¿A qué debes prestar atención cuando entrenas para adelgazar después de una cesárea?

Después de comer, la nueva mamá debe quedarse quieta y seguir caminando. Salir a caminar después de una comida no solo puede ayudar a las nuevas madres a recuperarse más rápido, sino que también puede ayudarlas a perder peso. La forma correcta de caminar es ponerse de pie, mantener la cabeza en alto y caminar rápidamente. Balancea los brazos suavemente al ritmo de los pies y camina a una velocidad de 70 metros/minuto durante 30 minutos al día. La ruta es recta. Después de caminar durante tres semanas consecutivas, una nueva madre verá que su barriga se vuelve notablemente más pequeña. Masaje abdominal Además, las nuevas madres también pueden realizar un masaje abdominal después del baño. Mi lesión estomacal aún se está recuperando y necesito dominar el poder del masaje. No uses demasiada fuerza. Masajee alrededor del ombligo en el sentido de las agujas del reloj o acaricie suavemente el abdomen hacia arriba y hacia abajo para ayudar a adelgazarlo después del parto.

Una vez que la herida haya cicatrizado, la nueva madre puede realizar ejercicios un poco más fuertes de forma adecuada. La nueva madre se sienta en una silla de ángulo ajustable, ajusta la silla a un ángulo de 45 grados con el suelo, luego se acuesta con la cabeza en el suelo, engancha la barra de soporte de la silla con los pies, sostiene la pelota real con ambas manos y lo sostiene frente a su pecho. Mientras la parte superior de su cuerpo se elevaba, lanzó la pelota real, la atrapó con las manos y contrajo el abdomen. La nueva madre se sienta en el borde de la cama o silla, pone las manos a ambos lados de las caderas y lentamente eleva los pies hasta el pecho mientras eleva el cuerpo.

Estire a la nueva madre con los brazos cruzados sobre el pecho y luego estírela lentamente en sentido horizontal. Cuando se estire hacia adelante, debe retroceder con fuerza, sostener lentamente la palma de la mano, sostenerla durante unos 5 segundos y luego relajarse. Aeróbic abdominal Nueva madre sentada con las piernas cruzadas y sosteniendo algo pesado en sus manos detrás de su espalda. Mientras levantaba lentamente el peso hasta la altura de su cabeza, exhaló, contrajo el abdomen y relajó la parte superior de los brazos. Mientras inhala, lleve las manos hacia atrás y relaje los músculos abdominales. Repita de 18 a 12 veces. A continuación, la nueva madre se acuesta sobre la colchoneta cerca de los tobillos, arregla los pies, se pone las manos en la cabeza, se sienta firmemente, se toca los dedos de los pies y luego, lentamente, gira la parte superior del cuerpo boca abajo. Repito esto 10 veces. Finalmente, párate de forma natural, presiona suavemente tu abdomen con la mano izquierda y coloca la mano derecha detrás de la espalda. Inhale lentamente y contraiga el abdomen, mientras presiona suavemente el abdomen hacia adentro con la mano izquierda, contenga la respiración, luego exhale, relaje lentamente los músculos abdominales y sobresalga hacia adelante, repita 10 veces.