¿Cuáles son las desventajas de correr sin entrenamiento de fuerza?
¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
En pocas palabras, el entrenamiento de fuerza consiste en fortalecer el ejercicio de "fuerza", es decir, mejorar la fuerza, la resistencia y la forma de los grupos de músculos mediante múltiples tiempos, múltiples grupos y ejercicios rítmicos con carga de peso. Principalmente ejercicios anaeróbicos, como sentadillas con pesas, flexiones, remo con barra y otros ejercicios.
Correr sin entrenamiento de fuerza tiene los siguientes peligros
1. La piel queda suelta pero no tirante. Correr hará que los músculos y la grasa disminuyan al mismo tiempo, lo que puede conducir a la pérdida de peso, pero las proporciones del cuerpo no cambiarán, el valor metabólico basal disminuirá demasiado y la piel seguirá estando suelta pero no tensa.
2. Es fácil convertirse en una “persona gorda y flaca”. Según la encuesta, la mayoría de las personas cree que sólo corriendo más y haciendo más ejercicio aeróbico se puede perder peso. De hecho, las personas que no hacen entrenamiento de fuerza para perder peso pueden adelgazar fácilmente.
3. Se lesiona fácilmente. Sabemos que cuando una persona está parada en el suelo, la gravedad que soportan sus piernas es sólo el peso de su cuerpo. Cuando una persona cae del aire, debido a la influencia de cierta velocidad y gravedad, la fuerza del impacto del suelo sobre las piernas después del aterrizaje es varias veces mayor que el peso corporal. En este momento, el aterrizaje sigue siendo un estado ideal con piernas estables y una postura correcta para correr. Si la técnica se deforma y el centro de gravedad es inestable, el centro de gravedad se desviará hacia el exterior (interior) del pie al aterrizar y la fuerza local será mayor instantáneamente. Por lo tanto, muchos corredores sufren distensiones musculares, desgarros o incluso fracturas en los pies, tobillos y rodillas, causadas por una fuerza insuficiente.
4. Si eres débil al correr, no podrás correr rápido. Si tus piernas o músculos abdominales están débiles, tu zancada se acortará. Los corredores delgados no parecen fuertes, pero en realidad son muy fuertes, especialmente en términos de relación fuerza-peso corporal. La fuerza es un factor importante al correr rápido; si quieres correr cuesta arriba rápidamente, necesitas mucha fuerza. La fuerza interior te empujará desde la base de la montaña hasta la cima, por lo que mejorar tu relación fuerza-peso es clave.
En resumen, ya sea que estemos perdiendo peso o ganando músculo, todos necesitamos ejercicio aeróbico y anaeróbico, correr y preferiblemente entrenamiento de fuerza.