¿Para quién es adecuada la transmisión en vivo de fitness de Liu Genghong?
Los movimientos no son complicados y son fáciles de aprender y comprender. En general, a excepción de dos canciones que son relativamente intensas y un poco difíciles de interpretar, las demás son aptas para que los principiantes practiquen. La siguiente acción se explica durante el tiempo de descanso de cada canción. Sin embargo, esto lleva mucho tiempo. A los 60 minutos se pondrá a prueba la resistencia física. Todos deberían practicar durante 30 a 60 minutos dependiendo de su situación.
2. Muy indicado para personas con problemas de rodillas. Aunque hay algunos cambios en cada movimiento, rara vez tiene movimientos de salto o agacharse, y la mayoría de ellos son movimientos de pasos. Es realmente adecuado para personas con base grande y rodillas hostiles.
3. Las personas que tienen una función cardiopulmonar deficiente y no pueden hacer HIIT de intensidad media a alta pueden intentarlo; tiene un tiempo de descanso prolongado entre series. Comparé los cambios de mi frecuencia cardíaca con los informados por todos y descubrí que básicamente fluctuaban en ondas. La frecuencia cardíaca promedio durante el ejercicio es de aproximadamente 130 y bajará a 70-80 durante el descanso entre grupos, lo que no te hará sentir cansado.
Pero hay algunas cosas a tener en cuenta.
1. Presta atención al calentamiento y estiramiento:
Aunque los movimientos de Liu Genghong son relativamente simples, ¡practicó muchas partes del cuerpo!
Asegúrate de calentar bien antes del entrenamiento formal para evitar excitarte demasiado y lesionarte durante el entrenamiento. Después del entrenamiento, recuerda tomarte de 5 a 10 minutos para estirarte y relajarte.
2. Presta atención a proteger tus rodillas (no te preocupes si eres un asiduo asistente al gimnasio):
-Al hacer sentadillas y movimientos de cadera y piernas, ten cuidado de no hacerlo. Deje que las rodillas pasen los dedos de los pies para evitar ejercer demasiada presión sobre las rodillas.
-Levántate y pisa, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas y no bloquees las rodillas.
¡Usa zapatos y practica! Es mejor andar descalzo para amortiguar y aliviar la presión sobre las rodillas y evitar golpearse los dedos de los pies.
3. Intenta encontrar la parte exacta donde se ejerce la fuerza, y presta atención a apretar el núcleo.
Hay una manera fácil de descubrir la parte de poder, porque Liu Genghong también lo dijo en la transmisión en vivo. Piensa en tus áreas de fortaleza y concéntrate en ellas para obtener mejores resultados en el entrenamiento.