¡Durante la pérdida de peso! ¿Qué alimentos están prohibidos? ¿Cómo organizar razonablemente tres comidas al día?

1. Pan de chocolate: Pan horneado en lugar de pan de chocolate: El pan de chocolate contiene 18g de grasa, que es 18 veces más que el pan horneado. Por tanto, las personas que quieran adelgazar deben optar por comer pan bajo en grasas.

2. Helado: Helado de zumo en lugar de helado: Existen muchos tipos de helado con diferentes contenidos de grasa. Las personas que están perdiendo peso deben optar por comer helado bajo en grasas y el helado de zumo de frutas es la mejor opción. ¡Parece un helado hermoso, pero contiene los siguientes ingredientes que engordan!

3. Nueces picadas: A mucha gente le gusta comer nueces picadas sobre helado. De hecho, los frutos secos contienen muchos nutrientes, entre ellos proteínas, vitamina E, hierro, cobre, zinc, manganeso y fibra, pero también tienen mucha grasa. Aunque la mayor parte de su grasa es grasa insaturada, lo que ayuda a reducir el colesterol malo en la sangre, tiene un alto contenido calórico y puede engordar fácilmente si se come demasiado.

4. Barras de caramelo de colores: Aunque las barras de caramelo de colores y los malvaviscos no tienen grasa, sí contienen un alto contenido de azúcar. El azúcar tiene un valor nutricional muy bajo y sólo aporta calorías. Comer demasiado puede provocar obesidad fácilmente. Hay 60 calorías en 1 cucharada de dulces de colores.

5. Chips de chocolate: Los chips de chocolate contienen un 55% de manteca de cacao, un 18% de carbohidratos y un 12% de proteínas, lo que definitivamente es un alimento rico en grasas. Agregar chispas de chocolate al helado duplica la grasa, el azúcar y las calorías.

6. Chuletas de cordero: Utiliza chuletas de cerdo fritas en lugar de chuletas de cordero: 100g de chuletas de cordero contienen 36g de grasa, que es 6 veces la misma cantidad que las chuletas de cerdo.

7. Salchicha: Hamburguesa en lugar de salchicha a la parrilla: cada salchicha tiene hasta 30 gramos de grasa escondida debajo de la piel, mientras que una hamburguesa con queso contiene sólo 13 gramos de grasa y está rellena de ensalada de hojas verdes, rodajas de tomate, El queso y la carne son más nutritivos.

8. Cacahuetes: Pastelitos espolvoreados con sal en lugar de cacahuetes: Los cacahuetes son un snack popular, pero cada 100 gramos de cacahuetes contienen 50 gramos de grasa, lo que proporciona suficiente energía para cubrir las necesidades diarias de las personas que hacen dieta. Así que elija bocadillos bajos en grasa o sin grasa, y los pasteles salados casi no contienen grasa. Los cacahuetes tienen un alto contenido de grasas pero contienen grasas insaturadas, que son buenas para la salud. Siempre y cuando no te excedas todos los días, no engordarás si comes unos 20 maníes.

Dos recetas para adelgazar:

1. Controla los alimentos básicos y limita los dulces

Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en 50 gramos. en tres comidas al día. Controle gradualmente el alimento básico hasta alcanzar unos 250-300 gramos. El alimento básico es el trigo, el arroz y algunos cereales diversos, pero la ingesta de alimentos debe limitarse estrictamente y desarrollarse el hábito de comer entre un 70% y un 80%. Para los alimentos que contienen demasiado almidón y son extremadamente dulces, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, dulces, conservas, postres de jugo, etc., trate de comer la menor cantidad o la menor cantidad posible.

También conviene moderar algunos alimentos que contienen demasiada grasa, como cacahuetes, nueces, semillas de sésamo y diversos aceites animales, mantequilla, frituras, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.

2. Fibra dietética

La fibra dificultará la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen, haciendo que las personas se sientan llenas, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y desempeñando un cierto papel en el control del peso. Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen mucha fibra en su dieta mastican con más frecuencia, por lo que comen más lentamente, de modo que el intestino delgado pueda absorber los nutrientes lentamente y sea menos probable que aumenten los niveles de azúcar en la sangre.

Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia de cáncer colorrectal. Por tanto, las personas obesas deberían consumir más fibra.

3. Beber una cantidad adecuada de agua o sopa.

Beber agua es una necesidad indispensable en la vida diaria de las personas. En verano, puedes comer sandía y tomates para calmar la sed. El jugo de sandía y la sopa de melón en invierno también pueden ser diuréticas. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. . Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos.

Bebe sopa regularmente para mantenerte saludable. Beber sopa es bueno para la salud humana. Se ha descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas usan sopa para perder peso.

Beba más sopa durante las comidas para reducir la ingesta de alimentos básicos, logrando así el propósito de adelgazar.