¿Cómo perder peso y ponerse en forma?
1. Saltos en cuclillas
Mantén la espalda recta y tensa la cintura y el abdomen. Al ponerse en cuclillas, extienda los brazos hacia adelante, paralelos al suelo, y estire los dedos.
Al ponerse en cuclillas hasta el fondo, utilice la elasticidad de los músculos del muslo y los glúteos para saltar hacia arriba. Solo ejerza fuerza en el momento del salto. Los brazos cooperan con el dobladillo. Esta acción dura unos veinte segundos.
2. Apoyo en plancha, gira y eleva las rodillas
Dobla la cintura, apoya el cuerpo con los codos y los pies y mantén una línea recta de la cabeza a los pies.
Al levantar un brazo y girarlo hasta la posición de apoyo lateral, levante la rodilla con la parte superior de la pierna y retraiga el abdomen, de modo que la rodilla toque el codo. Después de que el vértice se detiene por un período de tiempo, el cambio de lado se reanuda durante aproximadamente 20 segundos.
3. Apoya el salto abdominal
Apóyate en la estera de yoga con los pies separados a la altura de los hombros.
Utiliza la fuerza abdominal para tirar las piernas hacia atrás, toca suavemente los dedos de los pies y levanta las caderas mientras intentas evitar que las rodillas se doblen; luego inmediatamente da un paso atrás y salta de nuevo a la posición inicial. Exhala al saltar hacia adelante e inhala al saltar hacia atrás. Siente la contracción en tu abdomen durante unos 20 segundos.
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