¿Qué tan pronto puedo hacer ejercicio después de una cesárea?
1. Entre un día y una semana después del parto
24 horas después de la cesárea, las nuevas madres pueden darse vuelta en la cama y doblar las piernas y los pies, lo que hace que no se queden en la cama. no es bueno para la recuperación. Pudo levantarse y caminar con la ayuda de su familia. Después de que la herida sea extirpada y dada de alta del hospital, el descanso debe ser el foco principal en casa. Puede hacer algunos ejercicios simples de estiramiento de la cintura y el abdomen y levantamiento de piernas, pero todo debe ser simple, pequeño, activo y el dolor de la herida debe ser. se detuvo inmediatamente.
2. De un mes a tres meses
Un mes a tres meses después de la cesárea es el período de recuperación del cuerpo. En ese momento, la herida de la madre estaba casi curada. Puedes realizar algunos ejercicios con alta capacidad pulmonar, como yoga posparto, ejercicios de respiración, ejercicios de contracción anal, ejercicios de elevación de piernas, etc. Si la madre se recupera rápidamente, también puede hacer algunos ejercicios de abdominales y elevación de piernas para ejercitar el psoas y los músculos abdominales y perder grasa en abdomen y glúteos. Alternativamente, puedes salir a correr al aire libre.
Nota: El propósito del ejercicio en este momento es ayudar a la cicatrización de heridas. Está prohibido el ejercicio extenuante. Además, lo mejor es no tener relaciones sexuales en esta etapa.
3. Cinco meses después de la cesárea
Cinco meses después de la cesárea es el período de modelación corporal y pérdida de peso. En este momento, la mayoría de las madres se han recuperado por completo y pueden realizar algunos ejercicios de alta intensidad, como saltar la cuerda, jugar al bádminton, montar en bicicleta, hacer aeróbic, etc. El ejercicio en esta etapa se trata principalmente de perder peso.
4. ¿Cuándo es el mejor momento para empezar?
El mejor momento para hacer ejercicio después de una cesárea es entre un mes y tres meses después del parto. Este es el vínculo entre el pasado y el futuro en la recuperación posparto. Sentará una buena base para la futura recuperación física. y pérdida de peso, por lo que después de una cesárea 1 3 meses es el mejor momento para empezar a hacer ejercicio.
5. ¿Qué tipo de ejercicio es el adecuado?
(1) Caminar
Caminar es la forma más sencilla y eficaz de hacer ejercicio porque es de baja intensidad y fácil de realizar. Pero cabe destacar que caminar también hay que hacerlo paso a paso y con un plan. Lo mejor es comenzar con una caminata de 5 a 10 minutos y luego aumentarla gradualmente hasta unos 30 minutos seguidos. Es mejor no aumentar el tiempo más de 5 minutos cada vez y aumentarlo uno por uno.
(2) Respiración profunda
La respiración profunda puede ayudar a promover la recuperación de las partes íntimas de la mujer y prevenir el prolapso uterino. La madre puede acostarse boca arriba o de costado en la cama, inhalar lentamente, tensar conscientemente los músculos alrededor de las partes privadas femeninas y el ano, contener la respiración durante 1 a 3 segundos y luego relajarse y respirar lentamente, repetir 5 veces.
(3) Yoga posparto
Las madres posparto aprenden ejercicios de yoga posparto, que no solo ayudan al cuerpo a recuperarse, sino que también hacen que el cuerpo se vuelva esbelto y hermoso, y pueden especializarse para diferentes partes del cuerpo de ejercicio. Sin embargo, el yoga posparto no es lo mismo que el yoga. Si quieres hacerlo bajo tus propias circunstancias, lo mejor es consultar a un profesor de yoga.
(4) Ejercicio para el pecho
El ejercicio para el pecho puede restaurar la elasticidad de los senos y prevenir la flacidez. Método: Acuéstese boca arriba, coloque las manos planas a ambos lados, estire las manos hacia adelante y levántelas, estire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, luego levántelos hasta que las palmas se junten, luego estire los brazos detrás de la espalda y regrese. su pecho a la posición original. Repita de 5 a 10 veces.
(5) Movimiento de la cadera
El movimiento de los glúteos puede promover la contracción de los músculos de la cadera y el muslo. Método: Acuéstese boca arriba, doble la pierna izquierda hasta que el talón toque las nalgas y el muslo quede cerca del abdomen, luego enderece y realice alternativamente la misma acción de izquierda a derecha de 5 a 10 veces.
6. Preste atención al ejercicio después de la cesárea.
1. La cantidad de ejercicio después de la cesárea depende de la situación. Si siente dolor en la herida, deténgase inmediatamente y acuda al hospital para su revisión.
2. No empieces a hacer ejercicio extenuante para perder peso demasiado pronto. No solo no lograrás perder peso, sino que también puede afectar la recuperación posparto, provocando que la herida se agriete y la ganancia supere la ganancia.
3. El ejercicio debe combinarse con dieta y descanso. La comida no debe estar fría, dura o grasosa. Si quieres descansar, debes permanecer en cama al menos 8 horas al día. Sólo ten un bebé.
4. Recuerde revisar su cuerpo periódicamente después de la cesárea. Lo mejor es realizar algunos ejercicios de recuperación bajo la guía de un médico. Recuerde abrocharse el cinturón abdominal después del ejercicio posparto para prevenir el prolapso uterino.
7. Precauciones en caso de cesárea
Estómago vacío
Esto es algo que muchas mujeres embarazadas saben, pero el editor aún tiene que recordárselo, especialmente a las madres que Planea dar a luz de forma natural. Las madres que se están preparando para el parto natural no deben comer demasiado mientras puedan mantener su fuerza física después de entrar en la etapa de parto. Lo mejor es consultar a su matrona a la hora de comer. El proceso de entrega por parte del editor transcurrió sin problemas al principio. Para ayudar a abrir el canal del parto, el médico decidió romper aguas artificialmente. Como resultado, descubrió que el líquido amniótico estaba gravemente contaminado, por lo que rápidamente lo transfirieron a una cesárea. Afortunadamente, las contracciones comenzaron a mitad de la noche y por la mañana tomó un poco de avena.
(2) Sobre la anestesia
Al ingresar al quirófano, el anestesiólogo determinará la cantidad de anestesia de acuerdo a la altura y peso de cada parturienta y otras condiciones específicas, y preguntará si se necesita anestesia continua. Aliviar el dolor postoperatorio. Algunas madres piensan que los anestésicos no son buenos para la leche y los rechazan. Como resultado, después del parto, la incisión dolía, el cuerpo se recuperaba lentamente y la leche salía lentamente. Algunas madres tienen un dolor insoportable y le piden al médico que les inyecte anestésicos, pero el efecto no es tan bueno como el de la inyección espinal. El editor recomienda utilizar anestesia espinal a menos que sus puntos de dolor sean muy altos y pueda tolerarlos.
(3) Acerca de las alergias
Las madres que han tenido una cesárea deben utilizar algunos medicamentos antiinflamatorios para prevenir la inflamación de la incisión. Las madres deben informar claramente a su médico sobre su historial alérgico. A veces los médicos se olvidan de preguntar y las madres deben acordarse de declarar qué fármacos no deben utilizarse.
(4) Sobre los escalofríos
Antes de usar la anestesia, la madre sentirá mucho frío, porque la temperatura en el quirófano es muy baja, y la madre temblará debido al nerviosismo. No te preocupes, eso no es un problema. Una vez que la anestesia haga efecto, no habrá temblores.
(5) Sobre la hospitalización
Durante la hospitalización, los médicos y enfermeras cuidarán y observarán a cada madre según su condición. Salvo circunstancias inesperadas, sólo tienen que hacer lo que les digan los médicos y enfermeras. Lo que hay que destacar es que debido a que ha habido demasiadas madres que han dado a luz en los últimos años, muchos hospitales carecen de personal. Por lo tanto, los asistentes de cesárea deben asumir más responsabilidades en el cuidado de la madre, como prestar atención a si es necesario cambiar los vendajes o retirar las agujas durante la infusión, y observar si otras madres tienen algún elemento que no hayan hecho ellas mismas. A veces, las enfermeras y los médicos están ocupados debido a circunstancias especiales y olvidan o pasan por alto una o dos cosas pequeñas, como el lavado del cuerpo, los masajes, la medición de la temperatura, etc.