¿Cómo hacer ejercicio y adelgazar en la oficina? No hay nada de malo en hacer microejercicio en la oficina.

1 Reducir el número de escaleras y ascensores todos los días. A partir de la reducción del número de ascensores todos los días, basándose en el tercer piso del edificio, el número total de escalones es 33 * * * escalones. En las dos primeras semanas después de salir del trabajo, subí 100 veces al día, subiendo y bajando de nuevo. También hay algunos puntos importantes sobre subir escaleras. Al subir, dé dos pasos a la vez, lo que puede estirar eficazmente los músculos de las nalgas y la parte posterior del muslo. Baje escalón a escalón por motivos de seguridad. Si trabaja en diferentes pisos, se recomienda subir y bajar así. Si lleva mucho tiempo y quieres adelgazar, sube durante 30 minutos y salta la cuerda. Sólo recuerda estirar y relajarte después de escalar, especialmente los muslos y las pantorrillas.

Estar de pie durante media hora después de comer en un denso cubículo de oficina siempre hará que la gente sienta sueño después del almuerzo. Puedes estar de pie un rato. Los expertos dicen que este es un comportamiento saludable, porque los patrones de trabajo sedentarios a largo plazo pueden fácilmente causar obstáculos a la circulación sanguínea y al sistema digestivo humanos, y el nivel metabólico disminuirá. Estar de pie un rato después de una comida ayuda a la absorción y digestión de los alimentos, y evita que la grasa quede en el abdomen y provoque hinchazón.

3. Encoge los hombros, sacude los brazos, gira la cintura y siéntate en la oficina. El cuello, la cintura, la espalda y los hombros son los que trabajan con mayor intensidad, por lo que hay que cuidar estas partes. Ponte de pie o siéntate de forma natural, con la cintura recta y los ojos ligeramente cerrados. Mientras inhala, levante ambos omóplatos uno tras otro, luego gírelos hacia adelante, hacia abajo y hacia atrás 10 veces, y luego gírelos en la dirección opuesta 10 veces. Encogerse de hombros y agitar los brazos con regularidad puede hacer que el Qi y la sangre de los hombros y los brazos fluyan suavemente y prevenir eficazmente el hombro congelado y la espondilosis cervical. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros, las manos en las caderas, cuatro dedos al frente y los pulgares detrás de Shenshu (debajo de la apófisis espinosa de la segunda vértebra lumbar, 1,5 pulgadas hacia un lado). Primero gírelo 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego 10 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj. Este método tiene un cierto efecto preventivo y terapéutico sobre la distensión de los músculos lumbares, el dolor lumbar y otras enfermedades.

4 Siéntate en una silla y mueve las piernas. Eleve la silla de modo que los muslos queden paralelos al suelo, lo que puede reducir la presión sobre los músculos, tendones y huesos y prevenir enfermedades musculoesqueléticas; elija un sillón y coloque una toalla enrollada o un reposacabezas en la cintura; antebrazos en línea recta, de modo que cuando el antebrazo esté colocado sobre el escritorio, el codo esté en ángulo recto, mantenga la cabeza y el cuerpo rectos e inclínese ligeramente hacia adelante, el codo debe estar cerca del cuerpo, preferiblemente doblado 90 a; 120 grados; los hombros deben estar relajados y la parte superior del brazo debe caer de forma natural; coloque los pies apoyados en el suelo; preferiblemente, la silla está acolchada.