El fracaso en la pérdida de peso se debe a estos malentendidos.

La pérdida de peso debe deberse a estos malentendidos. Diferentes ejercicios son adecuados para diferentes momentos. En nuestro ejercicio diario, el ejercicio moderado es bueno para la salud. Algunos ejercicios para bajar de peso no son tan obvios como podría pensar. Comprenda que perder peso debe deberse a estos malentendidos. ¡Actuemos rápido!

El fracaso a la hora de perder peso se debe a estos malentendidos. Malentendido 1: Haga ejercicio aeróbico en ayunas por la mañana.

Me acabo de levantar por la mañana y no desayuné. Este es el momento en el que el metabolismo de una persona es más bajo durante el día. En este momento, el ejercicio consume la menor energía y el efecto quemagrasas no es bueno. El efecto general de la pérdida de peso natural no es bueno.

El enfoque correcto: El enfoque correcto debe ser perder peso de 4 a 7 pm. En este momento, la tasa metabólica del cuerpo es la más alta, la condición física alcanza su punto máximo y el ejercicio tiene el mejor efecto.

Mito 2: Sólo haciendo ejercicio aeróbico se puede adelgazar.

Un buen ejercicio, incluido el ejercicio aeróbico (ejercicio cardiovascular) y el ejercicio de estiramiento (entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad), puede realmente lograr buenos resultados en la pérdida de grasa. Omitir alguna parte conducirá a malos resultados de pérdida de peso en el futuro.

Enfoque correcto: La mayoría de ejercicios para adelgazar incluyen ejercicio aeróbico. Lo mejor es hacer de 5 a 10 minutos de entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento cardiovascular. El estiramiento también debe completarse en los últimos 10 a 15 minutos.

Mito 3: Después de hacer ejercicio, puedes realizar menos actividades.

Si haces mucho ejercicio para reducir tu actividad diaria, es probable que tu consumo diario total disminuya, igual que si no fueras al gimnasio.

Enfoque correcto: Si el ejercicio te hace llegar al límite de tu cuerpo, entonces reduce el ejercicio de alta intensidad todos los días y haz algunas cosas que puedas hacer en la vida diaria, como trabajar de pie, lejos del escritorio y deportes en la comunidad hacen que la vida esté llena de momentos conmovedores.

Mito 4: Beber bebidas deportivas en lugar de agua durante el ejercicio.

Durante el ejercicio, si bebes bebidas deportivas como agua, repondrás la energía que acabas de consumir, por lo que lo mejor es beber agua.

Lo correcto: debemos beber agua, no bebidas deportivas. Los atletas beben bebidas deportivas porque encuentran circunstancias especiales durante el ejercicio. Para la mayoría de los que hacemos ejercicio, el agua es lo mejor.

Mito 5: Hacer ejercicio significa perder peso.

El ejercicio y la pérdida de peso no pueden equipararse en absoluto. Después del ejercicio prolongado, la tasa metabólica del cuerpo aumentará y comerá más que antes. Y el músculo se forma lentamente y es más pesado que la grasa. Pero después de un período de ejercicio, el peso disminuirá y las líneas del cuerpo lucirán mucho mejor que antes.

Enfoque correcto: Al hacer ejercicio, no solo debes controlar tu peso, sino también comprar una báscula electrónica para medir la grasa corporal, medir tu circunferencia abdominal o la circunferencia de tus piernas una vez a la semana y prestar atención a los cambios en tu cuerpo.

Mito 6: No comer ni beber después del ejercicio.

Ya sea fitness o pérdida de peso, la esencia es "30% entrenamiento, 70% alimentación". El ejercicio es muy importante y una dieta correcta durante el ejercicio es aún más importante.

Enfoque correcto: Mientras haces ejercicio, consume una cantidad adecuada de proteínas, carbohidratos, grasas, verduras y frutas. , mientras que se deben evitar las frituras, tartas y postres. A menudo no puedo comer un pequeño bocado de pastel después de correr durante una hora.

Mito 7: Hacer el mismo ejercicio todos los días.

Hacer el mismo ejercicio todos los días es ineficaz porque te has adaptado a tu cuerpo y puedes llegar fácilmente a la meseta.

Abordaje correcto: Desarrollar un plan de adelgazamiento con diferentes elementos, como correr 40 minutos semanales, que se pueden aumentar a 60 o 70 minutos, y entrenamiento intensivo durante el resto del tiempo.

Mito 8: No hagas un plan de adelgazamiento. De todos modos, el ejercicio puede ayudarte a perder peso.

Sin un plan de pérdida de peso claro y un diseño de pérdida de peso específico, hacer yoga hoy, correr mañana, saltarse pasado mañana, sin un tiempo programado y un entrenamiento de intensidad, y sin una dieta adecuada y razonable, por supuesto no funcionarán. ser eficaz.

El enfoque correcto: desarrolle un plan de pérdida de peso que se adapte a sus propios objetivos de pérdida de peso, incluido qué practicar, cómo practicar y durante cuánto tiempo practicar. , consiguiendo así buenos resultados en la pérdida de peso.

Si quieres adelgazar, lo más importante es adelgazar científicamente para conseguir el mejor efecto adelgazante.

La pérdida de peso debe deberse a estos malentendidos. Primero, controle estrictamente su dieta y confíe en la fuerza de voluntad para perder peso.

De hecho, una de las razones más básicas de la obesidad es el exceso de dieta. Si comes más y haces menos ejercicio, la grasa se acumulará en tu cuerpo. Mucha gente quiere perder peso. La primera idea es controlar su dieta, pero pocas personas pueden persistir y lograrlo.

En este momento, muchas personas atribuirán este fracaso a su propia falta de fuerza de voluntad. En Estados Unidos, un estudio demostró que bajo reglas estrictas es más fácil quebrantar los mandamientos. A menudo, después de unas semanas de estricto control de la dieta, usted se dará por vencido debido al descanso y comerá más, lo que le provocará obesidad y no podrá perder peso. De hecho, en el proceso de perder peso, no necesitamos ser estrictos con nuestros caprichos ocasionales, lo que puede promover mejor el efecto de la pérdida de peso. Podemos premiarnos por perder peso con un regalo semanal de nuestra comida chatarra o frituras o postres favoritos. Este enfoque no sólo puede satisfacer nuestros deseos, sino también ampliar el frente de pérdida de peso.

En segundo lugar, comer mientras trabajas.

Hoy en día, no sólo a los niños les gusta ver la televisión mientras comen, o jugar con juguetes mientras comen. Muchos adultos están acostumbrados a hacer cosas mientras comen, especialmente ahora que todo el mundo tiene un teléfono inteligente. Se ha convertido en la norma que la mayoría de las personas miren sus teléfonos mientras comen. De hecho, este hábito normal muchas veces hace que comamos más alimentos de forma inconsciente. Si realmente quieres perder peso, necesitas comer en serio. Presta atención a la hora de comer, dedica de 10 a 30 minutos y dedica un poco de tiempo todos los días a combinar cuidadosamente tus tres comidas al día. Esto no sólo facilita la satisfacción mental, sino que también evita que se alteren nuestros hábitos alimentarios.

En tercer lugar, pruebe varias formas novedosas de perder peso.

Actualmente hay demasiados métodos de pérdida de peso recomendados en Internet, y también hay muchos métodos novedosos para perder peso. Debido a casos individuales exitosos, recomendaciones de celebridades, experiencias personales u opiniones personales. buscado por mucha gente. Sin embargo, nadie comprende realmente estos extraños métodos de pérdida de peso, sus posibles peligros y efectos secundarios. Quizás estos métodos puedan lograr un cierto efecto de pérdida de peso en un corto período de tiempo, pero si se persisten durante mucho tiempo, el cuerpo puede desarrollar una serie de problemas de salud que lleven a la imposibilidad de perder peso o recuperarse después de la pérdida de peso. Solo vale la pena probar o persistir durante mucho tiempo los métodos de pérdida de peso que estén certificados por un médico o que cuenten con el asesoramiento de un experto. No empiece a buscar algún método novedoso para perder peso después de verlo en línea. Debido a que la condición física de cada persona es diferente, debes saber si tu condición física es adecuada para estos novedosos métodos de pérdida de peso, de lo contrario el efecto será contraproducente.