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Cómo comer para adelgazar

Cómo comer para adelgazar

Alimentos básicos recomendados

Arroz integral, avena, patatas moradas, boniatos, maíz, ñame, calabaza, patatas, pan integral y arroz multicereales.

Recomendaciones de frutas

Manzanas, naranjas, tomates, kiwis, fresas, arándanos, peras, pitaya, naranjas.

Recomendaciones de proteínas.

Pollo, pescado, gambas, pato, cangrejo, huevos, productos de soja, lácteos.

Recomendaciones de bebidas

Leche, yogur sin azúcar, leche de soja sin azúcar, limonada, café solo, agua, zumo de verduras.

Deshazte de estos y pierde mucho peso

1. Deja el azúcar

¡Deja todos los azúcares naturales! El azúcar no sólo engorda, sino que también deja la piel áspera.

2. Coma más carne y verduras

Consuma alimentos ricos en proteínas. Las verduras no están racionadas. En cuanto a las proteínas, se puede comer pechuga de pollo, huevos, camarones, pescado, carne de res, soja. productos lácteos, etc.

Come más cereales integrales

Consume más alimentos bajos en calorías y saciantes.

4. No comas si no tienes hambre

Elige únicamente alimentos con fuerte saciedad, tomates/pepinos/sustitutos de comida/frutos secos/frutas (controla la cantidad) como cena. .

5. ¡Asegúrate de desayunar!

6. Elija cocinar al vapor o hervir como método de cocción, y rara vez elija saltear o freír.

7. Sigue haciendo ejercicio. El ejercicio puede ayudarnos a mantener una buena figura y una buena piel al mismo tiempo.

Plan de bebida intenso

7:00: Un vaso de agua tibia (500ml) en ayunas ayudará a la motilidad gastrointestinal.

8:00-11:00: Beber al menos dos vasos de agua por la mañana.

11:30: Beber un vaso de agua tibia antes de las comidas para potenciar la sensación de saciedad (procura no beber agua después de las comidas, ya que puede provocar hinchazón gástrica).

14:00-18:00: Beber al menos dos vasos de agua por la tarde.

20:00: Beber un vaso de agua después del ejercicio para reponer el agua perdida por el cuerpo.

21:30: Bebe un vaso de agua antes de acostarte. Procura no beber agua dos horas antes de acostarte, de lo contrario sufrirás edema al día siguiente.

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7:00 (levantarse): Después de levantarse, beba de una a una taza (unos 500 ml) de agua tibia en ayunas. . Repone líquidos y ayuda a aliviar el estreñimiento.

7:30-8:30 (Desayuno): El desayuno se debe tomar a más tardar a las 8:30, y se debe comer lo suficiente y comer más cereales integrales y proteínas. Se pueden consumir adecuadamente los carbohidratos. un día de alto metabolismo energético.

09:00-11:00 (beber agua): Durante este periodo, el metabolismo es rápido, por lo que podrás hacer ejercicio adecuadamente y reponer agua. Si tienes hambre, puedes comer un puñado (20 gramos) de frutos secos.

11:30-12:30 (Almuerzo |: ¿Tienes hambre? Bebe primero 500m1 de agua para aliviar tu estómago y mejorar tu sensación de saciedad. El almuerzo es principalmente rico en proteínas y verduras, y lo harás estar lleno en un ochenta por ciento.

7:00 (despertar): Después del almuerzo, permanezca de pie durante 20 minutos o camine durante 20 minutos para ayudar a la digestión, y luego tome una siesta de media hora para aliviar la fatiga. /p>

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14:00-15:00 (Merienda): A esta hora el almuerzo está casi digerido Añade frutas o dátiles rojos para evitar que te apetezcan snacks cuando lo desees. tienes hambre

15:00 -18:00 (beber agua + ejercicio): El mejor momento para quemar grasas En este momento, el ejercicio aeróbico es la forma más efectiva de perder peso, pero también es necesario. para reponer tu cuerpo con agua

18:30- 19:30 (Cena): Hora de cenar, necesitas cenar para perder peso. Puedes comer varias comidas + proteínas medias + alimentos bajos en alimentos básicos. cena

20:00-22:00 (Ejercicio): Camine o permanezca de pie durante una hora después de una comida. No se siente inmediatamente después de una comida. 23:00 (dormir): Haz tirones simples después del ejercicio Estírate, lávate y vete a la cama. No duermas más de las 11 en punto. Acuéstate temprano y levántate temprano.

上篇: Envía una publicación sobre el círculo de amigos de tu hijoEnvía una publicación sobre el círculo de amigos de tu hijo (61 oraciones seleccionadas) 1. Edificios altos se elevan desde el suelo. Hijo, espero que estudies mucho, te ejercites bien, seas optimista y alegre y te lleves bien con tus compañeros. Recuerde: Dios recompensa el trabajo duro. 2. El crecimiento de los niños requiere diversos nutrientes de la sociedad, la escuela y la familia. Los maestros son los ingenieros del crecimiento de los niños. Cada progreso que hace un niño se debe al esfuerzo del maestro. Gracias al maestro. Eres un niño excelente, pero ¿por qué no te atreves a mostrar tus talentos a todos? ¡Sé valiente! niño. 4. Eres un niño inteligente y testarudo, motivado, inquebrantable, honesto y fuerte, consciente y activo en el aprendizaje, ¡sigue trabajando duro y esforzándote por obtener mejores resultados! 5. Hijo, ¿si sólo quedaran dos cuencos de agua en el mundo, uno para beber y otro para lavarte la cara y la ropa interior? La autoestima no tiene nada que ver con la riqueza. 6. Como padre, estoy muy feliz de ver el progreso de mis hijos. Espero que este progreso sea solo el comienzo y pueda continuar en el nuevo semestre y estar a la altura de las expectativas de los profesores. ¡Gracias a todos por vuestro aliento! 7. Hoy es el Día del Niño. Si eres travieso, no juegues con tu teléfono hoy. Si juegas, no recibas mensajes de texto. Si es así, no leas este artículo. Oye, todavía lo viste. Además de desearte unas felices fiestas sólo quiero decirte: ¿Por qué no me escuchas? 8. Niños, aunque coman bibimbap con salsa de soja, deben ponerle una servilleta limpia y sentarse elegantemente. ¿Vivir una vida sencilla y muy sofisticada? El comportamiento no tiene nada que ver con las circunstancias. 9. Por lo general, prefieres leer, pero espero que puedas organizar tu tiempo de manera razonable, no concentrarte en las materias cuando estudias, fortalecer tu estudio de matemáticas y ser un buen estudiante y niño integral. 10. Niños, como padres, también queremos ser vuestros amigos. Espero que podamos comunicarnos más en el futuro y hacer de sus padres sus buenos compañeros en el estudio y la vida. 11. Eres un niño educado, desconocido y poco activo en todos los aspectos. Necesitas saberlo: habla más en clase y lee más fuera de clase y ganarás más en tus estudios. ¡vamos! 12. Recuerda hijo, cuando llores, mamá está aquí esperándote. 13. ¡Eres un niño responsable y tu vida será brillante gracias a ello! 14. Querida niña, Dios, mi padre te bendiga con todo su corazón todos los días. ¡Que tus sueños de infancia se hagan realidad! Papá cree que tendrás éxito. Puedo visitarte en el campus universitario el próximo otoño. Hicimos un trato: 15. ¡Pase tiempo con sus hijos, páselo feliz y disfrute de una comida deliciosa! Criar hijos no es sólo para la continuación de la vida, sino más importante aún, ¡para participar en el proceso de crecimiento de la vida! 16. Eres un chico inteligente. A mi padre le gustarías más si te comportaras mejor. ¡Realmente espero que ese día llegue pronto! 17. Eres un buen niño al que le gusta pensar y hacer preguntas. Aplausos para ti. 18. Creo que además de usar un bolígrafo, también debes pintar con el corazón. Eres un niño cariñoso, ¡muestra tu potencial con valentía! 19. Como padre, estar con tus hijos es una bendición. No importa lo que hagas, no importa cuán desobediente sea tu hijo. 20. Siempre hermosa, estar con tus hijos todos los días es felicidad. 21. Todo el amor es para nuestros hijos y crecen juntos. 22. La oportunidad es como un niño travieso que juega al escondite contigo en una determinada intersección de la vida. 23. Recuerda siempre: el tono de tu voz es mucho más importante que las palabras que dices. ? 24. Si tienes buenas ideas, escríbelas si puedes. 25. Aprenda a cooperar. La colaboración es una profunda belleza. Sólo una gota de agua que se derrite en el mar puede provocar hermosas olas. 26. Trate de ser proactivo al hacer las cosas. Ser proactivo significa que nadie te dice que estás haciendo lo correcto. 27. La única forma de evitar ser derrotado por los demás es aprender más rápido que los demás. 28. Todo comienza con una acción rápida. 29. Si no sabes tolerar, no conseguirás el respeto de los demás. Si eres demasiado tolerante, perderás tu autoestima. 30. Los pequeños errores suelen provocar grandes problemas. 31. Cuando vas a la universidad, eres mi hijo; cuando barres la calle, también eres mi hijo, mientras mantengas una personalidad noble, puedes barrer un mundo brillante y puro barriendo la calle. 32. Si la vida te da un limón, no te quejes, intenta exprimirlo en un vaso de jugo de limón. 33. La personalidad es la cualidad más preciada de tu vida. 34. Atrévete a cuestionar lo que crees que no crees e investiga la verdad. 35. Llora si quieres. 36. Un buen humor es siempre mil veces más importante que una bella apariencia. No llores por la pérdida del sol, o perderás también la luna. 38. La virtud es la única flor del mundo que nunca se marchitará. No sólo soy tu madre, sino también tu amiga. 40. Haz un poco más cada día y mantenlo. 41. Ayuda a los demás y te volverás más fuerte. 42. La fe es una fuerza invencible. 43. Aprenda a utilizar la sincera sencillez para afrontar la complejidad hipócrita. 下篇: