Cómo comer para adelgazar
Alimentos básicos recomendados
Arroz integral, avena, patatas moradas, boniatos, maíz, ñame, calabaza, patatas, pan integral y arroz multicereales.
Recomendaciones de frutas
Manzanas, naranjas, tomates, kiwis, fresas, arándanos, peras, pitaya, naranjas.
Recomendaciones de proteínas.
Pollo, pescado, gambas, pato, cangrejo, huevos, productos de soja, lácteos.
Recomendaciones de bebidas
Leche, yogur sin azúcar, leche de soja sin azúcar, limonada, café solo, agua, zumo de verduras.
Deshazte de estos y pierde mucho peso
1. Deja el azúcar
¡Deja todos los azúcares naturales! El azúcar no sólo engorda, sino que también deja la piel áspera.
2. Coma más carne y verduras
Consuma alimentos ricos en proteínas. Las verduras no están racionadas. En cuanto a las proteínas, se puede comer pechuga de pollo, huevos, camarones, pescado, carne de res, soja. productos lácteos, etc.
Come más cereales integrales
Consume más alimentos bajos en calorías y saciantes.
4. No comas si no tienes hambre
Elige únicamente alimentos con fuerte saciedad, tomates/pepinos/sustitutos de comida/frutos secos/frutas (controla la cantidad) como cena. .
5. ¡Asegúrate de desayunar!
6. Elija cocinar al vapor o hervir como método de cocción, y rara vez elija saltear o freír.
7. Sigue haciendo ejercicio. El ejercicio puede ayudarnos a mantener una buena figura y una buena piel al mismo tiempo.
Plan de bebida intenso
7:00: Un vaso de agua tibia (500ml) en ayunas ayudará a la motilidad gastrointestinal.
8:00-11:00: Beber al menos dos vasos de agua por la mañana.
11:30: Beber un vaso de agua tibia antes de las comidas para potenciar la sensación de saciedad (procura no beber agua después de las comidas, ya que puede provocar hinchazón gástrica).
14:00-18:00: Beber al menos dos vasos de agua por la tarde.
20:00: Beber un vaso de agua después del ejercicio para reponer el agua perdida por el cuerpo.
21:30: Bebe un vaso de agua antes de acostarte. Procura no beber agua dos horas antes de acostarte, de lo contrario sufrirás edema al día siguiente.
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7:00 (levantarse): Después de levantarse, beba de una a una taza (unos 500 ml) de agua tibia en ayunas. . Repone líquidos y ayuda a aliviar el estreñimiento.
7:30-8:30 (Desayuno): El desayuno se debe tomar a más tardar a las 8:30, y se debe comer lo suficiente y comer más cereales integrales y proteínas. Se pueden consumir adecuadamente los carbohidratos. un día de alto metabolismo energético.
09:00-11:00 (beber agua): Durante este periodo, el metabolismo es rápido, por lo que podrás hacer ejercicio adecuadamente y reponer agua. Si tienes hambre, puedes comer un puñado (20 gramos) de frutos secos.
11:30-12:30 (Almuerzo |: ¿Tienes hambre? Bebe primero 500m1 de agua para aliviar tu estómago y mejorar tu sensación de saciedad. El almuerzo es principalmente rico en proteínas y verduras, y lo harás estar lleno en un ochenta por ciento.
7:00 (despertar): Después del almuerzo, permanezca de pie durante 20 minutos o camine durante 20 minutos para ayudar a la digestión, y luego tome una siesta de media hora para aliviar la fatiga. /p>
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14:00-15:00 (Merienda): A esta hora el almuerzo está casi digerido Añade frutas o dátiles rojos para evitar que te apetezcan snacks cuando lo desees. tienes hambre
15:00 -18:00 (beber agua + ejercicio): El mejor momento para quemar grasas En este momento, el ejercicio aeróbico es la forma más efectiva de perder peso, pero también es necesario. para reponer tu cuerpo con agua
18:30- 19:30 (Cena): Hora de cenar, necesitas cenar para perder peso. Puedes comer varias comidas + proteínas medias + alimentos bajos en alimentos básicos. cena
20:00-22:00 (Ejercicio): Camine o permanezca de pie durante una hora después de una comida. No se siente inmediatamente después de una comida. 23:00 (dormir): Haz tirones simples después del ejercicio Estírate, lávate y vete a la cama. No duermas más de las 11 en punto. Acuéstate temprano y levántate temprano.