¿Por qué debería aumentar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio para perder peso? ¿Cuáles son algunas formas de aumentar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio? ¿Cómo aumentar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio?
¿Gorda? El 84% de los productos del consumo de grasas se excretan por la respiración y el 15% por el sudor.
¿Por qué hay que aumentar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio para perder peso? ¿Cuáles son algunas formas de aumentar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio? ¿Cómo aumentar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio?
Cada gramo de grasa produce 9 calorías. Para perder 1 kilogramo de grasa se deben consumir entre 7500 y 7700 calorías. Si reduces 500 calorías al día, perderás 7.500 calorías en 15 días, lo que equivale a perder 1 kilogramo de grasa. Si reduces 1.000 calorías al día, podrás perder 1 kilogramo de grasa en 8 días.
Años de investigación han demostrado que durante el ejercicio continuo, la frecuencia cardíaca se mantiene dentro del rango del 65-70 %*, que es un buen rango de frecuencia cardíaca para que el cuerpo movilice la grasa para obtener energía.
*La fórmula sencilla para calcular tu frecuencia cardíaca máxima es sencilla, frecuencia cardíaca = 220 - tu edad.
Si quieres aumentar tu frecuencia cardíaca y acelerar el metabolismo de las grasas, el ejercicio es una buena opción.
En primer lugar, debes dejar de hacer dieta.
Hacer mucho ejercicio durante la fase de dieta es la forma equivocada de mejorar completamente tu figura, especialmente cuando se pierde grasa rebelde.
Cuando haces dieta pero haces mucho ejercicio, tu cuerpo realiza importantes compensaciones metabólicas, y la termogénesis adaptativa es una de ellas. Cuanto menos comas y más ejercicio hagas, más intensamente comunicará tu cuerpo el hambre, proporcionándote menos calorías y reduciendo tu tasa metabólica basal.
La reducción de grasa requiere de una combinación de entrenamiento aeróbico y anaeróbico para ejercitar completamente el cuerpo y lograr una cierta cantidad e intensidad de ejercicio, mejorando así los niveles metabólicos, favoreciendo la quema de grasas y logrando el objetivo de perder grasa sin perder. masa muscular.
¿Por qué hay que aumentar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio para perder peso? ¿Cuáles son los métodos para aumentar la frecuencia cardíaca en el ejercicio? ¿Cómo aumentar la frecuencia cardíaca en el ejercicio?
Haz más ejercicio aeróbico.
¿Qué es el ejercicio aeróbico? La frecuencia cardíaca es la medida: el ejercicio con una frecuencia cardíaca de 150 latidos/minuto es un ejercicio aeróbico.
Características: baja intensidad, rítmico, larga duración.
Requisitos para quemar grasa: Cada tiempo de ejercicio debe ser no inferior a 1 hora, 3-5 veces por semana.
Deportes recomendados: jogging, ciclismo.
El ejercicio anaeróbico puede ayudar a moldear tu cuerpo. Aunque el ejercicio anaeróbico no puede quemar grasa directamente, puede dar forma a las líneas musculares y aumentar la proporción de grasa a músculo. El crecimiento muscular aparecerá más lineal, dando visualmente a las personas una sensación de delgadez, lo que puede denominarse "adelgazamiento visual".
El campo de entrenamiento de pérdida de peso de siete puntos mata a todos al instante. ¿Qué es el ejercicio aeróbico?
El ejercicio metabólico aeróbico, también conocido como “ejercicio isotónico”, se refiere al ejercicio persistente con el propósito de mejorar la inhalación, el transporte y la utilización del oxígeno por parte del cuerpo. Durante todo el proceso de ejercicio, el oxígeno inhalado por el cuerpo humano es básicamente igual al oxígeno requerido, lo que puede mantener el cuerpo en un estado "aeróbico" durante el ejercicio. Las características del ejercicio metabólico aeróbico son de baja intensidad, rítmico, ininterrumpido, de larga duración y conveniente. El papel del ejercicio aeróbico: ejercitar la función cardiopulmonar, reducir la grasa, mejorar la resistencia y mejorar la forma del cuerpo.
¿Por qué hay que aumentar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio para perder peso? ¿Cuáles son algunas formas de aumentar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio? ¿Cómo aumentar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio?
La quema de grasa corporal necesita cumplir tres condiciones necesarias:
El ejercicio debe alcanzar una frecuencia cardíaca de ejercicio de intensidad moderada a baja (frecuencia cardíaca objetivo). Método de cálculo: (220-edad) × 60%-80%. Por ejemplo, para un deportista de 20 años, la frecuencia del pulso debe estar entre 120 y 160.
Este ejercicio de baja intensidad con ritmo cardíaco tiene una duración de más de 20 minutos. Comience a calentar durante 5 a 10 minutos, alcance la frecuencia cardíaca objetivo deseada y continúe durante más de 20 minutos. En el proceso de conversión del calor corporal y suministro de energía, el glucógeno en la sangre tiene prioridad sobre la grasa. La grasa tarda un tiempo en comenzar a quemarse y convertir el calor para proporcionar ejercicio. Generalmente, el ejercicio para perder grasa dura entre 45 y 60 minutos, y el tiempo total de ejercicio no debe exceder los 90 minutos cada vez, y hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana.
Este tipo de ejercicio debe ser de grupos musculares grandes, como caminar a paso ligero, trotar, nadar, hacer aeróbic, andar en bicicleta, remar, saltar, subir y bajar escaleras, juegos de pelota, etc.
Beneficios: Trotar puede fortalecer tu sistema respiratorio y tu sistema de circulación sanguínea, y es bueno para mejorar tu corazón y tus pulmones. Trotar es un ejercicio aeróbico que puede descomponer y consumir grasa corporal de forma eficaz y es beneficioso para la salud.
Ejercicio aeróbico:
Respiración aeróbica-trote
Siempre y cuando controles la intensidad de la carrera, puedes convertirla en ejercicio aeróbico para conseguir lo que deseas Efecto de pérdida de grasa. ¿Cómo juzgar? En pocas palabras, siempre que no sienta dolor después de correr, no es ejercicio anaeróbico, por lo que cuanto más rápido corra, más grasa consumirá.
El mejor momento para hacer jogging es temprano en la mañana o en la tarde. Para la mayoría de los trabajadores de oficina, optar por hacer jogging durante 45 minutos por la noche es relativamente fácil. Correr por la comunidad o en un pequeño parque infantil son buenas opciones.