¿Qué cenar para perder peso? ¡Prueba estas opciones bajas en calorías!
1. Recomendación de alimentos bajos en calorías
Alimento bajo en calorías 1: Agua
El agua es la mejor opción para perder peso. Beber agua no acelera el metabolismo, pero ayuda a quemar grasas. Los estudios han descubierto que beber 500 ml de agua todos los días puede aumentar el metabolismo del cuerpo en un 30%.
Alimentos bajos en calorías 2: productos lácteos bajos en grasa
Los estudios han descubierto que beber 3-4 tazas de leche o yogur al día puede reducir la grasa corporal en más de un 70%. Los productos lácteos contienen mucho calcio, lo que puede ayudar a quemar grasas. Pero estos productos lácteos deben ser bajos en grasas.
Alimento bajo en calorías 3: Apio
A mucha gente no le gusta el apio. Pero para adelgazar es mejor que te enamores del apio. El apio gaviota coreana contiene mucho calcio y potasio, lo que puede reducir la acumulación de agua en la parte inferior del cuerpo. Masticar apio durante mucho tiempo también es bueno para ejercitar los músculos faciales y tonificar el rostro.
Cuarto alimento bajo en calorías: las espinacas
Las espinacas son muy efectivas para adelgazar las piernas y eliminar los edemas. La espinaca puede promover la circulación sanguínea, equilibrar el metabolismo y tiene un buen efecto en la desintoxicación y la eliminación del edema en las piernas. Las espinacas también contienen mucha fibra, que puede favorecer la digestión y consumir energía.
Alimento cinco bajo en calorías: Manzana
Las calorías de las manzanas son relativamente bajas entre las frutas. 100 gramos de manzana contienen 50 calorías. Pero se necesitan 75 calorías para digerir y absorber 100 gramos de manzanas. Por eso, comer manzanas es la mejor forma de adelgazar.
Alimento bajo en calorías 6: Kiwi
Dentro de las frutas, el kiwi también es uno de los alimentos imprescindibles para adelgazar. Además de la vitamina C, el kiwi también es rico en celulosa. La celulosa puede aumentar la velocidad de clasificación de las grasas, evitar la acumulación excesiva de grasa en el cuerpo y también tiene efectos de belleza y cuidado de la piel.
Alimento siete bajos en calorías: Avena
La avena es definitivamente un imprescindible para los alimentos ricos en calorías. La avena no sólo te hace sentir lleno, sino que también proporciona energía a tu cuerpo y lo ayuda a quemar grasas de manera efectiva. Comer un plato de avena en el desayuno puede suprimir el apetito y reducir la ingesta de calorías. Consume un plato de avena por la noche para evitar la acumulación de grasa.
2. Formas saludables de perder peso
1. Bebe 1 taza de agua o un plato de sopa ligera antes de cada comida para llenar tu estómago y reducir el apetito.
2. El desayuno debe ser sencillo, principalmente alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra. Como frutas frescas, pan integral, yogur, huevos duros, avena, etc.
Comer comidas más pequeñas con más frecuencia todos los días puede estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, evitando así los impulsos emocionales, aliviando el apetito originalmente codicioso y reduciendo en gran medida la posibilidad de comer en exceso.
4. No comas azúcar añadido (incluidos pasteles y bebidas). Si añades un poco de azúcar a los alimentos que comes todos los días, probablemente no te importe. Pero después de 1 año, las calorías adicionales de cada día se acumularán en 3 kilogramos de grasa en su cuerpo; 30 kilogramos después de 10 años.
5. Consume alimentos ricos en proteínas. La opinión de que no se puede comer carne durante la pérdida de peso es incorrecta. La proteína es un componente importante del cuerpo. Si no hay suficiente suplementación proteica y una pérdida excesiva de masa muscular durante el proceso de pérdida de peso, fácilmente conducirá a una disminución del metabolismo, lo que hará cada vez más difícil perder peso. Además, los alimentos con proteínas pueden aumentar eficazmente la sensación de saciedad.
6. Debes organizar tu tiempo de ejercicio diario según tus propios hábitos de vida. Si tienes un día largo y ocupado, debes aprovechar el tiempo para hacer más ejercicio temprano en la mañana. Y si quieres suprimir el apetito por comer, el mejor momento para hacer ejercicio son las 4 o 5 de la tarde. Si cree que esto le resulta demasiado estresante, las ocho o nueve de la noche también es un buen momento.
7. Reemplazar algunos alimentos básicos por cereales integrales como las patatas o las batatas puede ayudarte a evitar o comer menos otros alimentos grasos. Muchas variedades de patatas son nutritivas y deliciosas.
8. Lea con frecuencia informes sobre otras personas que han perdido peso con éxito en Internet para obtener contacto espiritual y aliento (pero tenga cuidado de distinguir los pequeños anuncios que venden medicamentos para bajar de peso).
9. Puedes añadir una salsa que contenga mostaza, frutas o verduras a un sándwich de pollo o jamón para hacerlo más interesante.
10. A la hora de elaborar deliciosos postres, no viertas una capa de nata fresca directamente encima.
La leche condensada desnatada la debemos mezclar con edulcorante no calórico o extracto de vainilla y remover enérgicamente para que consigamos una nata montada sin calorías.
11. Si quieres reducir tu colesterol, puedes "eliminar" las yemas de huevo de tu dieta y sustituirlas por un pequeño trozo de queso seco blanco bajo en grasa.
12. El ejercicio físico regular con el objetivo principal de ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo (principalmente las caderas y los muslos) puede maximizar la absorción del calor corporal. Por ejemplo: caminar, trotar, andar en bicicleta, etc.
13. No importa qué tipo de ejercicio hagas, hacer ejercicio es mejor que no hacer nada, así que no pospongas un ejercicio sólo porque no tienes tiempo suficiente para completarlo. Cualquier actividad que te haga sentir renovado, como rastrillar hojas, limpiar tu casa o sacar a pasear a tu perro, puede contar como ejercicio. Recuerda que tu cuerpo está constantemente quemando calorías de diferentes formas a lo largo de las 24 horas del día.
14. Recuerda la regla de los 20 minutos: tu cerebro tarda unos 20 minutos en confirmar que estás lleno. La forma de afrontarlo es masticar lentamente y posponer las cosas durante mucho tiempo a la hora de comer. Si comes demasiado rápido, definitivamente comerás demasiado. Deberías intentar beber un poco de sopa caliente, no devorarla.
15. Sal a caminar con amigos. Caminar puede consumir las calorías absorbidas por el cuerpo, reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, refrescarte cuando estás cansado, calmarte gradualmente cuando estás irritable y, al mismo tiempo, permitirte tener más contacto con la naturaleza y tus amigos. . Utilice calzado deportivo de buena calidad al caminar y mantenga una postura adecuada: mire al frente, contraiga el abdomen, levante las caderas, enderece la espalda y no se agache para mirarse los pies.