¿No necesitas pesarte todos los días para adelgazar?
Pesarse todos los días no es exacto.
El peso corporal humano cambia de 1 a 1,5 kilogramos por día. Los factores que causan estos cambios incluyen la presencia de alimentos digeridos en el estómago y el intestino delgado, orina que debe excretarse y residuos en el intestino grueso, incluidos sudoración y deshidratación, y dilución de la sangre después de beber agua. Por lo tanto, el error de pesaje de un día es muy grande y no puede reflejar con precisión los cambios en la grasa.
El patrón de vida de cada persona es diferente, y el momento de pesarse también es diferente. Para una sola persona, el peso debe pesarse regularmente durante la pérdida de peso, a la misma hora cada vez, como después de levantarse, bañarse o defecar, para que sea menos probable que la precisión se vea afectada. Medir su peso antes del desayuno se acerca más a su peso real.
Pesarse cada día afecta a tu estado de ánimo.
Debido a que las personas se pesan todos los días, inconscientemente asocian sus emociones con los números de la báscula. Las emociones suben y bajan, lo que tiene un gran impacto en la estabilidad metabólica del cuerpo. Muchas personas que pierden peso sienten mucho dolor cuando ven que su peso regresa, o simplemente hacen huelga de hambre, comen en exceso o se desesperan y deprimen, lo que les trae muchos problemas innecesarios y les impide mantener su pérdida de peso. . Las personas que pierden peso anhelan el éxito. De hecho, aunque no comas ni bebas, la energía consumida sólo equivale a 200 gramos de grasa. Considerando el margen de error de la báscula, ¿cómo podría haber un cambio significativo en un día? La llamada diferencia de 1.000 gramos entre dos días que ves no es más que cambios provocados por el agua y los residuos de comida en el estómago.
Descubre si perder grasa o agua.
Cuando una persona que hace dieta se pesa, puede sentirse eufórico si descubre que ha perdido 2 kilogramos. Si pesas 2 kg, es posible que estés deprimido. Pero, ¿sabes qué? Este cambio en el número probablemente sea un truco de la balanza. Por ejemplo, se pierden 4 kilogramos de agua, se ganan 3 kilogramos de grasa y se pierde 1 kilogramo de músculo. Cuando te subes a la báscula, verás que has perdido 2 kilogramos. En este momento, puede que te sientas muy bien, pero en realidad has ganado 3 kilogramos. Si pierdes 4 kilogramos de grasa y ganas 5 kilogramos de agua, aunque la báscula muestre que has ganado 65.438+0 kilogramos, lo que te decepcionará, en realidad has perdido 4 kilogramos de exceso de grasa. No es un mal resultado.
Las personas suelen considerar las fluctuaciones de peso como la única referencia para perder peso, pero no saben si están perdiendo grasa o agua. La pérdida de peso real se basa en el índice de grasa corporal. La grasa corporal se refiere a todas las áreas grasas del cuerpo. Quemar 1 gramo de grasa generalmente consume 1 gramo de agua, por lo que la razón de la pérdida de peso rápida en las primeras etapas de la pérdida de peso es la pérdida de agua. Pero el cuerpo humano se adaptará para permitir que el agua regrese al cuerpo, por lo que hay una meseta de peso. El período de meseta de la grasa corporal significa que el suministro y la demanda de energía del cuerpo han alcanzado un estado estable. Si se espera otra pendiente descendente, se consumirá más energía.
Por lo tanto, una báscula de peso común puede darle una ilusión, pero una báscula de grasa electrónica calificada puede reflejar razonablemente el efecto de pérdida de peso.
Una vez al mes es lo mejor
Durante la pérdida de peso, no se recomienda pesarse una vez al día. Puede pesarse una vez a la semana y llevar registros para comparar. Es mejor organizarlo cada vez que la mañana del fin de semana después de defecar y antes de comer. Sin embargo, recomendamos pesarse una vez al mes, y las mujeres deben pesarse la mañana siguiente a la menstruación, porque la retención de agua en el cuerpo una semana antes de la menstruación aumentará el peso de 1 a 1,5 kilogramos.
De hecho, si no se pesa, existen muchas formas directas y efectivas de juzgar el efecto de la pérdida de peso, como la circunferencia de la cintura, la circunferencia de la cadera, la circunferencia del muslo, el grosor de la grasa abdominal y la posición del ojal del cinturón. y la tensión de la ropa son los objetivos que realmente conocemos.