Experto intestinal del Hospital Oncológico de Beijing

El estreñimiento es un síntoma muy común en la vida, especialmente entre las personas mayores. Se caracteriza principalmente por una frecuencia reducida de defecación, defecación irregular, dificultad para defecar y heces secas. El estreñimiento habitual prolongado es doloroso y perjudicial para el organismo. Todos deberían prestar atención.

1. Sea menos casual y defeque menos.

Generalmente, después de comer normalmente, lo normal es defecar una o dos veces al día o tres veces al día. El estreñimiento se produce si el paciente defeca pocas veces, una vez cada dos o tres días o menos de tres veces por semana, o no defeca durante mucho tiempo.

2. Heces secas

Si las heces están secas durante mucho tiempo, como el estiércol de oveja, las partículas son pequeñas y duras, secas y deshidratadas, y en forma de grumos. se considera estreñimiento.

3. Dificultad para defecar

Dificultad para defecar, estar mucho tiempo sentado en el inodoro, dificultad para defecar, sensación de obstrucción en el ano y recto, defecación deficiente o frecuente. La defecación, incluso si haces un esfuerzo, no ayudará. Dificultad para defecar sin problemas, acompañada de dolor o malestar abdominal. Todas las condiciones anteriores pueden considerarse estreñimiento.

1. Incrementar la fibra en la dieta

Con los cambios en los hábitos alimentarios, cada vez más personas sufren de estreñimiento. Desarrollar buenos hábitos alimentarios es muy importante para prevenir el estreñimiento. Consuma más cereales integrales ricos en fibra dietética y aumente el contenido de fibra en la dieta, lo que puede estimular el movimiento intestinal, promover la peristalsis gastrointestinal y mejorar el estreñimiento.

2. Incrementar la cantidad adecuada de ejercicio

Los animales son la base de la vida. Cuando el cuerpo humano no hace suficiente ejercicio, los alimentos pueden acumularse fácilmente en el tracto digestivo, provocando estreñimiento. El ejercicio adecuado no sólo puede mejorar la inmunidad, sino también promover eficazmente la motilidad gastrointestinal, previniendo así el estreñimiento. En la vida diaria, puedes realizar algún ejercicio aeróbico, como trotar, yoga, caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, jugar baloncesto, etc. , todo esto es posible. Debido a que el cuerpo se mueve, el tracto gastrointestinal aumentará la motilidad, previniendo así el estreñimiento.

3. Aumentar el consumo de agua

En circunstancias normales, un adulto normal bebe entre 1500 y 2000 ml al día. Los pacientes con estreñimiento necesitan aumentar adecuadamente la cantidad de agua que beben en su dieta normal. Por ejemplo, desarrollar el hábito de beber agua por la mañana puede prevenir eficazmente las heces secas.

4. Masajear el abdomen

Para pacientes con estreñimiento, tocar el abdomen todas las noches antes de acostarse y masajear el abdomen con movimientos circulares, comenzando desde la parte inferior derecha del abdomen, luego hasta el intestino grueso y completamente hacia la izquierda. Para la parte inferior del abdomen, tome el ombligo como centro y luego masajee en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo. La persistencia a largo plazo puede aumentar la motilidad gastrointestinal.

5. Desarrollar un buen hábito de defecar con regularidad.

Muchas personas habitualmente retienen sus deposiciones porque están ocupadas en el trabajo o porque las condiciones no lo permiten. De hecho, si las heces no se eliminan a tiempo, se volverán cada vez más secas. Para aliviar el estreñimiento, es necesario desarrollar el hábito de defecar con regularidad. Es normal defecar una o dos veces al día, así que mantén un buen humor en tu vida diaria.

6. Una dieta medicinal para aliviar el estreñimiento

La medicina tradicional china cree que el estreñimiento es causado por la acumulación de calor intestinal, una esencia intestinal insuficiente y una cantidad insuficiente de qi y sangre. El tratamiento debe centrarse en eliminar el calor y humedecer los intestinos, nutrir el yin, promover el esperma y reponer el qi y la sangre. Puede elegir algunos de los siguientes alimentos medicinales, como estofado de pera Nanxing, plátano guisado con azúcar de roca, gachas de plátano y miel, gachas de espinacas y sésamo, sopa de carne magra de morera, seda de maíz, sopa de mes cruzado, etc., para ayudar a aliviar el condición.

Los expertos del Hospital Oncológico Zhongda de Shanghai recuerdan que el estreñimiento es una enfermedad común y es necesario juzgar si existe estreñimiento en función de las características de las heces, los hábitos diarios de defecación y la dificultad para defecar. El estreñimiento crónico que dura más de seis meses requiere tratamiento médico inmediato.