos, grasas, azúcar y otros aditivos).

Nota: La sopa de crema al estilo occidental y el caldo concentrado no se consideran alimentos básicos.

4. Productos lácteos desnatados y otros sustitutos de la leche

Incluyendo leche desnatada, queso desnatado y yogur desnatado sin azúcar; leche de soja, tofu y alimentos de soja sin aditivos.

Nota: Los alimentos relacionados elaborados con todos los ingredientes anteriores, incluidos los batidos y el chocolate caliente, deben ser sin azúcar y bajos en calorías, y pueden consumirse una vez al día.

5. Huevos y sus sustitutos

Incluyendo huevos enteros, proteínas y sus sustitutos artificiales.

Nota: Todo tipo de alimentos con huevo aportan proteínas de alta calidad, pero hay que tener cuidado de no freírlos.

6. Alimentos básicos (cereales)

Incluyendo cereales integrales, cereales diversos, arroz y patatas con almidón;

Nota: No se incluyen galletas, fideos instantáneos, bollería ni alimentos básicos fritos.