Quiero ir al gimnasio para adelgazar y adelgazar. ¿Qué equipo debo utilizar?

¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? ¿No tienes aparatos de fitness en casa? Nada de esto es un problema. Este conjunto de ejercicios a mano alzada se puede realizar en todo el cuerpo, incluidos brazos, espalda, abdomen, glúteos y piernas, sin el uso de ningún equipo. ¡No solo puede consumir muchas calorías, sino que también puede desempeñar un papel muy bueno en la forma de tu cuerpo!

Realiza 4-5 grupos y repite cada grupo 15-20 veces. Practica una vez al día durante un mes y descubrirás que tu figura es más cóncava y convexa ~

Acción 1,

Nota: coloca las palmas de las manos a ambos lados del pecho. la distancia entre tus palmas Aproximadamente del tamaño de dos puños. Mantén los brazos rectos y las rodillas en el suelo. Inhala, dobla los codos y baja lentamente el cuerpo. Mantenga los brazos paralelos a la espalda. Exhala, fortalece tus brazos, levántate y recupérate.

Acción 2,

Nota: Coloca las manos a ambos lados de las orejas, los pies separados y los talones a unos dos golpes de distancia de las caderas. Exhala, aprieta el abdomen y levanta la parte superior de la espalda del suelo. En este momento, la barbilla debe estar ligeramente retraída y la cabeza no debe elevarse excesivamente. Inhala, baja lentamente y repite.

Acción 3,

Nota: Mantenga los brazos rectos a los costados, los pies separados a un puño y los talones a un puño de distancia de las caderas. Exhale a través de las caderas y empuje hacia el techo hasta que el pecho, las caderas y las rodillas estén en línea recta. Inhala, baja lentamente y repite.

Acción 4,

Nota: La articulación del codo está directamente debajo de la articulación del hombro y los dos antebrazos están paralelos entre sí. Los dedos de los pies están apoyados en el suelo y las plantas de los pies quedan perpendiculares al suelo. La parte posterior de la cabeza, la parte superior de la espalda, las caderas y los talones están en línea recta. No colapses, no aflojes el abdomen y no se te escapen las nalgas.

Acción 5,

Notas: Puntos clave del soporte lateral: la articulación del codo está directamente debajo de la articulación del hombro y los pies están apoyados transversalmente en el suelo. Visto de lado, la parte posterior de la cabeza, las nalgas y los pies deben estar en línea recta, y se debe prestar especial atención a no hacer pucheros excesivos en las nalgas. Cuando inhale, mantenga las caderas en el suelo. Cuando exhale, empuje las caderas hacia el techo hasta que todo su cuerpo forme una línea recta. Practica ambos lados.

Acción 6,

Nota: Párate de forma natural con las manos en las caderas. Inhala y da un gran paso hacia adelante mientras te arrodillas. Al ponerse en cuclillas, preste atención a la dirección de los dedos de los pies, la rodilla delantera no debe exceder los dedos de los pies y los muslos deben estar paralelos al suelo. No dejes que tu rodilla trasera toque el suelo. Exhala nalgas y piernas, levántate y regresa. Inhala y practica del otro lado.

Acción 7,

Nota: Acuéstate sobre la colchoneta, con las piernas estiradas y separadas, y las manos estiradas y separadas. Mientras exhala, levante el brazo y la pierna opuestos, inhale y bájelos. Exhala, levanta el otro brazo y pierna, inhala, bájalo. Tenga cuidado de no encogerse de hombros ni mirar hacia arriba.

Se trata de una acción de modelado corporal a mano alzada, especialmente indicada para personas que no son buenas entrenando con equipos. ¡Podrás practicar en casa siempre que tengas una esterilla!