¿Qué debo hacer si vuelvo a ganar peso después de perder peso?
Muchos amigos gordos han perdido más de n veces su peso. Algunas personas pierden peso pero lo recuperan rápidamente. El superpoderoso "Fu" puede recuperar instantáneamente lo que has perdido a través del trabajo duro a través de la guerra del hambre, la guerra de la fatiga, la guerra psicológica, la guerra metabólica y otros medios. En muchos casos, se recupera aún más. ¿Cómo no puedo ganar peso?
1. Debes haber cometido estos errores
1. Solo haz ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico a largo plazo realmente puede ayudarte a perder peso. Pero sin entrenamiento de fuerza no se puede mejorar el metabolismo del cuerpo. El músculo puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, lo que significa que las personas con más músculos pierden peso mejor que las personas con menos músculos. ¡Si solo haces ejercicio aeróbico, tu masa muscular disminuirá y engordarás cada vez más!
2. Hacer dieta excesiva y comer un solo alimento.
Existen muchos métodos de dieta, como "manzanas, plátanos, sandías, pepinos, leche, agua con miel, sustitutos de comidas, no comer después del mediodía, etc.". ¡Puedes perder peso reduciendo significativamente la ingesta calórica! en un corto período de tiempo.
3. Deja de hacer ejercicio repentinamente
La pérdida de peso con ejercicio es un proceso paso a paso, y es imposible reducirlo a tu peso ideal en un solo paso. Si deja de moverse repentinamente, existe la posibilidad de que rebote. Por lo tanto, después de reducir a tu peso ideal, puedes reducir la cantidad de ejercicios. Ahora puedes hacer ejercicio todos los días y luego de 3 a 5 veces por semana según tu propio horario.
2. Esto se hace para evitar el rebote.
1. Come bien por la mañana, come bien cada año y come menos por la noche. Presta atención a la calidad del desayuno, que debe incluir alimentos proteicos, y no ingieras dos horas antes de acostarte.
2. La alimentación debe ser diversificada y no un eclipse parcial.
3. Masticar lentamente. No te atiborres. Esto no sólo ayuda con la digestión sino también con la salud.
4. Come de forma regular y cuantitativa, haz comidas pequeñas con frecuencia y divide la cantidad del día en 4 a 5 comidas para evitar el hambre y comer en exceso.
5. Come hasta llenarte en un ochenta por ciento. No importa lo grandioso que sea el banquete, no importa cuánto te guste comer y beber (especialmente el vino), no lo limites.
3. Alimentos que pueden ayudarte a perder peso
1. Los puerros
Los puerros son ricos en fibra, lo que puede suavizar las heces y eliminar el exceso de proteínas. los intestinos y la grasa para prevenir la acumulación de grasa en el cuerpo.
2. Macroalgas
El quelpo contiene una gran cantidad de fibra y elementos inorgánicos (especialmente potasio), que tiene un efecto laxante y urinario.
3. Brotes de frijol mungo
Los brotes de frijol mungo tienen más agua, menos calorías, son menos propensos a formar grasa y además tienen un efecto diurético.
4. Ají
El ají tiene el efecto de consumir grasa corporal. Es rico en vitaminas y bajo en calorías. Pero no se recomienda comer demasiado.
5. Manzanas
Contienen pectina, una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. Las manzanas también son ricas en fibra cruda, que puede absorber mucha agua y ralentizar la absorción de azúcar. Al mismo tiempo, puede estimular la peristalsis intestinal y favorecer la defecación.
6. Limón
Contiene mucho ácido cítrico, que puede favorecer la secreción de jugos gástricos, favorecer la peristalsis intestinal y facilitar la defecación.
7. Té
Generalmente se cree que el té tiene las funciones de eliminar la untuosidad, reducir la grasa y disminuir los lípidos en sangre.
8. Vinagre
El vinagre es rico en aminoácidos, que pueden favorecer la descomposición de las grasas y el metabolismo del azúcar en el organismo. Las personas con problemas estomacales deberían beber menos alcohol.