Durante la pérdida de grasa, tenga en cuenta estos siete detalles y pierda 10 libras en un mes.
Detalles 1. Bebe más agua
El agua es portadora de vida. Sólo bebiendo agua activamente para reponer el agua que necesita el cuerpo se puede mejorar el nivel del metabolismo circulatorio del cuerpo y promover la descomposición de la grasa. Recomendación: Beber un vaso de agua después de madrugar, antes de las comidas y cuando tenga hambre para aliviar el hambre.
Beber agua aumentará el peso, pero se perderá tras su excreción. El agua no tiene calorías, así que no te preocupes, engordará, pero las bebidas sí engordarán. Debe dejar de beber alcohol y cambiar a agua corriente. ¡Las personas que toman 10 vasos de agua todos los días perderán aproximadamente un 20% de peso que las personas a las que no les gusta beber agua!
Detalle 2, deja de consumir azúcar visible
El azúcar está en todas partes y también se encuentra en nuestros carbohidratos básicos. Los carbohidratos se descomponen en azúcares simples y polisacáridos, que pueden satisfacer las necesidades energéticas del cuerpo.
Nuestras bebidas, chocolates, tartas, panes y helados son dulces. Estos alimentos tienen un alto contenido en azúcar, lo que no sólo hace ganar peso sino que también acelera el envejecimiento de la piel. Eliminar los alimentos azucarados en favor de frutas y verduras naturales es la única forma de tomar el control de su cuerpo y mantenerse saludable.
Detalle 3. Deja de freír alimentos no saludables.
Ya sea pollo frito, hamburguesas, pizza, patatas fritas, palitos de masa fritos o tortitas de cebolleta, todos saben deliciosos pero no son bajos en calorías. Freír destruirá la nutrición de los alimentos, aumentará las calorías de los alimentos, hará que consuma demasiada grasa, produzca sustancias nocivas en el cuerpo y pondrá en peligro su salud.
La forma saludable es cocinarlo con poco aceite y sal, al vapor y hirviendo, lo que permite controlar el aporte calórico sin suponer una carga para el organismo.
Detalle 4: Negarse a sentarse durante largos periodos de tiempo
En las personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo, la columna lumbar y las articulaciones de las rodillas se comprimen, lo que acelera la deformación y el envejecimiento. Reducir el tiempo sedentario y levantarse más a menudo.
Por ejemplo, sentarse durante una hora y levantarse durante 10 minutos, y realizar comportamientos dinámicos como sentadillas, flexiones, estiramientos, ponerse de puntillas y subir escaleras, que pueden aliviar eficazmente la presión sobre las articulaciones. y columna vertebral.
Detalle 5. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días.
El ejercicio puede fortalecer el cuerpo, resistir el envejecimiento físico, mejorar la inmunidad y mantener una buena figura. Aunque es doloroso comenzar a hacer ejercicio, si persistes, tu función cardiopulmonar mejorará y tu cuerpo se sentirá más relajado a medida que disminuye tu tasa de grasa corporal.
Haz ejercicio al menos media hora todos los días. Puede comenzar corriendo o caminando, hacer una transición lenta a trotar y luego probar un entrenamiento de alta intensidad, como saltar la cuerda e intervalos HIIT. Te encontrarás sudando y mejorando cada vez más.
Detalle 6. El hábito alimentario de masticar despacio y comer despacio
Aprende los hábitos alimentarios de las personas delgadas, masticar despacio y comer durante más de 20 minutos. Reducir la velocidad de su comida no le hará comer demasiado, pero sí le hará comer menos calorías. Porque tu cerebro tiene tiempo suficiente para enviar una señal de saciedad, lo que te permite dejar los palillos a tiempo.
Las personas que comen rápido suelen terminar una comida en unos minutos, y el cerebro tarda 20 minutos en recibir la señal de saciedad. En este momento, si está lleno después de comer, su estómago se hinchará fácilmente, lo que no favorece la digestión ni la formación de un cuerpo delgado.
Detalle 7. No trasnoches y acuestas a las 23:00 horas.
Las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienen más probabilidades de ganar peso, lo que afectará las funciones corporales, acelerará el envejecimiento del cuerpo, inhibirá la secreción de leptina, reducirá la hormona que ayuda al cuerpo a adelgazar, acelerará la síntesis de grasa y no favorece el mantenimiento de un cuerpo delgado.
Mantener el hábito de acostarse regularmente y temprano puede promover la secreción de la hormona del crecimiento y mantener el cuerpo joven. Cuando te despiertes al día siguiente, tendrás más energía y un nivel metabólico más fuerte. ¡Lo que ayudará a aumentar la velocidad de pérdida de peso!