Qué comer para adelgazar barriga y cintura de la forma más rápida y eficaz.

La mejor manera de perder peso es llevar una dieta equilibrada, comer menos productos procesados ​​y hacer más ejercicio. También se debe controlar la dieta, con comidas pequeñas y frecuentes. Después de todo, si quieres perder peso, la dieta representa el 70% y el ejercicio el 3%. Sólo haciendo ambas cosas al mismo tiempo podrás conseguir mejores resultados, como perder grasa abdominal. ¡Y elegir los alimentos adecuados puede ayudarte! Aquí hay seis excelentes alimentos que le ayudarán a perder peso.

1. Avena sin azúcar

¿Qué contiene la avena? -El dextrano (un polisacárido) puede ralentizar la absorción de grasas en el tracto gastrointestinal, reducir el colesterol total y los triglicéridos en la sangre y dificultar que el cuerpo forme grasa corporal. Siempre que se ingiera adecuadamente, puede ayudar a reducir el índice de colesterol total y la fibra dietética soluble en agua de la avena puede ayudar a limpiar y desintoxicar los intestinos.

2. Berenjena

La berenjena contiene saponina, un compuesto con funciones antioxidantes que puede reducir el colesterol nocivo en sangre y retrasar el envejecimiento. Además, la berenjena no sólo es baja en calorías, sino que también puede aumentar la saciedad, prevenir el estreñimiento y ayudar a eliminar el exceso de colesterol, grasas y metales pesados ​​del organismo.

3. Espino

El espino contiene enzimas lipolíticas que pueden favorecer la lipólisis. Si comes algún alimento grasoso, podrás eliminar el aceite y ayudar a la digestión. Además, puede reducir el colesterol y la presión arterial y prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares.

4. Hongos shiitake

Los hongos shiitake son un alimento nutritivo rico en proteínas y fibra. Pueden descomponer las grasas y reducir la absorción de colesterol en los intestinos. ¿Llamar? ¿Quitina de hongo? Esta sustancia puede promover la descomposición de la grasa y convertirla en energía quemada. 5. Las batatas son ricas en fibra dietética, que puede ayudar a que el colesterol se excrete del cuerpo y tiene beneficios positivos para reducir el colesterol en sangre. Aunque las batatas son un alimento con IG bajo, comer demasiado puede provocar obesidad fácilmente.

6. Proteínas

Las sustancias producidas por la hidrólisis de proteínas son beneficiosas para regular el equilibrio de concentración del líquido del tejido humano, favorecen el metabolismo del agua y son beneficiosas para la quema de grasa. Sin embargo, tenga cuidado de no tomar demasiado. Cuando se ingiere demasiada proteína y el cuerpo no puede metabolizarla ni utilizarla por completo, los aminoácidos de molécula pequeña enviados al hígado se sintetizarán en grasa.

A continuación, llega el momento de hacer ejercicio eficaz. De hecho, el ejercicio es necesario a cualquier edad. Lo que más necesitan las mujeres menopáusicas es eliminar la grasa acumulada en el abdomen. ¿Si quieres? ¿Vientre delgado? , debería quemar eficazmente la grasa abdominal. Sin embargo, debido a la rápida pérdida ósea y la disminución gradual de la fuerza física, las mujeres menopáusicas no deben realizar ejercicios demasiado extenuantes. Deben mantener de 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad media a alta todos los días, como nadar y caminar a paso ligero. , baile aeróbico, ciclismo o jogging.

Además, los entrenamientos de resistencia y fortalecimiento muscular, como levantamiento de mancuernas y abdominales, deben realizarse dos días a la semana, porque cuando aumenta la masa muscular, también aumentará la tasa metabólica basal. Por lo general, siempre que entrenes continuamente durante tres meses, puedes aumentar tu masa muscular en 1,36 kg y aumentar tu consumo calórico en aproximadamente un 15%.

Por último, te compartiré 5 consejos. ¡Haz una ronda todos los días para perder peso en tres semanas!

Patada en el aire (60 veces por cada pierna): Acuéstate sobre la estera de yoga, apoya el suelo con los codos y las palmas, párate con la parte superior del cuerpo, estira los pies en el aire (cruza las piernas). piernas y balancearse hacia arriba y hacia abajo), como nadar en estilo libre.

Toca los tobillos (repetir arriba y abajo 30 veces): Túmbate sobre la estera de yoga, eleva los pies a 90 grados con el cuerpo, levanta las manos hasta tocar los tobillos o cerca de los tobillos, levántate, acuéstate de nuevo, levántate Acuéstate de nuevo.

Girar la cintura (60 veces de izquierda a derecha): En posición sentada, doblar las rodillas a 45 grados, la espalda y el suelo a 45 grados, colocar las manos debajo del pecho, aplicar fuerza sobre el abdomen y gira la cintura de izquierda a derecha.

Levántate (25 veces de cada lado): Gira hacia un lado, estira las piernas y apoya las palmas inferiores en el suelo, levanta la cintura, coloca las manos en la cintura y mantén todo el cuerpo en posición vertical. En línea recta, después de 20 segundos, cambie a otra posición.

Retrae las piernas (60 veces hacia adelante y hacia atrás): Coloca las palmas de las manos en el suelo, con la espalda y el suelo formando un ángulo de 45 grados. Levante los pies, estírelos hacia adelante y permanezca así durante 2 segundos, luego retraiga las rodillas hacia el pecho e intente mantener la parte superior del cuerpo lo más quieta posible.