¿Qué alimentos pueden regular el sueño?
Qué alimentos comer pueden regular el sueño. Hoy en día, cada vez más personas son propensas al insomnio. Comer algunas frutas en la vida diaria también puede ayudarte a dormir, pero no todas las frutas pueden ayudarte a dormir. A continuación se ofrece una introducción detallada sobre qué alimentos comer para regular el sueño.
¿Qué alimentos pueden regular el sueño 1 1. ¿Mijo?
Si quieres mejorar la calidad de tu sueño, puedes comer un poco de mijo de forma adecuada. El mijo es un cereal integral muy común en la vida. Si comes gachas de mijo adecuadamente, puedes obtener los nutrientes que contiene. Del mijo se pueden obtener vitaminas y aminoácidos comunes. Después de comer mijo, se pueden obtener completamente estos aminoácidos, lo que puede lograr el efecto de calmar los nervios y promover el sueño, ayudando a mejorar la calidad del sueño.
2. Longan
Las personas que sufren a menudo de insomnio pueden comer longan de forma adecuada. Longan es un alimento muy común en la vida y tiene efectos evidentes en el organismo. Después de comer longan adecuadamente, puede complementar las vitaminas y aminoácidos que contiene. La ingesta adecuada de estos nutrientes también puede lograr el efecto de calmar la mente y promover el sueño, ayudando a mejorar la calidad del sueño.
3. Leche
Las personas con insomnio evidente pueden elegir algunos alimentos calmantes e inductores del sueño para mejorar la calidad del sueño. La leche familiar es apta para beber antes de acostarse. No solo puede obtener proteínas y calcio, sino también complementar el triptófano, lo que es beneficioso para mejorar la calidad del sueño y lograr el efecto de calmar los nervios y promover el sueño. Además, beber leche tiene un efecto nutricional sobre los nervios del cerebro y puede conseguir un efecto calmante.
4. Plátano
Si siempre tienes insomnio, es necesario que comiences con tu dieta. Puedes comer algunos plátanos antes de acostarte. El plátano es una fruta común que contiene algunos nutrientes que regulan el estado de ánimo. Después de comer, podrás aliviar el estrés y sentirte feliz física y mentalmente. Y una vez liberado el estrés, también se puede mejorar la calidad del sueño de las personas.
5. Miel
Sufres siempre de insomnio. Puedes comer miel antes de acostarte. La miel es un alimento común con un valor nutricional relativamente alto. Tras su consumo, también se pueden obtener los aminoácidos que contiene, consiguiendo así el efecto de calmar los nervios y favorecer el sueño, lo que resulta beneficioso para mejorar los síntomas del insomnio. Por eso, si quieres aliviar el insomnio, puedes comer un poco de miel para regular tu organismo.
6. Dátiles rojos
Si tienes insomnio, puedes comer unos dátiles rojos antes de acostarte. Los dátiles rojos son una de las frutas que regulan el organismo y favorecen la salud. Es rico en hierro y puede regular el qi y la sangre después de su consumo, lo que resulta beneficioso para mejorar la circulación sanguínea. Puede proporcionar rápidamente la sangre que necesita el tejido cerebral, ayudar a mejorar la calidad del sueño y prevenir la reducción de la calidad del sueño debido a un suministro insuficiente de qi y sangre a largo plazo.
¿Qué alimentos pueden regular el sueño? 2 Primero, avena.
La avena es rica en calcio, hierro, zinc, fósforo, fibra dietética y otros minerales. Por un lado, puede promover la excreción de colesterol, mejorar la circulación sanguínea y promover la cicatrización de heridas. La avena, por otro lado, puede aumentar la producción de melatonina, que provoca somnolencia y favorece el sueño.
En segundo lugar, la leche
La leche no solo es una buena fuente de suplemento de calcio en la vida diaria, sino que también contiene triptófano y péptidos, que pueden calmar la mente, nutrir el corazón y reponer energía. qi. Las personas que padecen neurastenia, síndrome menopáusico e insomnio pueden ayudar mejor a los insomnes a conciliar el sueño tranquilamente y mejorar la calidad del sueño bebiendo una taza pequeña de leche tibia antes de acostarse.
En tercer lugar, los dátiles rojos
Como todos sabemos, los dátiles rojos tienen efectos significativos sobre el yin nutritivo y son afrodisíacos. Debido a sus efectos exactos para preservar la salud, se puede cocinar en gachas de hongos blancos y azufaifa, sopa de semillas de loto y azufaifa, etc., como suplemento dietético. La azufaifa tiene los efectos de nutrir la sangre, calmar los nervios, reponer las deficiencias y reponer el qi. Los pacientes que suelen tener muchos sueños y se despiertan fácilmente pueden beber adecuadamente la papilla de dátiles rojos.
En cuarto lugar, el mijo
El mijo contiene el triptófano más abundante entre los cereales. El triptófano puede promover que las células nerviosas secreten serotonina, regular la función nerviosa y aliviar la fatiga. Además, el mijo se puede ajustar con precisión. Después de beber gachas de mijo, tendrá una clara sensación de saciedad. También puede aumentar los niveles de triptófano y mejorar el sueño al estimular la secreción de insulina.
Quinto, polvo de raíz de loto
El polvo de raíz de loto tiene los efectos de eliminar el calor, enfriar la sangre, fortalecer el bazo y reponer el qi, y tiene un alto contenido de hierro. Alimento para complementar el hierro y nutrir la sangre en la vida diaria. Mezcle almidón de raíz de loto, agregue un poco de miel y será un delicioso refrigerio. El polvo de raíz de loto tiene un buen efecto aliviante en pacientes con deficiencia sanguínea e insomnio.
Sexto, Lily
Lily tiene un valor medicinal extremadamente alto. Tiene los efectos de nutrir el yin y limpiar el calor, reponer la esencia y la sangre, calmar la mente y calmar la mente, fortaleciendo la mente. bazo y estómago. Los lirios secos se pueden guisar en sopa, lo que puede aliviar mejor síntomas como fatiga, irritabilidad, insomnio, ensoñaciones y trance. Especialmente para las mujeres, el consumo adecuado también puede ayudar con la belleza y la belleza.
¿Qué alimentos pueden regular el sueño? 3 frutas que pueden favorecer el sueño.
Primero que nada, el plátano
Lo primero que quiero recomendarte es el plátano. Además de contener algunos carbohidratos, los plátanos también contienen magnesio y potasio. El magnesio es un relajante muscular que puede ayudar a dormir. El potasio no sólo protege nuestro sistema cardiovascular sino que también mantiene un sistema nervioso sano. Alivia la depresión, alivia la fatiga, calma la mente y promueve el sueño.
En segundo lugar, las uvas
Pastillas para dormir. Además, las uvas tienen un efecto sedante, lo que resulta muy útil para el insomnio provocado por los nervios seniles.
En tercer lugar, las cerezas
Según un nuevo estudio de la Sociedad Estadounidense de Nutrición, un vaso de jugo de cereza por la mañana y por la noche puede ayudar a aliviar el insomnio. Los ancianos insomnes que participaron en el experimento aumentaron su tiempo de sueño casi 90 minutos cada noche. Esto se debe a que el jugo de cereza agria es una fuente natural de melatonina. El jugo de cereza agria también contiene proantocianidinas, que pueden aumentar el nivel de triptamina, la principal materia prima para producir serotonina, mejorando así el sueño.
En cuarto lugar, el lichi
El lichi es delicioso, dulce y tranquilo. También tiene los efectos de fortalecer el cerebro y el cuerpo, regular el qi y nutrir la sangre, calentar el medio y aliviar el dolor, nutrir el corazón y calmar la mente.
Además, el lichi es rico en vitaminas, azúcares y una variedad de aminoácidos libres, que pueden ayudar a tratar a pacientes con pensamiento excesivo, olvidos e insomnio.
5. Kiwi
El kiwi es rico en calcio, magnesio y vitamina C, lo que resulta beneficioso para la síntesis de neurotransmisores. También contiene calcio, que es poco común en otras frutas, y tiene el efecto de estabilizar el estado de ánimo e inhibir los nervios simpáticos. Los trastornos del sueño son causados por la sobreexcitación del sistema nervioso central, la sobreexcitación del sistema nervioso simpático o la secreción excesiva de hormonas provocada por el estrés. Según una investigación, el kiwi puede mejorar la calidad del sueño en un 40%.
6. Apple Company
La manzana es una fruta muy familiar, "una manzana al día mantiene alejado al médico", lo que demuestra que la manzana es una muy buena fruta. Debido a que las manzanas contienen pectina, proteínas, vitamina B, vitamina C, potasio, zinc y otros elementos que pueden calmar la mente, comer una manzana antes de acostarse puede ayudar a las personas a dormir bien. ¡Por supuesto, no olvides cepillarte los dientes!
7. Piña
La piña tiene un alto valor nutricional. El valor nutricional de una piña equivale a la nutrición combinada de huevos, zanahorias, tomates y otros alimentos. La raíz roja de la piña también contiene vitamina K, que falta en las frutas y verduras habituales. Calma los nervios, promueve la salud de los nervios y proporciona un sueño adecuado.