¿Cómo ponerse en forma después de perder peso y qué ejercicios son efectivos?
Notas sobre los ejercicios de modelado corporal (estáticos):
1. Concéntrese en las partes a ejercitar al realizar ejercicios de modelado corporal.
Cuando intentas adelgazar tu cintura, no esperes un trasero más grande. Deberías practicar donde quieras. Cuando practique ejercicios para la parte superior del cuerpo, asegúrese de mantener estable la parte inferior del cuerpo.
2. Después de completar el movimiento, estira hasta el límite.
Muchas personas pueden sentirse muy relajadas al practicar yoga, y al finalizar no sentirán ninguna diferencia en su cuerpo. De hecho, en este momento es necesario comprobar si cada acción se realiza correctamente. Los estudiantes que no hayan practicado antes pueden encontrar un espejo por sí mismos, pararse derecho con los pies juntos, levantar la mano izquierda hacia la izquierda y estirar los brazos. Luego, vuelve a estirarte, estira un poco, deja todo lo demás quieto e intenta estirar de nuevo... Este es el movimiento que te permite estirar brazos y hombros. Puedes intentarlo.
3. Continúa erguido, levanta la cabeza y el pecho, endereza la cintura y separa los pies a la altura de los hombros.
No importa qué tipo de ejercicio hagas, debes mantener esta postura estándar, a menos que el movimiento que estés practicando requiera que esta parte se mueva, debes mantener una postura fija.
Ejercicios que son beneficiosos para perder peso y moldear el cuerpo;
1. Los principiantes en el ejercicio pueden comenzar caminando y trotando. Caminar y trotar no debe ser demasiado extenuante, ya que ayudará a restaurar y mejorar la función cardiopulmonar. Caminar y trotar pueden ejercitar las piernas, los pies y los brazos, incluida la cintura y las caderas, y ejercitar los músculos y huesos de todo el cuerpo. Muy útil para moldear tu cuerpo.
2. La natación también es un gran deporte. Los nadadores tienen cuerpos esbeltos y altos porque cuando nadamos, todo nuestro cuerpo participa en deportes de manera equilibrada, como remar con manos y pies, balancear la cintura y el abdomen, acelerar la respiración y los latidos del corazón, etc., que pueden consumir rápidamente el exceso. Grasa corporal y lograr los objetivos de ejercicio, fitness y pérdida de peso. Al mismo tiempo, cabe señalar que la natación es un deporte que no produce lesiones y tiene un buen efecto reparador de las articulaciones y la columna vertebral humana.
3. Los entusiastas del bádminton están en buena forma, porque jugar al bádminton es un deporte relativamente extenuante que ejercita el poder explosivo y la resistencia de las personas. La serie de correr, balancear y matar una pelota ejercita muchas partes del cuerpo y es un buen ejercicio para perder peso y estar en forma.
4. La cinta de correr es un buen equipo para perder peso. Ya sea en el gimnasio o en casa, tener una cinta de correr puede ayudarte a desarrollar el buen hábito de correr todos los días. Se recomienda hacer ejercicio en la cinta del gimnasio, porque hay un ambiente en el que hay mucha gente, pero tendemos a ser perezosos en casa. También podemos ejercitar otras partes del cuerpo después de correr en el gimnasio.
5. La carrera de larga distancia es el ejercicio más eficaz para perder peso. Debido a que el tiempo de carrera es largo, requiere una gran cantidad de calorías, es decir, energía. La grasa es donde nuestro cuerpo almacena energía, por lo que las carreras de larga distancia en realidad consumen el exceso de grasa en nuestro cuerpo para lograr el propósito de estar en forma y moldear el cuerpo.
6. El yoga es un buen ejercicio para ejercitar la flexibilidad y la resistencia, especialmente para los trabajadores de oficina que permanecen mucho tiempo sentados en oficinas sedentarias. La espalda suele estar dolorida e incómoda. Hacer yoga puede estirar músculos y articulaciones, alargar ligamentos y ayudar al cuerpo a recuperarse.