Plan de pérdida de peso ¿Quién puede ayudarme a hacer un plan de pérdida de peso?
1. En primer lugar, no tome medicamentos para bajar de peso, sin importar qué tipo de píldoras para bajar de peso haya. efectos, pero ahora las empresas están evitando lo importante y exagerando el efecto de las pastillas para adelgazar, pero nunca hablan de sus efectos secundarios. Generalmente, las pastillas para adelgazar son malas para el corazón y dañan el hígado y los riñones. No se recomienda tomar pastillas para adelgazar.
2. Beber un vaso de agua con miel después de levantarse no puede ser ignorado. Sólo puedes comer un plátano porque contiene 8 calorías para llenar el estómago, pero no es bueno comer plátano en ayunas, por lo que se recomienda beber un vaso de leche y un huevo.
3. La comida china es 1 plato de arroz + verduras + un poco de carne, mejor ternera. Pero lo apropiado es entre 6 y 8 minutos de saciedad.
4. Coma una comida para adelgazar en la cena, beba un cartón de leche desnatada o un huevo o una manzana o un pepino en lugar de cenar.
Está prohibido comer dulces en las tres comidas anteriores, almuerzo y cena. Se debe controlar la ingesta de alimentos de cada comida con antelación para evitar comer en exceso. Consuma alimentos más fibrosos, será menos probable que tenga hambre y será más fácil mantener comidas regulares y cuantitativas.
5. Cada comida debe programarse para evitar perder el control. Trate de comer la menor cantidad posible de alimentos blancos, como azúcar blanca, arroz blanco, pan blanco y productos lácteos; esto eliminará muchas posibilidades de aumentar de peso.
6. Elige la dieta que sea más adecuada para ti. De lo contrario, el plan de adelgazamiento sólo se implementará durante dos días y se abandonará a mitad de camino porque es insoportable.
7. Asegúrate de beber más agua, al menos 6 vasos al día. Hervir agua puede ayudarle a reducir el hambre, eliminar el exceso de grasa de su cuerpo y mantener su metabolismo funcionando sin problemas.
8. Asegúrate de ceñirte a tu motivación original. Por lo general, después de unas semanas de dieta, su fuerza de voluntad se deprimirá porque el efecto no es obvio, así que mantenga siempre sus objetivos frente a usted y no flaquee fácilmente en su determinación.
9. Mide tu peso una vez por semana, no demasiado, para que puedas ver un progreso real.
10. Si haces dieta durante mucho tiempo, debes prestar atención a tu salud, asegurar una dieta equilibrada, ingerir suficientes vitaminas y evitar enfermarte.
11. Haga algo de ejercicio todos los días junto con una dieta. El ejercicio moderado reducirá el apetito y aumentará la tasa de quema de grasa. Puedes optar por hacer ejercicio caminando a paso ligero, trotando, saltando la cuerda, etc. ¡También puedes girar un hula-hoop! Si no puedes saltar la cuerda en casa o en la oficina, puedes optar por saltar en el lugar. El tiempo general de ejercicio es de unos 30 minutos, pero varía de persona a persona. Hay que ir paso a paso y no apresurarse. Recuerda, debes tirar de las piernas después de trotar para que los músculos no se desarrollen lateralmente. Amasar las pantorrillas después del estiramiento, de lo contrario se pondrán muy duras y será difícil perder peso.
12. Incrementa tu promedio de ejercicio diario, como subir más escaleras en lugar de tomar el ascensor puedes tomar un autobús y bajarte en la parada anterior o subirte en la siguiente;
13. Cuando vayas al supermercado a comprar, primero haz un horario para no dejarte tentar por la deslumbrante variedad de alimentos y comprar alimentos ricos en calorías.
Presta atención a luchar cada día por tu propio plan de alimentación y a resistir las tentaciones del mundo exterior. En realidad, mantenerse delgado no es difícil. El éxito es fácil siempre que esté decidido.
¡Por último, te deseo éxito en perder peso!