¿Puedo comer solo frutas y verduras en la cena durante la pérdida de peso? ¿Tengo que comer carbohidratos en la cena?

Sí, comer sólo frutas y verduras en la cena durante la pérdida de peso también puede desempeñar un papel de complemento nutricional. Las verduras tienen menos calorías y más fibra que las frutas. Las frutas contienen una cierta cantidad de azúcar, que si se consume en exceso provocará una gran secreción de insulina y acumulación de grasa. Si en la cena solo comes frutas y verduras y nada de carbohidratos, aunque puedes adelgazar, perderás agua y músculos de tu cuerpo, no grasa. Comer sólo frutas y verduras también te dará hambre por la noche, lo que no te ayudará a perder peso ni afectará a la calidad de tu sueño. También te llevará a comer en exceso al día siguiente, lo que hará que pierdas cada vez más peso y fácilmente te conducirá a la obesidad. ?

En primer lugar, ¿la cena tiene que tener hidratos de carbono? Sí, los carbohidratos representan entre el 55% y el 60% del suministro de energía del cuerpo. No comer carbohidratos provocará una cantidad insuficiente de energía que se puede consumir en el cuerpo y se consumirán los músculos del cuerpo, lo que reducirá la velocidad del metabolismo y se convertirá en un obstáculo para la pérdida de peso. Por lo tanto, durante la pérdida de peso, se debe consumir carbohidratos en la cena para evitar una deficiencia de energía que provoque una disminución del metabolismo.

2. ¿Cómo cenar durante la pérdida de peso para favorecer una pérdida de peso saludable? 1. Coma solo 7 minutos completos en la cena y elija alimentos que sean fáciles de saciar.

Por la noche, el metabolismo y la digestión del cuerpo son más lentos que durante el día. Comer el 70% de la cena completa puede reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal y evitar comer en exceso. Elegir alimentos que te sacien fácilmente puede ayudarte a dormir sin que te moleste el hambre y evitar que te levantes en mitad de la noche para comer.

2. Se debe controlar la cantidad de carbohidratos en la cena.

Comer demasiado en la cena aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, acelerará fácilmente el aumento del azúcar en sangre, estimulará la secreción de insulina y provocará la acumulación de grasa. Se recomienda controlar los carbohidratos de la cena dentro de 100.

3. Se recomienda comer carbohidratos gruesos y finos en la cena, que es más saludable.

Los cereales integrales son ricos en vitaminas y fibra, lo que no sólo puede aumentar la saciedad sino también promover la quema de grasa, lo que es muy útil para aumentar la grasa metabólica. Como batatas, maíz, avena, mijo y otros alimentos.

4. Hacer ejercicio moderado después de las comidas.

Algunos amigos piensan que después de trabajar todo el día, conviene descansar bien después de cenar por la noche. Muchos amigos habitualmente se sientan en el sofá o se acuestan después de comer, lo que fácilmente puede causar indigestión, estreñimiento y otros problemas. También aumenta la carga sobre el tracto gastrointestinal y, a menudo, conduce a la obesidad.

Se recomienda estar de pie apoyado contra la pared durante 30 minutos o salir a caminar después de cenar para ayudar a la motilidad gastrointestinal y favorecer la digestión. Si desea quemar grasa corriendo y haciendo yoga, se recomienda terminar de cenar una hora más tarde.