¿Cómo utilizar un rodillo de espuma para adelgazar fácilmente?
Mide la circunferencia de tu pierna cuando llegues a casa y añade 2cm.
Enojado, indefenso, quiero quejarme de la fragancia~ ~
Mis piernas ya están gruesas, ¿por qué se vuelven gruesas al estar sentada?
Esto se debe a que si permaneces sentado durante largos periodos de tiempo, el exceso de azúcar y aceite se acumula y forma grasa. Las tuberías del cuerpo se bloquean, lo que dificulta la circulación sanguínea, ralentiza tu metabolismo, provoca que tus piernas se hinchen. y da como resultado piernas gruesas y glúteos gordos.
Además, estar sentado durante mucho tiempo ralentizará el flujo sanguíneo y provocará una gran cantidad de sangre en las venas de la pantorrilla, lo que también provocará edema y entumecimiento en la pantorrilla.
Si quieres mejorar, recuerda:
1. Trabaja durante una hora, levántate y haz ejercicio durante 5-10 minutos.
La versión 2016 de las directrices emitidas por la Asociación Americana de Diabetes establece claramente que todo el mundo debe reducir el tiempo que pasa sentado, especialmente evitando estar sentado durante más de 90 minutos.
Recuerda que después de estar mucho tiempo sentado, puedes estirar las piernas, mover las rodillas y hacer algunos ejercicios de estiramiento sencillos que puedes hacer en la oficina, como ponerte de puntillas y estirar el empeine. para aliviar la rigidez de las piernas.
2. Insistir en algunos pequeños ejercicios que se han descuidado.
Por ejemplo, camine más después del trabajo, tome menos ascensores, trate de pararse en autobuses y metros, no cambie al modo acostado tan pronto como llegue a casa y haga algunas tareas domésticas y pequeños ejercicios. Si tienes mascota, puedes sacarla a pasear.
3. Haga algunos ejercicios sencillos de estiramiento antes de acostarse para estirar las líneas de las piernas y eliminar la hinchazón de las mismas.
Por ejemplo, los siguientes cuatro pasos:
1. Estirar la parte delantera del muslo
2. Estirar la parte posterior del muslo
3. Estirar la parte interna de los muslos
4. Estirar la parte externa de los muslos
La hinchazón de las piernas es más preocupante, y es aún más preocupante que los músculos y las piernas no hayan sido ejercido adecuadamente.
Muchos amigos no calientan ni estiran antes de correr, ni tampoco estiran después de correr. Si corren mal, es muy probable que desarrollen piernas largas y fuertes.
No sólo correr, sino también caminar debido a una postura inadecuada causada por puntos de esfuerzo incorrectos formará muslos gruesos y protuberantes, empeorando las piernas ya delgadas.
Al caminar debes prestar atención a:
1.
2. Mantén el pecho y la espalda estirados de forma natural.
3. Con los pies en posición de 11 pasos, las rodillas apuntan hacia el segundo dedo.
4. El talón toca primero el suelo como un rodillo.
La fuerza del impacto cuando el pie toca el suelo se transmitirá completamente a la articulación de la rodilla, la articulación de la cadera, la columna y el cráneo al mismo tiempo.
No pases por alto la importancia de la marcha. Si caminas correctamente, podrás tener unas piernas bonitas incluso mientras compras.
¿Cuál es una forma sencilla de perder peso si tienes las piernas hinchadas y gruesas?
Hoy en día, el método de compartir carne es sencillo y fácil, basta con utilizar un rodillo de espuma para relajar profundamente los músculos y ayudar a eliminar las piernas gruesas e hinchadas.
El rodillo de espuma es un método de automasaje que utiliza un dispositivo llamado rodillo de espuma para aliviar la tensión o los puntos gatillo.
Mejora la circulación sanguínea, elimina el dolor y la hinchazón de las piernas, relaja profundamente los músculos, reduce la tensión muscular y repara el dolor y la inflamación, y adelgaza las líneas de las piernas.
Si tu trabajo de oficina te mantiene sentado todo el día, acurrúcate para que tu sangre fluya y tus piernas se tonifiquen.
Si eres un rodillo de espuma principiante, guarda las instrucciones para principiantes:
1. Elige un rodillo de espuma de baja densidad.
2. Elige un lugar de formación más abierto.
3. Según técnicas eficientes de masaje zonal.
Nota: No se recomienda utilizar rodillo, botella de agua o vaso de agua.
El siguiente es un juego de rodillos de espuma para practicar con los músculos.
Acción 1: Masajear los músculos de la parte anterior del muslo.
Pasos:
1. Comienza en posición de plancha con el rodillo por encima de las rodillas.
2. Doble los codos 90 grados, cruce los dedos, contraiga el abdomen y extienda la columna.
2. Apóyate en los codos y el core, exhala y comienza a rodar lentamente hacia adelante y hacia atrás hasta llegar a la ingle en la base de los muslos.
Nota:
1) Al empujar hacia adelante, preste atención a apretar el abdomen y tirar los hombros hacia atrás.
2) Las rodillas apuntan directamente hacia abajo.
3. Cuando toques un punto doloroso, mantenlo durante 10 segundos. Repita 20 veces.
Nota: Sigue respirando de forma constante.
Acción 2: Masajear los músculos próximos a los muslos.
Pasos:
1. Partiendo de la posición de apoyo de la tabla lateral, coloca los rodillos en las secciones delantera, exterior y media de las piernas.
2. Doble las rodillas para sostener los muslos, estire las pantorrillas, gire los muslos ligeramente hacia adentro y hacia abajo y ajuste el rodillo de espuma en el medio de los muslos.
3. Haga rodar el rodillo de espuma hacia adelante y hacia atrás a lo largo del área de la banda iliotibial entre las caderas y las rodillas. Tire desde arriba de las rodillas hasta la ingle.
4. Permanece en la posición más dolorosa durante 10 segundos. Repita 20 veces.
Nota:
1) Puedes tirar del rodillo de espuma lo más que puedas por encima de las rodillas.
2) Al bajar, intente tirar del rodillo de espuma hasta la posición de la ingle.
3) Al tirar, gire el muslo ligeramente hacia abajo y hacia adentro.
Acción 3: Masajear los músculos detrás de los muslos.
Pasos:
1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Coloque el rodillo de espuma en el medio de la parte posterior de su muslo.
Nota:
1) Apunta las yemas de los dedos de los pies hacia los dedos de los pies.
2) Flexiona los codos y apunta hacia atrás.
3) Abre los hombros y tensa la espalda.
4) Empuja los isquiones hacia atrás y empuja los talones hacia adelante.
2. Apoya tu cuerpo con ambas manos, levanta las caderas, los talones del suelo y haz rodar lentamente el rodillo de espuma entre la parte posterior de las rodillas y las caderas.
Nota:
Párate derecho con las rodillas apuntando hacia arriba.
3. Permanece en la posición más dolorosa durante 10 segundos. Repita 20 veces.
4. Una vez finalizado, regrese lentamente a la posición inicial. Completa este entrenamiento grupal.
Los amigos que quieran practicar más profundamente pueden usar el mismo método para presionar la pantorrilla para ayudar a adelgazar las piernas y eliminar la hinchazón de la pantorrilla.
Puedes hacerlo todas las noches antes de acostarte para aumentar el flujo sanguíneo al tejido muscular, las articulaciones y la fascia, embellecer las líneas musculares y eliminar el exceso de agua y acumulación de grasa, dejando la piel más suave.
Si encuentras problemas en la práctica, infórmaselo a Rourou a tiempo. ¡Siempre estamos aquí!