El primer párrafo del desglose completo del Huxin Tai Chi de 24 posiciones de Feng Xiufang
1. Postura de pie: pies juntos, dedos de los pies hacia adelante, manos caídas naturalmente, cuerpo erguido, cabeza ligeramente levantada, ojos mirando al frente. Inhala: Inhala lentamente, introduce el aliento en el abdomen (ubicado en el centro del abdomen), y al mismo tiempo eleva lentamente las manos hacia el pecho, con las palmas hacia abajo y los dedos estirados de forma natural.
2. Exhala: Exhala lentamente, aspira el aire del abdomen y, al mismo tiempo, extiende las manos hacia ambos lados, con las palmas hacia abajo y los dedos naturalmente rectos, separados a la altura de los hombros. Sentadilla: Separe los pies a la altura de los hombros, presione hacia abajo con las manos para ponerse en cuclillas lentamente, manteniendo la cintura recta y las rodillas no más largas que los dedos de los pies.
3. Sostener la pelota: Cruza las manos frente a tu pecho, con el interior de la mano derecha y el exterior de la mano izquierda, con las palmas enfrentadas y los dedos naturalmente rectos. Al mismo tiempo, da un paso adelante con el pie izquierdo y sigue el suelo. Empujar las manos: Empuje las manos hacia adelante con las palmas hacia abajo y los dedos estirados de forma natural. Al mismo tiempo, da un paso adelante con el pie derecho y sigue el suelo.
4. Cerrar: Separe lentamente las manos hacia ambos lados, con las palmas hacia abajo y los dedos estirados de forma natural. Al mismo tiempo, lleve el pie izquierdo hacia el pie derecho. Trabajo: Cuelgue las manos de forma natural, mantenga el cuerpo erguido, levante ligeramente la cabeza y mire al frente.
Aprender las veinticuatro posturas de Tai Chi de Feng Xiufang tiene los siguientes beneficios.
1. Mejorar la condición física: el Tai Chi es un ejercicio de baja intensidad y alta resistencia que puede mejorar la función cardiopulmonar, mejorar la coordinación y la flexibilidad del cuerpo y ayudar a prevenir y mejorar una variedad de enfermedades crónicas. Alivio del estrés: el Tai Chi enfatiza la unidad del cuerpo y la mente. Al ajustar su respiración y sus pensamientos, puede relajar el cuerpo y la mente, aliviar el estrés y mejorar la calidad del sueño.
2. Cultivar la concentración: El Tai Chi requiere que sus practicantes se concentren y permanezcan en silencio, lo que ayuda a cultivar la concentración y controlar la autoconciencia. Llevar adelante la cultura tradicional: el Tai Chi es una de las artes marciales tradicionales chinas. Aprender Tai Chi ayuda a comprender y heredar la cultura tradicional china.
3. Mejorar la capacidad estética: el Tai Chi tiene movimientos elegantes y ritmo rápido. Al aprender Tai Chi podemos mejorar nuestra capacidad de percibir y apreciar la belleza. Hacer amigos: aprender Tai Chi puede hacer amigos con ideas afines, compartir experiencias e ideas y aumentar su círculo social.
4. Dominar las habilidades de autodefensa: el Tai Chi no es sólo un ejercicio de fitness, sino que también tiene una función de autodefensa. Al aprender Tai Chi, podrás dominar ciertas técnicas de autodefensa y mejorar tus capacidades de autoprotección. Desarrollar la confianza en uno mismo: aprender Tai Chi requiere paciencia y perseverancia. A través de la práctica continua y la acumulación de experiencia se puede desarrollar la confianza y la autoafirmación.
5. Promover un envejecimiento saludable: Aprender Tai Chi puede mantener a las personas mayores sanas y mentalmente felices, y ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento. Mejorar la cohesión de la comunidad: Aprender Tai Chi puede promover la comunicación y la interacción entre los residentes de la comunidad, mejorar el entendimiento mutuo y la amistad y mejorar la cohesión de la comunidad.