¿Cuál es el efecto de pérdida de grasa de las bicicletas de spinning? ¿Cuantos kilos puedo perder en un mes?

La forma más eficaz de perder peso es realizar ejercicio aeróbico. Para ver el efecto de pérdida de peso de los equipos de ejercicio aeróbico, la forma más sencilla es compararlos con la cinta de correr más común.

En primer lugar, compare el consumo de energía de las bicicletas de spinning y las cintas de correr durante el ejercicio de alta intensidad y el ejercicio de baja intensidad, respectivamente. Como se puede observar en los datos de la tabla, ya sea ejercicio de alta intensidad o ejercicio de baja intensidad, el consumo de energía teórico de una bicicleta de spinning es ligeramente menor que el de una cinta de correr.

Esto se debe a que correr puede utilizar más músculos que girar, por lo que el consumo energético teórico de la cinta de correr será mayor que el de spinning.

Sin embargo, una teoría es una teoría después de todo. ¿Cuál es el efecto real de pérdida de peso de las bicicletas de spinning?

2. Situación real

En aplicaciones prácticas, el efecto de pérdida de peso de las bicicletas de spinning es mejor que el de las cintas de correr.

La ventaja de las bicicletas de spinning radica en la combinación de diferentes movimientos de conducción y diferentes intensidades de ejercicio, así como el ritmo deportivo y la experiencia deportiva inmersiva que aporta la música de spinning. Contando estas ventajas, las bicicletas de spinning son mucho mejores que las cintas de correr en cuanto a pérdida de peso se refiere.

Algunos profesionales han realizado una encuesta sobre el efecto adelgazante del ejercicio aeróbico durante dos meses, y los resultados de los datos son muy evidentes. El efecto de pérdida de peso de las bicicletas de spinning es mucho mayor que el de las cintas de correr y las máquinas elípticas.

Tercera, acción giratoria

Hay dos razones principales para perder peso en las bicicletas de spinning. La primera es una acción de giro diferente. Hay cuatro movimientos principales en una bicicleta de spinning: montar sentado, subir sentado, montar en posición plana y subir de pie. Dos de los movimientos sentados se utilizan principalmente en la etapa de ejercicio aeróbico de intensidad media y baja.

Sin embargo, montar de pie se utiliza en ejercicios aeróbicos de alta intensidad. Debido a su alta intensidad, también puede ejercitar bien los músculos glúteo mayor y cuádriceps, logrando un buen efecto de construcción y modelado muscular.

La combinación de diferentes movimientos permite coordinar los grupos musculares en diferentes partes, de modo que se puede ejercitar una parte del músculo y la otra. Si se combina correctamente, puede mejorar la eficiencia del ejercicio, aumentar el tiempo de ejercicio y hacer que el spinning sea una mejor manera de perder peso.

Cuatro. Entrenamiento HIIT

Actualmente en el círculo del fitness, un método de entrenamiento llamado HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) es muy popular y tiene un muy buen efecto de pérdida de peso. En concreto, tras completar la fase de calentamiento, primero realiza de 30 a 40 segundos de entrenamiento de máxima intensidad, luego realiza ejercicio de baja intensidad para descansar, luego realiza de 30 a 40 segundos de entrenamiento de máxima intensidad, y así sucesivamente. Este método de entrenamiento no solo tiene un buen efecto de pérdida de peso, sino que también tiene un tiempo de ejercicio corto y es fácil de realizar en casa.

El principio del HIIT reside en el EPOC (consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio). Específicamente, durante el ejercicio de alta intensidad, el cuerpo no proporciona suficiente oxígeno a los músculos y los músculos respiran anaeróbicamente y producen ácido láctico. Luego, utilice ejercicio aeróbico de baja intensidad para agotar el glucógeno de su cuerpo.

Después del ejercicio, se necesita energía y oxígeno extra para consumir el ácido láctico producido por el entrenamiento de alta intensidad. Sin embargo, dado que el glucógeno se ha agotado, el cuerpo necesita descomponer las grasas para consumir estos ácidos lácticos. que el cuerpo aún puede quemar después del ejercicio. El consumo de grasa consolida aún más el efecto de pérdida de peso de las bicicletas de spinning.

Al utilizar una bicicleta de spinning, es muy conveniente cambiar la velocidad, por lo que aplicar el entrenamiento HIIT es una de las mejores formas de hacer ejercicio. Esta es también la principal razón por la que las bicicletas de spinning son tan efectivas para perder peso. .

5. ¿Es cierto que puedes perder 20 libras montando una bicicleta de spinning en un mes?

Permítanme sacar una conclusión primero. Debido a que las bicicletas de spinning son buenas para perder peso, en teoría puedes perder 20 libras andando en una bicicleta de spinning en un mes, pero la operación real es muy difícil, requiere mucha fuerza de voluntad y mucho tiempo, y no es saludable.

Antes de nada te aconsejo que el objetivo final de perder peso es mantener unos hábitos de vida saludables. Si abandonas unos hábitos de vida saludables para perder peso, estás poniendo el carro delante del caballo.