¿El spinning es adecuado para niñas? Desventajas de las mujeres hilando a caballo.
¿Las bicicletas de spinning son aptas para niñas?
A la hora de montar en bicicleta de spinning debes prestar atención al ritmo y la intensidad, y tu postura debe ser la correcta. Sólo así podremos evitar las lesiones anteriores y obtener los mejores resultados fitness. Con el tiempo, ya sea que quieras mantenerte en forma o perder peso, ¡puedes conseguir una figura hermosa con solo una frase!
Desventajas de las mujeres que montan bicicletas eléctricas
1. Lesiones en las rodillas
Una intensidad excesiva o un tiempo de conducción prolongado provocarán ciertos daños en las articulaciones de las rodillas. Especialmente cuando se conduce rápido, conducir así durante mucho tiempo provocará dolor en las articulaciones y reducirá la estabilidad de las mismas. De hecho, andar en bicicleta de spinning, ya sea niño o niña, provocará cierto grado de daño en las rodillas. Se recomienda tener una buena postura antes de montar.
Se recomienda montar 2-3 veces por semana. Todos los ejercicios serán un poco dolorosos, excepto Pilates y natación. Por lo tanto, el daño causado por la rotación de las rodillas básicamente puede ignorarse, porque en comparación con muchos equipos de fitness como correr y cintas de correr, el daño causado por la rotación de las rodillas es mínimo.
2. Aumentará los músculos de la pantorrilla.
La intensidad y el tiempo de ejercicio excesivos pueden aumentar los músculos de la pantorrilla, dificultando la pérdida de peso.
3. Es posible que los muslos se vuelvan más gruesos.
A medida que aumenta la resistencia, es posible aumentar los músculos de los muslos y hacer que los muslos sean más gruesos.
4. La parte de la niña
Puede provocar abrasiones, presión excesiva, enrojecimiento e hinchazón en la vulva, y también puede dañar el himen de la virgen. Por eso, todas deben recordar proteger la vulva al hacer ejercicio, y no dejarla sufrir fuertes golpes, impactos, desgarros, etc.
5. Discapacidad auditiva
Las clases de spinning suelen realizarse en gimnasios con sonidos más fuertes. Permanecer en una clase de spinning durante mucho tiempo puede tener un impacto negativo en tu audición. Por lo tanto, generalmente recomendamos que una clase dure 45 minutos y no supere los 60 minutos.
Cosas a tener en cuenta al montar en bicicleta de spinning
1. Llevar ropa adecuada
Usar habitualmente ropa deportiva y zapatillas deportivas. Lo mejor es llevar ropa transpirable y absorbente del sudor, lo que hará que tu ejercicio sea más cómodo y agradable. Si usa ropa de puro algodón, sudar después del ejercicio será más incómodo. Y su bicicleta de spinning se puede usar con un par de guantes de ejercicio para evitar que las manos sudorosas se agarren a los mangos.
2. Elige el nivel de dificultad que más te convenga.
Los ejercicios de rotación general también tienen tres niveles de dificultad: baja, media y alta. Cuando eres nuevo en el spinning, se recomienda empezar a practicar con dificultad baja, y luego ir aumentando gradualmente la dificultad, de intensidad baja a media a alta.
3. Ajustar la altura del asiento
Por lo general, la altura es desde el asiento de pie en el suelo hasta la cintura, lo que puede reducir la carga sobre las rodillas y evitar lesiones en las rodillas. La posición del manillar viene determinada entonces por la posición del asiento, siempre que se pueda alcanzar el manillar delantero sin dificultad. La altura del manillar también se puede subir o bajar según el cuerpo del ciclista, pero no debe ser demasiado alta, porque un manillar demasiado alto indirectamente hará que su cuerpo esté demasiado recto, y un cuerpo demasiado recto lo hará. No será perfecto porque requiere más fuerza de pedaleo.
4. Calentamiento
Antes de subirse a la bicicleta de spinning, lo mejor es realizar primero un calentamiento, como prensa de piernas, giro de cintura, giro de rodillas y tobillos, etc. Una vez que esté listo, no conduzca rápido de inmediato. En lugar de eso, conduzca lentamente para ejercitar sus músculos y deje que su cuerpo se caliente primero para evitar lesiones durante la conducción y los movimientos a alta velocidad.
5. Presta atención al ritmo y a la respiración.
Mientras conduces, asegúrate de mantener un ritmo constante y avanza paso a paso a tu propio ritmo. No presiones los hombros, suba, baje, en las curvas y no se deje influenciar por los demás. También puedes aprender a respirar abdominal y aumentar la función pulmonar. Nunca contengas la respiración mientras andas en bicicleta, ya que puedes lesionarte fácilmente.
6. Presta atención a la hidratación
El spinning es un trabajo duro, por lo que la hidratación es fundamental. Hidrátate con frecuencia para reponer los líquidos perdidos durante el entrenamiento, lo que te ayudará a mantenerte activo por más tiempo y te ayudará a prevenir calambres si bebes sorbos.
7. Postura de la bicicleta
Debido a que los engranajes de las bicicletas son redondos, la técnica de conducción correcta es: utilizar los pedales para prestar atención al círculo completo. Y la mayoría de las personas están acostumbradas a pedalear de nuevo cuando andan en bicicleta. Les gusta pedalear fuerte cuando se bajan y les gusta descansar cuando se levantan. De hecho, pisar los pedales debilitará la musculatura de la pierna, la pantorrilla y el bíceps femoral, y la fuerza transmitida al andar en bicicleta se reducirá, por lo que los muslos son particularmente susceptibles a la fatiga, por lo que la fuerza debe ser uniforme.
8. Presta atención a la relajación y al ejercicio después de montar en bicicleta.
Lo mejor es relajarse durante 3-5 minutos después de montar en bicicleta, estirando principalmente las pantorrillas, los muslos, las nalgas y la parte delantera de los muslos, lo que puede aliviar la tensión muscular durante el ejercicio.
¿Es el ciclismo un ejercicio extenuante?
El ciclismo es por supuesto un intenso ejercicio aeróbico en interior, más intenso que muchos deportes. Por ejemplo, para hacer jogging, andar en bicicleta de spinning durante 45 minutos equivale a trotar durante 1,5 horas. Puedes imaginar la intensidad del ejercicio. Generalmente, personas normales de entre 15 y 50 años pueden montar en bicicleta de spinning.
Pero también hay algunos casos especiales, como lesiones de rodilla, pacientes con enfermedades cardíacas, pacientes con hipertensión arterial, personas demasiado mayores y con mala salud, que no deben montar en bicicleta de spinning debido a la intensidad de el ejercicio es demasiado alto. Por supuesto, estas personas pueden participar en algunos deportes de baja intensidad, como trotar, saltar, bádminton, tenis de mesa, etc.