¿Cómo hacer una sentadilla con una sola pierna?
Método 1, sentadilla con estocada.
Las personas que no pueden completar una sentadilla con una sola pierna pueden hacer primero un entrenamiento de sentadilla con estocada. Las sentadillas con estocada también mejorarán la capacidad de equilibrio del cuerpo. Al comienzo del entrenamiento de estocadas y sentadillas, sentirás que tu cuerpo se balancea aquí y allá, pero a medida que domines los movimientos y mejores la estabilidad y el equilibrio de tus extremidades inferiores, el entrenamiento de estocadas y sentadillas se volverá cada vez más estable.
Al entrenar para estocadas y sentadillas, debes dar un gran paso hacia adelante con una pierna, aproximadamente del ancho de dos hombros, mantener estable el centro de gravedad y luego agacharte lentamente. exceder los dedos de los pies. Tenga cuidado de no doblar las rodillas ni tocar el suelo con las piernas traseras. Haz 15 repeticiones de cada lado, luego cambia al otro lado y repite durante 4-5 series.
Método dos, sentadilla con ambas piernas.
Además de probar el entrenamiento de sentadilla con estocada, también puedes hacer un entrenamiento de sentadilla estrecha, es decir, sentadillas con las piernas juntas y sentadillas con las piernas juntas.
Las sentadillas con una sola pierna pueden aumentar el compromiso de la fuerza central. Sólo mejorando la fuerza de tu core podrás realizar sentadillas con una sola pierna más fácilmente. Puedes comenzar con una media sentadilla y, cuando no te parezca difícil, agacharte hasta el fondo. Repetir la acción 10-15 veces y mantener 4-6 grupos.
Método 3, sentadilla asistida con una sola pierna.
Cuando no puedas levantarte al estar en cuclillas sobre una pierna, puedes intentar hacer sentadillas con peso. De hecho, puedes utilizar bandas elásticas o una pared para mantener las manos en equilibrio. Al ponerse de pie, puedes agarrarte de la cuerda elástica o de la pared y levantarte con tu ayuda.
Durante el proceso de entrenamiento, debes reducir el uso de la potencia auxiliar tanto como sea posible para deshacerte gradualmente de la fuerza auxiliar, permitiéndote completar gradualmente el entrenamiento de sentadilla con una sola pierna de forma independiente después de un período de persistencia.